Лек што ве прави слаби, малку маснотии, добри јаглехидрати - ФОКУС онлајн
лек
Ако сакате да фрлите неколку килограми, можете да постигнете многу со мали мерки ако постојано се држите до нив. Ако имате значително прекумерна тежина, секој треба да добие стручен совет и грижа.
Малку маснотии, многу вода
Намалете ја потрошувачката на маснотии на 40 грама за жени и 60 грама за мажи дневно. Пијте многу вода: два до три литри природен пијалок промовира варење и ги одржува организмот, кожата и умот свеж. Кола е на индексот, соковите се дозволени разредени само затоа што содржат премногу шеќер (еден литар овошен нектар содржи 200 грама „скриен“ шеќер).
Зголемете ги деловите со вода. Тоа заситува. Разредете го кваркот со минерална вода, "издолжувајте" пире од зеленчук во супа. Студиите покажуваат дека обемот на храната, не само содржината на калории, исто така е полн. Ставете помали делови на плочата (по можност повторно пополнете повторно). Ова спречува нескротливо јадење.
Царот, кралот, просјакот
Дарежлив појадок: вечерајте како цар наутро со високо квалитетни јаглехидрати (цели зрна, мусли) или протеини (на пример, омлет). Не заборавајте на овошјето. Бел леб, колачи, кроасани и слатки (џем) само за ретко уживање. Полнење ручек: задоволете го гладот со протеини (на пр. Риба), многу висококвалитетни јаглехидрати и влакна (на пр. Шпагети од тврда пченица со сос од зеленчук).
Поштеда вечера: Лесна храна, како што се салати и супи од зеленчук, е токму она. Избегнувајте доцна храна со висока содржина на јаглени хидрати (пржени компири, бел леб, слатки пијалоци како лимонада) и алкохол, бидејќи тоа го забавува согорувањето на мастите навечер.
Следниот совет доаѓа од американски истражувачи: Оброк навечер, богат со протеини и витамин Ц (мелени јајца со салата од црвен пипер), наводно, промовира губење на маснотии навечер и гарантира добар сон - вреди да се проба препораката. Омлетот е побогат со протеини и понизок холестерол ако користите три протеини и само една жолчка од јајце.
Промените во температурата предизвикуваат телото да согорува повеќе енергија (а со тоа и маснотии). Затоа: туширајте се ладно и прошетајте или џогирајте дури и при ладно време. Акција наместо да гледате телевизија и компјутерот троши калории патем: зголемете вежбање во секојдневниот живот, зголемете го вообичаениот радиус на дејствување, качете се по скалите.
Здравата закуска
Наместо брзо да купите братвурст на железничката станица за да ги задоволите маките од глад, советникот за фитнес Деспегел-Шон препорачува шише минерална вода. Помислете на спакуван ручек со овошје, суров зеленчук, ролни од интегрално брашно и решетки од гранола.
Закуска без жалење
Разменувајте пралини, чоколадни и крем бонбони за слатки без маснотии, како што се гуми за џвакање вино, сладунец и овошни бонбони, го советува германското друштво за исхрана во својата програма за намалување „Јас слабеам“.
Пијте вино и пиво само повремено со оброци. Алкохолот спречува согорување на маснотии од 0,8 литри пиво за мажи и 0,5 литри за жени. Половина литар пиво има 210, само 0,2 литри слатко пенливо вино има 216 килограми калории.
Грижа за луѓе со прекумерна тежина
Во основа, треба да разговарате за сите програми за исхрана и вежбање со вашиот матичен лекар. Ако сакате постојано да слабеете надолу подолг временски период, дефинитивно ви треба совет од експерти за исхрана кои имаат искуство со луѓе со сериозна тежина. Само на овој начин долгорочните успеси - на пример, во групата на дебелина - се реални.