Лејди Гага Овој тренинг ве прави да се вклопите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Лејди Гага - модерната поп-икона е позната по пискави, тесни сцени. Ако се натерате да се облечете во такви тимови, мора да имате врвна фигура. Еве го вашиот план за вежбање!
Строга програма за исхрана и фитнес
Theивотот на една поп-starвезда е само гламурозен за надворешните лица и е поврзан со очигледна леснотија. Има напорна работа зад сцената и потребна е дисциплина - особено кога станува збор за совршено тело. Лејди Гага е добар пример за ова. Американската поп-пејачка следи строга диета и програма за вежбање за да го донесе своето тело во топ форма. Ова не е предност само за нејзините екстравагантни облеки, туку и за напорната сценографија. Таа добива помош од холивудскиот гуру за фитнес Харли Пастернак.
План за исхрана на Лејди Гага
Без леб - само зеленчук, салата и риба има на менито. Сепак, постои еден исклучок: италијанско-американските корени повремено ја будат желбата за тестенини. Колку среќа што таканаречениот „ден на измами“ е дозволен во вашиот план за исхрана неделно. Инаку, постојат строги упатства од тренерот за исхрана Харли Пастернак, кој ја дизајнираше диетата на Лејди Гага. Ова обезбедува три главни оброци и две закуски кои се состојат од протеини со малку маснотии, влакна и здрави јаглехидрати и масти. Постојат и пијалоци без шеќер.
План за тренингот на Лејди Гага
Лејди Гага тренира само неверојатни 25 минути на ден. Програмата се состои од комбинација на сила и кардио вежби. Како и со планот за исхрана, дозволени се два „измамници“ неделно. За загревање се користи 5-минутна сесија за џогирање. Следува тренинг со сила со фитнес-машина Харли Бар, што секако е развиен лично од фитнес-гуру. Но, обуката може да се спроведе и со нормални тегови. Следниве три вежби се изведуваат како кружен тренинг во три сета од по 25 повторувања:
1.) Редови на мрена: Го зајакнува горниот дел од грбот и го подобрува држењето на телото. Нозете малку свиткани, грбот исправен и горниот дел од телото свиткани. Сега повлечете ја гирата кон градите.
2.) Мртво кревање со мрена: За цврсти бутови и цврсто, секси дно. За разлика од веслањето со мрена, движењето доаѓа од нозете. Држете ги рацете исправени. Кога го кревате и спуштате горниот дел од телото, проверете дали не стегната грб.
3.) Латерално свиткување на горниот дел од телото со гира: Го зацврстува јадрото на телото и ги дефинира коси абдоминални мускули. Со гира во рака, поместете го горниот дел од телото настрана. Гирачката оди кон коленото.
Ова е проследено со друг блок за олеснување на стомачните мускули: притисна! Од основната криза (дел од рамото се одвојува од подот) до обратна криза (се подигнува долниот дел на грбот) до двојната криза (комбинација на основна и обратна). Конечно, 5 минути скокање на јаже. Како и да е, тренингот на Лејди Гага е подготвен!
Повеќе за подесување на фигури
Можете да најдете повеќе тренинзи со познати актери, познати тренери, музичари или спортисти на FIT FOR FUN на Интернет во нашиот тематски свет на тренингот за Starвезди! Можете да најдете генијален план со кој можете да изгубите неколку килограми на молња, но здрав начин во нашата статија Брзо слабеење.