Лебот ме дебелее; или; Не можам да добијам малку месо на масата
„Лебот ми станува подебел! Многу луѓе живеат со оваа погрешна перцепција. Лебот не дебелее, во правилни комбинации. Друг пример на претчувство: „Јас не добивам доволно без малку месо на секој оброк“. Секако дека сте уморни, прашајте кој било нутриционист.
За жал, ваквите идеи за исхраната внесуваат хаос во дневниот распоред на храна. Потребно е само малку внимание за да се врати рамнотежата.
12 години до диплома и уште најмалку три за универзитетски студии. Добар дел од животот на мажот. Во кои ние често учиме корисни работи. Сепак, здравите аспекти на животот недостасуваат во програмата. Елементите на исхраната, на пример, се оние со кои тргнуваме, од дома. Што јадеме, колку и како нема да дознаеме од училиште. Или, колку и да изгледа едноставно, толку многу информации можат да се покажат одлучувачки. Можеби затоа ги одржуваме таканаречените митови за храна. Фрагменти слушнати од пријатели, колеги или дури и членови на семејството. За објаснување, мора да се вратиме во детството. Тогаш треба да се постават темелите на образованието. Многу пати, сепак, започнуваме со левата страна.
„Јадете сè од чинијата! Е првиот мит. Повеќето од нас го имаат слушнато овој нагон во првиот дел од животот.
„Детето јаде колку што може. Ние мора да гледаме дали тој расте добро во висина, има добра тежина, има добра општа состојба и тогаш тоа значи дека тоа дете е добро! Ние не го полниме! “, Вели професорот д-р Думитру Оресеану, раководител на педијатрија.
Прочитајте исто така
Во реалноста, детето не се развива со помош на големи количини храна. Но, од квалитетот на производите и храната. На ручек, на пример, добива тенка парче месо со мал домат. Не толку сад со супа или супа, проследено со втор курс и десерт. Говорејќи за десерти: стигнуваме до мит број два.
„Јадам слатко затоа што тоа го бара моето тело! Ова е како тинејџерите се извинуваат кога ставаат јами во фиоката со чоколадо, бонбони и многу, многу повеќе. За четири години што го дефинираат овој период, се забележува физиолошко намалување на шеќерот во крвта. Преведено во потреба за слатко. И погрешно протолкувано. Телото бара квалитетни јаглехидрати од сопственикот. Овошје, а не шеќер и бои.
„Внимаваме на количината на шеќер што тој ја зема од разни сокови, кои содржат многу шеќер и внимаваме покрај храната да имаме физичка активност секој ден“, објаснува професор д-р Думитру Оресеану, раководител на педијатрија.
Третиот мит: "Не можам да се наситам без малку месо на трпезата!" Протеинот навистина нуди најбрзо чувство на ситост. Но, тие исто така се наоѓаат во зеленчукот, имајте го ова на ум. И се заситува брзо како бифтек.
„Затоа треба да знаеме дека не мора да јадеме месо секој ден, а уште помалку неколку пати на ден, исто така наоѓаме протеини во извори на зеленчук, грашок. Ние мора да ги менуваме животинските извори со оние од зеленчук “, е советот на Михаела Билиќ, нутриционист.
Сепак, максималната количина на протеини, без оглед на изворот, не треба да надминува 20 грама на ден.
Мит четири таа е една од радикалните. Гледано со скоро верско убедување. „Повеќе не јадам леб и сигурна сум дека ќе ослабам“, велат многу луѓе!
„Ако е направено од црно брашно, а не од бело карамелово брашно, има исти калории како бел леб, мора да уништам еден мит, исто така 50 грама јаглени хидрати на 100 грама“, вели примарниот ендокринолог Антонел Бурлаку.
Сепак, интегралниот леб, направен од пченица што не е излупен, носи квалитетни влакна и протеини. Потрошувачката се препорачува дури и во диети. Парче салата, а не половина леб намачкан со путер од кикирики.
Народот вели: „гоја го свини прасето“. Мит број 5: "Јас сум гладен и брзо купувам облека со два помали броја!" Ајде да објасниме што се случува во телото, кога ќе се појави чувството на глад! Кога е лишен од храна, телото почнува да ги користи резервите на гликоген во црниот дроб. Willе преживеат 12 часа без никаква храна. Потоа владее паника.
„Бидејќи ќе бидете под она што треба да го има телото, секоја недела јадете дополнително, телото ќе прави талог на масно ткиво“, објаснува нутриционистката Марија Спиридон.
Откако ќе чувствувате глад со денови, брзо ќе добиете килограми маснотии.
Затоа, бидете внимателни како жонглирате со митовите. Наместо да разменувате совет со пријател толку вешт во исхраната како што е тој во фудбалот и политиката, не боли да посетите специјалист.