Лекување на тендинитис; 7 стручни совети, домашни лекови; Вежби

Кога вежбате, градинарство или свирите на гитара: Тендинитис (Тендовагинитис) се јавуваат често и често ги мачат оние погодени со непријатна болка во зглобовите со денови или дури недели, обично со најмало движење. Честопати на зглобот, лактот или стапалото.

совети

Секој што не дозволува зафатениот зглоб да мирува и не го третира, ризикува хронични поплаки. Како и да е, гимнастичките вежби треба да бидат вградени во секојдневниот живот како секојдневна мобилизација. Со правилото PECH, кое исто така го препорачуваат лекарите за модринки, можете и сами да го забрзате заздравувањето на воспалената обвивка на тетивата.

Во оваа статија ќе дознаете за што се работи ова правило, на кои други домашни лекови им помагаат и како можете ефикасно да спречите тендинитис во иднина.

СОДРЖИНА

Што е тетивитис?

Тетивите ги поврзуваат нашите мускули со коските и на тој начин ги овозможуваат сите движења на човечкото тело како предавател на сила. [1] Тетивните обвивки за возврат ги штитат тетивите на места каде што има голем стрес, како што се зглобовите на прстите, рацете, лактите, колената и глуждовите.

Меѓутоа, ако обвивката на тетивата е подложена на необичен или прекумерен стрес, се развиваат мали солзи, кои на крајот стануваат воспалени. Резултатот е тендинитис, исто така наречен тендовагинитис. Треба да се разликува од тендинитис, кој има слични причини.

Такво воспаление може да се појави на која било тетива обвивка во вашето тело. Сепак, зглобовите се особено често погодени.

Две специјални форми на тендинитис се тендовагинитис стеносан (колоквијално „прст на раката“ или „прст на прст“ - поради хронично преоптоварување на прстите) и стенозагинис стеносан де Кервејн (колоквијално „палец на домаќинка“ - болка во зглобот поради прекумерно оптеретување на палецот). [2] [3]

Симптоми на тендинитис: [4]

Тендонитисот може да има различни симптоми. На почетокот, овие се обично прилично благи и се зголемуваат во текот на денот.

    Остра болка или влечење
    Кај акутен тендинитис, обично има болки во прободување или влечење при движење. Меѓутоа, ако обвивката на тетивата е веќе хронично воспалена, болката може да се појави и во состојба на мирување. Звучно мелење или триење во зглобот
    Вашиот зглоб испушта звуци од мелење кога се движите. Оток на погодената областЦрвенило и прегревање

Типични причини за тендинитис

Повеќето тендинитис се јавува како резултат на повторливи, монотони движења, трајно неправилно држење на телото или премногу брзо зголемување на напорот за време на вежбање. Без оглед на локацијата на жалбата - обично зглоб, рака и прсти, лакт и стапало - следниве фактори се предизвикувачки:

  1. Тешки товари
    Активностите кои многу ја оптеретуваат тетивата го промовираат развојот на тендинитис. Ова вклучува, на пример, носење тешки предмети при движење, но интензивно качување или долго голф исто така може да ги пренапони вашите обвивки на тетивите. На силните и флексибилни тетиви и мускули обично не им пречи, што нè води кон следниот фактор на ризик.
  2. Слаби и неподвижни тетиви и мускули
    Ако околните мускули, тетиви и лигаменти на зглобовите се обучени и флексибилни, тие можат многу подобро да се справат со тешки товари или монотони движења. Повеќето луѓе, сепак, претежно ги користат рацете само на компјутер, па затоа зглобовите се исклучително слаби и склони кон тендинитис.
  3. неергономско работно место или неповолно работно држење
    Дали вашето работно место е поставено ергономски? Ако не, ризикувате да имате неприродно држење на телото не само што ставате неправилно оптеретување на обвивките на тетивите, туку и на 'рбетот, особено што ќе ви се заблагодари со болки во грбот по некое време.

Ако тастатурата е поставена погрешно, зглобовите ќе се свиткаат во неприроден агол и со тоа ќе ги иритираат тетивите - истото важи и за неергономско глувче за компјутер.

Со биро што може да се прилагоди на висината, од друга страна, ставате основа за здраво држење на телото додека работите и со тоа спречувате неправилно оптоварување и болка во грбот. Повторувачки униформни движења
Вршењето на истите движења со часови ги оптеретува тетивите, лигаментите и мускулите. Покрај тендинитис, исто така, може да се појават болна напнатост и мускулна нерамнотежа.

Наспроти сите спортски, музички или други амбиции, затоа треба редовно да паузирате.

Инфекциите ретко се причина. Инфекција со последователен тендинитис може да биде предизвикана, на пример, од кламидија или гонококи. [4]

Лекување на тендинитис: домашни лекови и совети

Тендонитисот треба да се третира што е можно порано, во спротивно постои ризик од хронизација. Со неколку мерки, сепак, можете да спречите воспаление да се влоши. Сепак, овие на кој било начин не ја заменуваат посетата на лекар.

Ветувачки стручен совет е примената на правилото PECH, кое исто така можете да го следите со модринки. PECH се залага за:

    Пауза
    Стресот што го предизвикал тендинитисот треба да се избегнува или барем да се намали.

Така што тендинитисот не се влошува преку движење, има смисла да се имобилизира зглобот со шина, завој или лента.

  • мраз
    Треба да ја оладите погодената област веднаш штом ќе се појават првите знаци на тендинитис. Со ова го спротивставувате воспалението. Но, ве молиме, внимавајте да не ставите пакет мраз директно на кожата за да избегнете изгорување на замрзнувачот.
  • Компресија
    Надворешниот притисок може да помогне во намалување на отокот и болката.

    За да создадете лесен притисок, користете завој и нанесете го со малку напнатост. Сепак, проверете дали не е премногу затегната и стегачка.

  • Подигнете
    Како и кај ладењето и компресијата, височината помага да се намали отокот.

    • Покрај тоа, мастите кои содржат антиинфламаторни агенси како што се комфри, ѓаволска канџа или арника можат да помогнат да се намали воспалението на обвивката на тетивата. [5]

    Други домашни лекови за тендинитис: [6] [7] [8] [9]

    • Ingerумбирот, куркумата и медот се познати по своите антиинфламаторни ефекти
    • Избегнувајте храна што предизвикува воспаление: производи од животинско потекло и преработена храна
    • Кварк лапа: Едноставно ставете кварк со малку маснотии на крпа и врзете околу воспаленото место 15 минути

    4 едноставни навики што можете да ги користите за да спречите тендинитис

    „Оние кои не размислуваат за утре, ќе имаат тага пред да заврши денешниот ден.
    - Конфучие

    За ефикасно спречување на тендинитис, мора да се борите против причините за нејзиниот развој. Како што веќе научивте претходно, тешките товари, неточните пози или постојаните, монотони движења се главните виновници.

    1

    Одмори се!

    Одморете се од монотоната работа. Добредојдени сте да ги користите овие паузи за да ги олабавите зглобовите. За да го направите ова, истресете ги или направете нежни вежби за истегнување.

    2

    Обезбедете олеснување

    Секогаш треба да бидете сигурни дека вашата тастатура лежи рамно. Подлога пред тастатурата и ергономски обликуван глушец овозможуваат поздрава работа на компјутерот. Обајцата ги олеснуваат зглобовите.

    Ако немате баласт, можете алтернативно едноставно да засукате крпа и да ја користите како потпора за зглобовите.

    Здравата и природна поза е исто така важна. Ако, пак, седите подгрбавено, ризикувате да ја стегнете тетивата.

    3

    Загревајте и истегнете се

    Загревањето и истегнувањето се сè и крај пред поголеми оптоварувања. Било да е круг на искачување или долг ден на работа.

    Загревањето ја зголемува температурата на вашето тело. Ова ги прави вашите тетиви и лигаменти поеластични и еластични, што исто така го намалува ризикот од повреда.

    4-ти

    Внесете разновидност во

    Постојаните, монотони движења се лоши, и не само кога постои постојан тендинитис. Затоа, обидете се да внесете разновидност во вашите движења.

    На пример, менувајте ја раката почесто и посегнувајте по работите со слабата рака.

    Заклучок: Со 4 едноставни мерки можете да ги ослободите тетивите и ефикасно да спречите тендинитис.

    Кои други совети ви помогнаа при тендинитис? Ве молам, напишете ми ги вашите предлози во коментарите!

    Ние ги препорачуваме овие статии:


    [1] Ева Ленц: Медицински специјалист: Медицински специјалист, 2008 година

    [2] Кристоф Јонике & Др. Јерг Гринвалд: Алтернативно лекување, 2006 година
    [3] Николаус Вилкер: Ортопедија и траума хирургија за учебници по џеб, 2005 година
    [4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung# Симптом
    [5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
    [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
    [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
    [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
    [9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

    • Споделено досега: 297
    • Фејсбук
    • Твитер
    • LinkedIn
    • Ксинг
    • Whatsapp
    • Е-пошта

    „Главата е округла, така што размислувањето може да го смени правецот.“ - Го поставив моето мото овој цитат од Франсис Пиакбија. Многу луѓе се премногу заглавени во своите мисли. Со моите текстови би сакал да ги охрабрам луѓето да ги гледаат работите од различни перспективи и на тој начин да ги прошират своите хоризонти.