Леќата губење на тежината ден - една две тенки

Не секоја жена е подготвена да го посвети скоро целото мое слободно време за вежбање или броење калории. Особено кога за да изгубите тежина треба да бидете во најкус можен рок и да ги разберете сложеноста на сложените системи и програмите за слабеење, нема начин и желба. Со цел да се постигне посакуваниот резултат со минимално трошење на ресурси и време, диетата со леќата овозможува уживање во голема популарност кај слабеењето.

Која е диетата со леќата од леќата?

Тоа е вид на моно-диети, тоа е диета која вклучува употреба на еден производ. Диетата е многу полесна од програмите што вклучуваат повеќекратно емитување. Главната предност на леќата е тоа што не само што е минимално калорично, туку богато со хранливи материи и супстанции вредни за човечкото тело.

Леќата содржи магнезиум, калциум, јод, железо, витамини од групата Б. Содржи голема количина на растителни протеини. Балансираната формула ви овозможува да јадете додека сте на диета што вклучува само леќата. Леснотијата да се придржувате до таквата диета не е за секого, бидејќи јадечите на месо доживуваат сериозна непријатност.

Правила на диета

Чувајте диета со леќата - можно е не сите. Таквата диета е контраиндицирана:

Луѓе кои страдаат од дијабетес;
за време на бременост и лактација;
Бубрежна и срцева слабост, гастроинтестинални нарушувања, хипотензија и хипертензија.

Не чувајте моно-диета и оние кои тренираат напорно или се занимаваат со работа, при поголем физички напор.

Основи на диета

За да добиете максимална корист, разгледајте неколку важни нијанси:

е дозволено само производи за диета;
пијте доволно вода (чиста и мирна);
директно од диетата.

Покрај тоа, потребно е не само да се јаде леќата, туку и да се знае како да се готви оваа житни култури како дел од нискокалорична храна.

Што треба да се исклучи од исхраната?

„Моно“ е ретко ограничено мени. Некои варијанти дозволуваат употреба на одредени производи, но таквата храна нема разновидни можности.

Целосна забрана за слатка, солена и скробна храна. Ги втурнува многумина во шок и создава лажно чувство дека самите гладувате. Таквиот став е нефер кон диетата. Крупа совршено се храни и дозволува воведување на прифатливи производи за диверзификација во исхраната.

Список на храна што не јадете подолго време. Полесно е да се утврди што е дозволено да се зема моно-диета.

Валидни производи

Монотонијата на диетата сигурно може да биде вознемирувачка. Затоа, дури и во периодот на моно во исхраната може да ги користите следниве производи што го олеснуваат носењето ист тип на диета:

уште чиста вода;
Јогурт со содржина на маснотии не повеќе од 1%;
Јогурт без никакви додатоци во форма на засладувачи и полнила;
јаболка, но не во сите диети.

Запомнете дека секоја диета го ограничува бројот на супстанции вклучени во виталните процеси во телото. За да не се предизвика недостаток на витамин, се препорачува да се користат поливитамински комплекси. Ова ја минимизира можната штета на здравјето затоа што е невозможно точно да се предвиди како тоа ќе влијае на моно-диета врз лицето поради спецификите на секоја индивидуа.

Што можете да пиете?

Ова прашање ги интересира сите кои решиле да се придржуваат до диетата. Ако не, држете се до строгата опција дека е дозволено пиење зелени и билни чаеви и кафе. Сепак, да ги пиете овие пијалоци по една чаша на ден, тоа е избор секој пат помеѓу кафе или чај. Не можете да ги користите засладувачите. Без мед и шеќер. Покрај тоа, треба да се запомни својствата на течностите во урината.

Дали е можно да додадете сол леќата?

Сосови, зачини, шеќер, засладувачи (вештачки и природни), сол е забрането да се користат. Овие засилувачи на вкус ја зголемуваат хранливата вредност на житарките, што доведува до фактот дека чувството на ситост е многу побрзо. Јадете свежа храна, напротив, тоа ќе го инхибира чувството на глад и ќе ја намали количината на јадената храна.

зеленчук

Дозволено е и во менито за диети, но само за некои опции. Класични варијации на зеленчук може да се јадат само ако сте надвор од диета. Секој ден има малку овошје и зеленчук е можно само во светлосниот систем. Користете ги сите нив.

Валидни се брокула, домати, спанаќ, краставица, карфиол. Албус не се препорачува. Тоа негативно влијае на варењето на храната што предизвикува гас и исто така го зголемува гладот. Јадењето зеленчук без скроб вклучува пченка, компир, морков, цвекло и така натаму.

Колку можете да јадете леќата?

Потрошувачката на леќата е целосно зависна од тоа која верзија на диета сте одбрале да се држите до неа. Строга регулација, употреба на само гриз и вода, без ограничувања. Ако диетата е дозволено да воведува други производи, намалете ја количината на дополнителни состојки.

Опцијата за светло вклучува употреба на жито во опсег помеѓу 150 и 250 g на ден. Оваа количина не се однесува на готовиот, и сувиот леќата. Доволно е да се задоволи гладот. Овој волумен се препорачува да се подели во четири фази. Закуската, кога се чувствувате сити, може да користите обичен јогурт или јогурт со малку маснотии.

Рецепт прави каша за губење на тежината

За да добиете максимална корист од житарките, можете да користите само одреден метод на подготовка. Готвењето не треба да биде, бидејќи вклучува леќата во голем дел од хранливите материи. Да се подготви каша треба да се користи еден од следниве рецепти:

Половина килограм леќата, истурете половина литар врела вода (стрмна) во тенџере. Јадења покриени со капак и завиткајте го ќебето или крпата. Инсистирајте го садот преку ноќ и јадете го следниот ден.
Чаша гранола се истури во термос. Истурете 2 чаши врела вода. Цврсто затворете го и оставете го да се стрмни најмалку 30 минути. Кога сè е подготвено навечер, оставете цела ноќ.

Видови диети

моно-диета со леќата е поделена на следниве категории:

терапевтски и слабеење;
едноставен и лесен;
едноставен, три, седум, кваатордецим умира.

Бидејќи лесниот билет е дозволено да консумира други производи, може да се комбинира со:

Зеленчук, сирење, овошје;
Суво овошје;
Јогурт;
авокадо.

Овие производи не можат да се комбинираат истовремено, но само во погоре опишаните варијанти.

Диета со хе Bда за 3 дена

Идеално за оние кои не сакаат да изгубат повеќе од два до три килограми. Оваа диета може да се користи како „тест“ за да се тестира одговорот на вашето тело на храна. Најдобро е да седите три дена на хе bда и вода. Ceитни култури има без ограничувања. Ноќе треба да пиете најмалку 1,5 литри вода. Ако е тешко против ваквите ограничувања, треба да пиете јогурт без маснотии.

Неделно мени

Подолга опција е посложена од тридневна. Строга (класична) - шема се препорачува само кога треба да изгубите повеќе од 3-4 килограми. Во спротивно, можете да ја изберете опцијата што дозволува употреба и други производи.

Строга диета за седум дена вклучува јадење само леќата и чиста вода. Ако е многу тешко, пијте малку јогурт без маснотии. Леќата може да се јаде во неограничени количини. Препорачаниот број на оброци е шест.

- Држете се до диетата со леќата, можно е според следнава шема:

На првиот и четвртиот ден:

за појадок јадете 50 грама леќата и чаша кефир;
попладне, испијте чаша кефир;
за ручек 50 грама мусли и 100 грама јогурт;
Вечера следи појадок.

На петтиот и шестиот ден:

Појадок 50 грама леќата и пијте чаша зелен чај;
Јадете 100 грама јогурт;
Вечера 90 гр леќата и чаша кефир;
Вечера 50 гр леќата и чаша јогурт.

Седмиот ден:

Неколку методи делат еден литар јогурт и 200 грама леќата. Кога ќе ве надмине силно чувство на глад, можете да јадете јаболко или да пиете чаша зелен чај.

Диета две недели

Се смета за најефикасен за губење на тежината. За да се ресетирате на максималната количина тежина, почитувајте ја следната диета:

На првиот појадок 50 грама жито и чаша јогурт со малку маснотии;
На вториот појадок, испијте чаша јогурт без маснотии;
Ручек зелен пијалок сладок чај и јадете 100 грама леќата;
Каснете го јаболкото;
Вечерата е двоен појадок.

Во менито можете да изберете овошје, зеленчук, суво овошје и други овластени производи. Јадењето дополнителна храна, запомнете, тоа ќе го намали влијанието на слабеењето. Важно е да не консумирате повеќе од 950 калории.

Се користи за зајакнување на телото. Диетата е слична на диетата што помага при слабеење.

Разликите се во следните точки:

додадете во урда за појадок;
за вечера салатата се служи со месо;
порциите опкружуваат, но бројот на методи е намален на три.

Пример диета може да изгледа вака:

за појадок, се меша, 120 гр сирење со 90 гр леќата;
Вечера 90 грама леќата, салата од зеленчук, 100 грама варено говедско месо;
за вечера, пијте чаша јогурт и јадете 90 грама житни култури.

Дозволено е да се јаде, природен јогурт или јаболко.

Диета за постење

Го прочистува телото. Голем број нутриционисти препорачуваат да се испуштат на почетокот, а потоа да седат на поригорозна верзија на диетата. За разлика од тридневната опција, само-празнењето е многу пократко, но помага да се открие дали има проблеми со гастроинтестиналниот тракт, кои се контраиндицирани за диетата со леќата курбициум.

Диетата за чистење на менијата вклучува готвење каша на кој било од двата погоре методи. Количината храна што содржи житарки од 250 грама, поделена на четири или пет оброци. Во текот на ноќта треба да пиете еден литар јогурт со малку маснотии.

Диета на леќата и кефирот

Практично не се разликува од другите сорти. Се користи и за слабеење. Заедно со леќата, која се бере на ден, 200-250 грама жито, пијалок и јогурт. Се препорачува да се пие половина литар. Што е најважно, треба да ја одредите стапката на оброк, а потоа да се држите до утврдената рамка за следната недела или две. Дозволено е само да се пие вода, но други производи не се препорачуваат.

Со суво овошје

Оној со употреба на не само мусли од леќата варен со вода, туку сливи или суви кајсии. Следењето на оваа диета се препорачува за оние кои не можат да живеат без слатки. Во секоја порција овесна каша додадете две до три исечени овошја. Сушен, добро измијте го пред употреба. Можете да грицкате јогурт, но во текот на денот не можете да пиете повеќе од еден литар или јогурт, количината не смее да надмине 100 грама.

Како може да изгубите тежина за една недела?

Главната цел што attenuante пред вас, обично 10 фунти. И судејќи според прегледите, благодарение на диетата со леќата, може да се постигне таков резултат, но само ако е строга опција или со додавање на јогурт. Може да земете една од дадените опции.

Забележете дека постигнатиот резултат може значително да варира во зависност од индивидуалните карактеристики и почетната тежина. Да изгубите малку тежина само 3, а другите 10 кг. колку е поголема тежината, толку побрзо оди. Важноста и придржувањето кон строгата опција за светло. Во секој случај, ефективноста на исхраната, без сомнение.

Како да јадете после диетата?

За да се задржи добиениот резултат, можно е да се придржувате до следниве упатства:

првите два дена од воведената диета е свеж, без скроб, зеленчук;
следните два дена можете да започнете да јадете јајца;
во петтиот и шестиот ден има прифатливо месо со малку маснотии, живина, печурки, риба;
септимо осми ден и дозволете да додадете салата од зеленчук, масло и да јадете зеленчук со скроб.
на деветтиот и десеттиот ден додадени во исхраната на млечни течни производи, а единаесеттиот и дванаесеттиот - веќе е масивен;
следните два дена можете да јадете житарици, производи од брашно направени од тврда пченица, производи од цели зрна, мешунки, 'ржан леб.

Значи, работи две недели и тоа значи дека можете да додадете мед, бобинки, ореви и овошје во вашето мени.

Ако е залепена на бесплатната верзија на диета со леќата, дозволена за таква шема, вклучената храна може веднаш да се додаде во исхраната. Ако покрај леќата, која содржи млечни производи во менито, може да се користи веднаш по диетата. Значи, прескокнувајќи ги овие денови, преминете на следната точка.

Не е потребно во смисла на периодот на транзиција единствено како „алатка“ за снимање на резултатот, а сепак е продолжение на слабеењето, но исто така ви овозможува да преминете на здрава исхрана без големи неволји.