Лекции од Гуру Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана, здравје

Винс Girирона, единствениот тренер за боди-билдинг во историјата со прекар „Ironелезен гуру“, беше иновативен тренер и, ако ги следите неговите статии од 1965 до 1997 година, кога почина, ќе откриете многу работи што можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели. Со текот на времето бил тренер на познати личности, вклучувајќи ги Шер, Клинт Иствуд, Дензел Вашинтон, ејмс Гарнер, Ерик Естрада и Томи Чонг. Меѓу оние кои извесно време тренираа во неговата спортска сала во Калифорнија се и Лери Скот, Лу Ферињо, па дури и Арнолд Шварценегер.

Тој самиот имаше извонредна фигура, како што можете да видите на сликата направена на 54-годишна возраст и беше ревносен поборник за обука без стероиди. Сопственик на теретана, тренирал и тренирал сè до ден пред неговата смрт на 80-годишна возраст. Спротивно на популарното верување, тој не требаше да клечи со шипка во тилот за да има масивни нозе и дека е доволно печатот, продолжувањето и свитките. Всушност, во неговата соба не дозволува никој да прави свиоци на коленото и тој никогаш немал потпори за оваа вежба, бидејќи, според него, вежбата ги оштетува колената и средниот.

Направив за вас избор на написи што ги напишал во списанието „Ајронмен“ со текот на времето.

Вредноста на обуката со голем волумен

Во она што тој го нарече „искрен тренинг“, Girиронда веруваше во вредноста на користењето периоди за обука со голем волумен за да се постигне брз раст на мускулите, особено во заостанатите групи и да се намали слојот на маснотии. Едно од неговите омилени тренинзи беше системот 8 × 8. Требаше да изберете неколку вежби за група и да направите 8 сета по вежба од 8 повторувања на серијата, а обуката требаше да трае еден час. Секоја група се работи двапати неделно, како што следува:

Понеделник и четврток - градите, грбот, рамената

Вторник и петок - бицепс, трицепс, подлактици

Среда и сабота - стапала

Јадете мали оброци често

Ondeиронд беше една од првите што промовираше диети со малку јаглени хидрати. Вклучил и масти во неговата исхрана, спротивно на она што аеробик индустријата го промовираше во тоа време. Наместо 3 оброци, тој препорачува 6 мали оброци за стимулирање на метаболизмот, што денес е едногласно прифатено.

Чувај се

За да напредува со полна брзина, Girиронда се залагал за избегнување на, како што рече, „протекување на енергија“, што вклучува пушење, пиење, прескокнување оброци, губење ноќи и консумирање рафиниран шеќер.

Не користете аеробни вежби за да изгубите тежина

Girиронда не веруваше во аеробно вежбање на телесната тежина и не го сметаше тоа за задолжително за жените. Тој со право веруваше дека тренингот со тегови е супериорен во однос на губењето маснотии и дека аеробниот тренинг може да го загрози растот на мускулната маса.

Тракции и плови паралелно

Girиронда веруваше дека паралелните плови се супериорни во однос на хоризонталната клупа за градба на градите. Тој ги натера своите студенти да прават паралелни плови со обратен зафат, со заоблен грб, брадата на градите, лактите отстранети настрана, нозете блиску еден до друг и врвовите насочени надолу и држени под рамнината на лицето.

За влечење тој препорачува полн удар и инсистира шипката да достигне близу до градите. Беше опседнат со техниката на извршување. Ако сакате да ги видите верзиите за извршување на различните вежби предложени од него, внесете во youtube и пребарувајте „Винс Girиронда влечка навивам“, „Винс Girиронда совршена навивка“, „Винс Girиронда гира алтернативна странична лулашка“.

Флорин Укеану

18 титули национален шампион

---