Лекувајте придобивки од слабеење, храна, болести кои спречуваат губење на тежината
Многу луѓе избираат диети од различни причини. Или ослободете се од вишокот килограми или подобрување на вашето здравје. Диетите можат да го намалат ризикот од разни болести, како што се срцеви заболувања или дијабетес тип II. Понатаму, може да помогне во намалување на холестеролот или крвниот притисок. Пред да започнете да направите радикална промена во вашиот животен стил, треба да знаете неколку работи, од храната и правилата што треба да ги следите, до ризиците и болестите што спречуваат губење на тежината..
Диетата може да ви помогне да ја контролирате количината храна што ја јадете на оброк. Постојат многу видови на диети кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, а многу од нив вклучуваат овошје, зеленчук, житарки, риба, грав, јајца или ореви. На пример, медитеранската диета е традиционален начин на исхрана специфичен за некој регион или планот DASH може да им помогне на луѓето кои се соочуваат со одредени болести. Иако многу од нив изгледаат безбедни и здрави, се препорачува да побарате совет од специјалист пред да започнете план за слабеење. Може да ви помогне со прилагодена програма и безбедно да го следи вашиот напредок. Друг аспект што треба да се има предвид за здрав живот е да не се кандидира за непосредни резултати. Малите промени ќе направат разлика.
Диета за слабеење: дневно внесување калории
Во принцип, ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку храна отколку што сте навикнале. Калориите доаѓаат од храната и пијалоците што ги јадете и многу од нив имаат помали или повисоки вредности едни од други. На пример, храната богата со маснотии и шеќер е исто така калориски бомби. Кога трошите повеќе калории отколку порано на вашето тело, вашето тело ќе ги складира како маснотии. 450 грама маснотии значи околу 3.500 калории, а за да се ослободите од еден грам маснотии неделно, треба да јадете 3.500 помалку калории. Поточно, помалку од 500 калории, а ова може да го добиете откако целосно ќе ги исфрлите газираните пијалоци од вашата исхрана. Ако ги земеме предвид физичките вежби или активности што можете да ги правите секој ден, може да намалите уште 3.500 калории неделно. Експертите велат дека не треба да губите повеќе од еден килограм неделно, бидејќи на овој начин всушност ја елиминирате водата од телото и ја намалувате мускулната маса, а не односот на телесните масти. На овој начин, ќе останете без енергија и постои ризик повторно да добиете тежина.
За видливи резултати, треба да обрнете големо внимание на промените што ги правите во вашата исхрана. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го подобрите вашиот животен стил:
Јадете само кога сте гладни. Тоа значи три оброка на ден плус закуска или може да значи 5-6 мали оброци во текот на денот. Ако не чувствувате глад, не јадете.
Не прескокнувајте оброци. Ако намерно ги прескокнете оброците, никогаш нема да изгубите тежина. Сè што ќе направите е да гладувате, а потоа ќе почувствувате потреба да јадете повеќе од вообичаено или воопшто да не јадете здраво.
Почекајте 15 минути пред закуска. Ова е за тоа колку време телото има време да открие дали му треба храна или не.
Пијте многу течности. Изберете да консумирате нискокалорични пијалоци како што се вода или незасладени чаеви.
Избегнувајте преработена храна, масти или шеќер.
макроелементи
Постојат три макронутриенти, а исто така се и најважни во исхраната: јаглехидрати, масти и протеини. Во исто време, тие мора да се консумираат во големи количини, бидејќи произведуваат калории кои имаат различни функции за нашето тело. Еве ја храната што ја содржи секоја група макроелементи:
јаглехидрати: 4 калории/грам се наоѓаат во храна како што се леб, тестенини и компири. Оваа група исто така вклучува зеленчук, овошје, сок, шеќер и некои млечни производи.
протеини: 4 калории/грам - главниот извор на протеини се наоѓа во месото и рибата, млечните производи, јајцата, зеленчукот и вегетаријанските алтернативи како тофу.
Масти: 9 калории/грам. Главниот извор на маснотии се наоѓа во ореви, семиња, масла, путер, сирење и рибино масло.
Количината на макронутриенти што ја консумирате зависи од начинот на живот и целта што сакате да ја постигнете, но и од вашите лични преференции.
микроелементи
За возврат, микроелементите се исклучително важни витамини и минерали, но треба да се консумираат во мали дози.
Магнезиум: Игра важна улога во над 600 клеточни процеси, вклучително и производство на енергија во организмот, функционалност на нервниот систем и мускулни контракции
Калиум: Овој минерал е важен за контрола на крвниот притисок, рамнотежата на течностите и функционалноста на мускулите и нервниот систем.
Ironелезо: Како прво, познато е дека носи кислород во крвта, а подоцна, му носи многу придобивки на организмот, од подобрување на имунитетот до подобрување на функцијата на мозокот.
Калциум: Важна структурна компонента за коските и забите е калциумот, кој исто така е идеален за срцето, мускулите и нервниот систем.
Сите витамини: Од витамин А до витамин К, сите тие играат исклучително важна улога за секој орган и клетка во телото. И витамините и минералите се неопходни хранливи состојки, што значи дека тие мора да се консумираат за време на диетите за да преживеат.
Физички вежби
Покрај урамнотежената исхрана, диетите вклучуваат и вежбање, што се препорачува и за возрасни и за деца. Многу е важно кога сакаме да изгубиме вишок килограми за да вежбаме за да останеме здрави. Покрај тоа, тој е идеален начин за согорување калории, а само 10 минути на ден може да бидат ефикасни.
Качете се по скалите и заборавете на лифтот
Паркирајте што е можно подалеку од вашата дестинација или изберете да пешачите наместо да возите.
Одете на прошетка во парк или трчајте.
Бидете активни дури и на одмор. Возете велосипед или искачете се.
Инвестирајте во педометар или уред за да ја следите вашата активност. Го мери бројот на чекори што ги правите секој ден и на овој начин ќе можете да го подобрите нивниот број. Експертите препорачуваат најмалку 10.000 чекори на ден.
Поминете што е можно помалку време на Интернет, пред ТВ или играјќи видео игри. Ова време не треба да надминува повеќе од два часа на ден.
Болести кои спречуваат губење на тежината
Кога започнувате диета, треба да ги земете предвид препреките на кои може да наидете, што ќе го отежни процесот на слабеење, поради што ќе треба да бидете претпазливи кого ќе побарате совет за да ја направите вашата програма безбедна и успешна. Многу луѓе кои започнуваат диета се соочуваат со одредени проблеми што го прави овој процес вистински предизвик. На пример, на почетокот на вашата диета, постојат шанси да се здебелите или да погодите навики што ги имате со години и од кои е тешко да се откажете, но тоа не е невозможно. За оние кои доживуваат зголемување на телесната тежина откако ќе започнат режим на губење на тежината, ова исто така може да биде поврзано со состојба што ја имаат и која ги спречува да изгубат тежина. Еве неколку болести кои спречуваат губење на тежината:
Хормонални проблеми - Општо земено, жените можат да се соочат со вакви проблеми поради хормоналните промени во телото. Тие можат да се појават во пубертет, за време на бременост или во менопауза.
Кушингов синдром - Ова се случува кога надбубрежните жлезди (лоцирани над секој бубрег) произведуваат премногу кортизол, што доведува до акумулација на маснотии во лицето, вратот и стомакот.
дијабетес - Оваа состојба мора да се контролира со строга диета, вежбање и лекови.
хипотироидизам - Ако тироидната жлезда е недоволна, вашето тело може да не произведува доволно стимулирачки хормон на тироидната жлезда за да помогне во согорување на зачуваната маст. Како резултат, вашиот метаболизам е побавен и ќе собере повеќе маснотии, особено ако не сте физички активни.
Синдром на полицистични јајници - Оваа состојба, резултат на хормонална нерамнотежа, има заеднички симптоми неправилна менструација, акни, вишок влакна на лицето, проретчена коса, потешкотии да забремените, а зголемувањето на телесната тежина не се должи на прејадување.
Хроничен стрес - Кога живеете со вознемиреност, стрес или тага, вашето тело произведува хемикалии (хормонот кортизол), што доведува до складирање на маснотии, особено во областа на половината.
Синдром X - Исто така познат како инсулинска резистенција или хиперинсулинизам, Х синдромот оди заедно со зголемувањето на телесната тежина. Кога телото е отпорно на овој хормон, други кои помагаат во контролирање на метаболизмот не работат на ист начин.
депресија - Многу луѓе со депресија на крај јадат емоционално.
Храна за јадење
Кога ќе се одлучите за диета, таа треба да се врти околу важни групи на храна што се основа на секоја здрава исхрана.
зеленчук - Тие играат клучна улога, се нискокалорични и богати со важни микроелементи и влакна;
овошје - Овошјето е идеална природна закуска, а антиоксидансите помагаат во подобрувањето на здравјето;
Месо и риба - Главниот извор на протеини се наоѓа во месото и рибата. Двајцата се потпора на исхраната, иако вегетаријанската и веганската диета станаа подеднакво популарни денес;
Ореви и семиња - Тие се еден од најдобрите извори на важни микроелементи;
Јајца - Сметани за најздрава храна на планетата, јајцата доаѓаат во комплет со идеална комбинација на протеини, корисни масти и микроелементи;
Млечни производи - Млечните производи, како што се природен јогурт и млеко, се најдобриот извор на протеини и калциум;
Скроб - За оние кои немаат диета со малку јаглени хидрати, храна со скроб, како што се компири, киноа или леб Езекиел, е здрава и полна со хранливи материи;
Грав и мешунки - Тие се фантастичен извор на влакна, протеини и микроелементи;
пијалоци - Водата треба да биде главен извор на течности за пиење, заедно со кафе или чај;
Билки и зачини - Поголемиот дел од времето, оваа храна е богата со хранливи материи и корисна за диети.
Храна што треба да се избегнува
Ниту една храна не треба да се исфрла од исхраната засекогаш, туку треба да се консумира умерено или во посебни прилики. На овој начин, ќе можете природно да ја елиминирате нездравата храна од вашата исхрана.
Производи на база на шеќер - Оваа храна доведува до дебелина и дијабетес тип II;
Транс масти - Исто така познати како хидрогенизирани масти, тие се тесно поврзани со срцеви заболувања;
Рафинирани јаглехидрати - Храната богата со рафинирани јаглехидрати, како што е белиот леб, доведува до дебелеење или метаболички болести;
Растителни масла - Иако многу луѓе ги сметаат за здрави, растителните масла ја уништуваат рамнотежата на Омега 6 и Омега 3 во организмот;
Преработки со малку маснотии - Најчесто, овие производи се сметаат за здрава алтернатива, но содржат повеќе шеќер за да имаат подобар вкус.