Предвремено стареење, дебелина и болести Кога нарушувањата на спиењето стануваат проблем и што прават
Секој трет Германец страда од несоница. Причините можат да бидат различни, но исто така можете да направите нешто за мирен одмор.
Добро спиеше? Секој трет Германец може да одговори на ова прашање само со уморна насмевка. Станува проблематично кога заспивањето или заспивањето е нарушено неколку недели или месеци. „Континуитетот на спиењето е клучен за закрепнување на организмот“, објаснува др. медицински Кристоф Шенк, специјалист по неврологија, психијатрија и психотерапија и раководител на амбулантски центар за спиење во Оснабрик.
„Ако спиењето е постојано слабо или често се прекинува, ова може да промовира предвремено стареење и болест.“ Причина: Со нарушувања на спиењето, сите метаболички активности течат побавно. Како резултат, се произведуваат помалку хормони кои го поттикнуваат растот што ни се потребни за обновување на клетките и кои не одржуваат во форма и здрава состојба. Можни последици се висок крвен притисок, дебелина и слаба меморија. Страдаат и крвните садови: студиите покажуваат дека недостаток на сон го зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари за десет до 15 проценти.
Постојат различни причини
Нарушувањата на спиењето можат да имаат различни причини. Понекогаш лошо спиете само надворешни фактори, како што се големите оброци доцна во ноќта. Здравствени проблеми како срцеви заболувања, нарушувања на тироидната жлезда, болка или депресија како и лекови како антидепресиви, ослободувачи на болка со кофеин или средства за дехидрирање имаат негативно влијание врз квалитетот на сонот.
Главна причина за несоница е стресот. Бидејќи обработката на стресот се одвива за време на спиењето, секојдневните грижи и проблеми автоматски се појавуваат ноќе - кога е тивко и нема одвлекување на вниманието.
Честата употреба на современи уреди за комуникација со ЛЕД осветлување, како што се таблет компјутери, паметни телефони и некои читачи на е-книги, исто така може да го отежне заспивањето, смета Александар Вунш, лекар и лесен биолог од Хајделберг.
Многу студии покажуваат дека тие го потиснуваат ослободувањето на мелатонин и промовираат нарушувања на спиењето.
Затоа, лекарот советува да се избегнува нивна употреба навечер, доколку е можно. Алтернатива: намалете ја температурата на бојата на компјутерот и изберете ги ноќните поставки за таблет компјутерите, паметните телефони или читачите на е-книги.
Првите часови се клучни
Патем, не е точно дека спиењето е најздраво пред полноќ. Наместо тоа, првите часови на спиење се најдлабоки и најрелаксирачки - без оглед дали легнувате пред или по полноќ.
Со адолесцентите, работите одеднаш можат да изгледаат многу поинаку. Неврологот д-р. Кристоф Нисен од Универзитетот во Фрајбург откри дека хормонот за спиење мелатонин се ослободува во просек два часа подоцна за време на пубертетот и дека адолесцентите се соодветно уморни подоцна. Интересно, сепак, тие го компензираат недостатокот на сон со поголем интензитет на спиење.
Во однос на времетраењето на спиењето, седум до осум часа се генерално добро упатство за возрасните. Но, поважно од должината на ноќниот сон е квалитетот на денот, вели докторот за спиење др. Шенк: „Ако се чувствувате уморни и не можете да се концентрирате во текот на денот, ова е показател дека спиете премалку - без оглед на возраста“.
Ако проблемите со спиењето траат подолго од четири до шест недели и го нарушуваат квалитетот на денот, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар или интернист. Како непосредна мерка, земањето апчиња за спиење под медицински надзор може да биде корисно. Ако има други болести или ако тие се дури и причина за нарушување на спиењето, треба да се третираат оптимално, советува др. Дај.
Совети за добар сон
Добри вести: Има многу што можете сами да направите за да имате добар сон: колку повеќе спиете помирно и порелаксирано, толку подобро ќе спиете. Грижете се за релаксација навечер (на пример со лаванда, чаша топло млеко со мед). Читањето, јогата или медитацијата се посоодветни отколку да гледате телевизија навечер.
Вежбањето е исто така корисно, но не треба да се прави премногу доцна (максимум три часа пред спиење). Истото важи и за вечера. Претпочитајте лесни оброци како тестенини или живина.
Вашата спална соба треба да биде ладна (од 16 до 18 степени Целзиусови), темна и тивка. Ако сте будни повеќе од 15 минути, станете и прочитајте за да го одвлечете вниманието. Кога ќе се најдете помирни, вратете се во кревет.
Светлосен будилник со вештачка сончева светлина, чврчорење птици или благ звук на бранови може да го олесни станувањето наутро. Проблем: Ако спиете далеку од будилникот, светлината тешко може да влијае на вашите очи. Дополнителни програми (апликации) за таблети и паметни телефони, од кои некои исто така треба да даваат информации за однесувањето на спиењето, се поевтини. Сепак, ваквите апликации не можат да го заменат медицинскиот преглед.
"aria-descriptionby =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" копче "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">