Лекција 2) Губење на тежината е можно само во дефицит на калории! Здравствена писменост24
„Здраво слабеење“: Калорискиот дефицит како основа за слабеење (лекција 2)
Меѓу другото, овој дел се занимава со важна основа за губење на тежината или намалување на маснотиите: дефицит на калории.
Видео 2: Зошто балансот на калории има смисла?
Чекор 1: Пресметајте ги вашите потреби за калории
Забелешка: За да бидете на безбедна страна, при внесување активност (PAL), ве молиме користете ги информациите: „Многу лесно (1,2; Потрошувачката на калории за време на вежбање честопати е многу преценета. Се разбира, вежбањето/спортот е сè уште исклучително добро и здраво. Искуството покажува, сепак, дека кога ќе изгубите тежина, најмалку 70% од успехот доаѓа од промена на вашата исхрана и околу 30% од вежбање и спорт (забелешка: „Шест пакетот се прави во кујна“)
Чекор 2: Чувајте дневник со исхраната со апликација или табеларна пресметка
Моја препорака е барем да го пресметате или процените внесувањето на калории и хранливи материи.
Зошто има смисла? Основата за губење на тежината е дефицит на калории. Тоа значи дека јадам помалку калории отколку што користам. Во исто време, од студиите знаеме дека луѓето честопати многу ги потценуваат сопствените количини на јадење, а со тоа и внесот на калории. И тоа понекогаш дури им се случува на експертите за исхрана. Во студиите, разликата помеѓу „почувствуваниот“ внес на калории и вистинскиот внес на калории е до 1000 kcal на ден!
Овој феномен можам да го следам само ако сум свесен за мојата исхрана и квалитетот на храната. Дневникот за исхрана е релативно лесен за одржување со малку вежбање. Соодветните апликации се добра помош. Оттука и мојата препорака: Најдобро е да започнете сега за да се запознаете со соодветната апликација. Интернет страници или табели во Excel се алтернатива. Еве неколку примери:
(Слушање) совет на книгата:
Дури и ако има многу други релевантни аспекти покрај рамнотежата на калориите, оваа тема е важна. Врвна книга за слабеење и важноста на рамнотежата на калориите е „Надминување на логиката на маснотии“:
Додаток: Балансот на калории не е сè!
Класичната теорија на исхрана претпоставуваше дека 1 калорија е еднаква на 1 калорија и затоа не е важно што јадете, главната работа е дека калорискиот биланс е точен.
Во однос на слабеењето, тоа значи дека ако имам дефицит на калории (= негативно салдо на калории), ништо друго не е важно. Тоа е она што лобистите од шеќерната индустрија сè уште сакаат да го кажуваат. Но, тоа не е точно. Калоријата од шеќер секако е различна од 1 калоријата од брокулата кога станува збор за метаболички ефекти.
На предавањето „Метаболизам 1 × 1“ (целото предавање може да се најде на курсот преку Интернет) прикажувам две познати студии кои јасно кажуваат дека составот на храната (распаѓање на главните хранливи материи јаглехидрати-масти-протеини) е многу добар игра важна улога и не зависи само од рамнотежата на калориите.
Гретченското прашање е затоа: Со која диета можам да одржувам добар внес на калории што е можно полесно во секојдневниот живот, без премногу стрес, глад и замор?
Одговор: За повеќето луѓе, со здрава диета со малку јаглени хидрати (многу зеленчук + протеини) полесно е да се постигне дефицит на калории во секојдневниот живот, а во исто време да се намали телесната тежина на целосен и задоволен начин (во споредба со „стариот“ класичен концепт за ниски маснотии на DGE. Повеќе Ова ќе ви го покажам во едно од следните поглавја или во текот на исхраната!
На ова прво предавање ќе ви ги покажам теоретските основи и практичната постапка за успешно намалување на маснотиите и телесната тежина на здрав начин. Како што често се случува, постојат различни стратегии за губење на тежината.
Најважно е да започнете. Започнете денес и променете барем 1 работа. И тогаш постепено ја подобрувате храната и ги менувате навиките. Здравите навики се тајната на послабите и подобри луѓе.
Политиката на мали чекори е многу успешна затоа што учествува и внатрешното послабо јас (ако таквото нешто го нарекувате свое:). Станува збор за напредок, а не за совршенство! Затоа, подобро е да се постапува несовршено отколку да се двоумите совршено.
Овде можете да го видите видео записот на онлајн предавањето:
Сакате повеќе информации за исхраната, здравјето и фитнесот?Вие исто така би сакале онлајн поддршка за слабеење?
Потоа, редовно учествувајте во моите предавања за исхрана преку Интернет. Може да ги гледате моите неделни предавања во живо 6 месеци. Покрај тоа, имате пристап до сите претходни предавања на Интернет како записи. Кога сакате, каде сакате и онолку често колку што сакате. Дома на компјутер или во движење со мобилен телефон/таблет.
Receiveе добиете чекор-по-чекор инструкции од мене и ќе ве однесеме низ неделен вебинар во живо (предавања преку Интернет) мотивиран и обучен:
Никогаш не било полесно да јадете подобро, да изгубите тежина и да станете подобри!