Лекарот ве советува д-р

Јадам здраво? Тоа е се почесто прашање и се повеќе дискутирана тема. Од социјалните медиуми до дискусиите во медиумите или во кругови на пријатели, се зголемува акцентот на тоа што се препорачува да се јаде или не. Јас сум многу среќен кога гледам дека овој интерес постои, бидејќи здравиот начин на живот игра важна улога во одржувањето на рамнотежата во телото и имплицитно во спречувањето на многу болести.

Здравата исхрана значи умерена, но разновидна потрошувачка на храна и кулинарски препарати, поделена на 3 главни оброци и евентуално 2-3 закуски. Така, со цел да се одржи рамнотежата во исхраната, се препорачува да се консумираат хранливи материи во следниве пропорции: јаглехидрати 50-55%, протеини 15-20%, липиди (масти) 30-35%. Тие привлекуваат нормални количини на витамини, минерали, од кои најважни се натриум, калиум, калциум, магнезиум, железо итн. Внесувањето на сол треба да биде помало од 5 g на ден, и на некалорични течности од 2-3 литри на ден.

Ако сте заинтересирани да следите здрав начин на живот, следниве идеи можат да ве водат во оваа насока. Запомнете дека начинот на кој се чувствувате е комбинација од неколку фактори, што може да се види на линиите подолу.

Вклучете во вашата диета овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно месо (пилешко, мисирка, риба), јајца итн. Одлучете се за најмалата порција што ви предизвикува чувство на ситост, а вечерниот оброк треба да биде најмал во квантитет. Во однос на закуски, можете да изберете помеѓу овошје, јогурт или ореви. Треба да обрнете посебно внимание и на емотивното јадење, особено на слаткото, бидејќи тие можат многу брзо да го зголемат бројот на килограми.
Дури и ако имате хаотичен начин на живот, не треба да ги прескокнувате 3-те оброци на ден.

Редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на мускулната маса и еластичноста, ја подобрува флексибилноста и издржливоста, но исто така го одложува процесот на стареење. Исто така, помага во спречување на миокарден инфаркт, мозочен удар, висок крвен притисок, дебелина, дијабетес тип 2, итн.
Вежбањето помага да се зголеми самодовербата, се гради општа благосостојба и се намалуваат стресот и вознемиреноста.

Нема потреба да се занимавате со спортски перформанси. Доволно е да одите 3-5 дена во неделата со брзо темпо или 150 минути/неделно.

Недостаток на вежбање може да доведе до болести како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина и одредени видови на рак.

Спијте доволно за да му дозволите на вашето тело да се опорави. Возрасните над 18 години имаат потреба од 7 до 9 часа сон за една ноќ.
Дајте си време да го направите она што го сакате барем неколку пати неделно, неколку часа.
Уживајте во успехот, без разлика дали е мал или голем, и поминете време со семејството и блиските пријатели.

Пушењето има штетна улога врз организмот и е одговорно за појава на болести како што се: разни видови на рак, хроничен бронхитис, миокарден инфаркт и сл.
Пасивното пушење е исто така штетно и може да предизвика разни болести.
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до цироза на црниот дроб и рак на црниот дроб.

Здравиот начин на живот вклучува рамнотежа помеѓу храната што ја јадеме, начинот на кој трошиме енергија (разни вежби, вклучително и одење), позитивната емоционална состојба и избегнувањето на зависности. Вишок во која било насока доведува до губење на оваа рамнотежа и до појава на проблеми што можат да бидат естетски или реални здравствени проблеми.