Ленено семе во дневната исхрана 10 придобивки - подобар здрав живот
Консумирањето ленено семе може да помогне и во запирање на предвременото стареење и појава на брчки.
ленено семе (linum usitatissimum) потекнува од фабрика што се користи во текстилната и прехранбената индустрија. Но, има и бројни здравствени придобивки.
Нивните семиња се многу богати со омега-3 масни киселини, антиоксиданти и други супстанции кои го поттикнуваат здравјето. Затоа, лененото семе треба редовно да се внесува во исхраната.
Потоа набројуваме 10 предности за да ве убедиме и вас!
1. Полесно се губат телесната тежина
Растителните влакна во лененото семе ќе ви помогнат полесно да ја достигнете посакуваната тежина. Тие го подобруваат варењето на храната, имаат ефект на полнење долго време и спречуваат прекумерно внесување калории.
2. Контрола на холестерол
Растворливите влакна исто така спречуваат оксидација на холестерол во артериите. Овој липид се испушта надвор, што спречува таложење во крвните садови.
3. Против воспаление
Многу експерти веруваат дека потеклото на многу хронични заболувања може да се врати во недоволната контрола на воспалителните процеси во телото.
Семето од лен содржи линолеинска киселина, која има антиинфламаторно дејство. Нивната дневна потрошувачка е клучна во превенцијата и третманот на:
- гастритис
- Тендонитис
- Улцеративен колитис
- артритис
- Остеоартритис
4. Антиканцерогени
Во лененото семе се пронајдени 27 состојки кои помагаат против карцином и можат да бидат многу корисни и превентивни и терапевтски.
Еден од најистакнатите е лигнинот, кој има антиоксидативно дејство и е посилен од витамин Е. Затоа, штити од оштетување на клетките и ја намалува инциденцата на малигни тумори како рак на дојка.
5. Ја регулира хормоналната рамнотежа
Многу нутриционисти се согласуваат дека лененото семе е особено корисно за жени кои поминуваат низ менопауза или имаат хормонална нерамнотежа. Тие содржат Фитоестрогени, кои го балансираат хормоналниот баланс.
Ова ја подобрува плодноста и го олеснува контролирањето на симптомите предизвикани од прекумерно високи нивоа на естроген.
6. Лененото семе го подобрува варењето на храната
Растителните влакна, растворливи и нерастворливи, се многу корисни против дигестивни проблеми како што се металоиди, гастритис и запек.
Тие ја намалуваат желудочната киселина и спречуваат формирање на чиреви. Лененото семе има лаксативно дејство, но не влијае на pH на цревната флора.
7. Повеќе енергија
И покрај малата калорична содржина, ленените семе имаат значително количество енергија што може да се искористи за подобрување на физичките и менталните перформанси.
Нивната потрошувачка го стимулира согорувањето на калориите и истовремено ја зголемува енергијата за време на тренингот и физички бараните активности.
8. Ги штити коронарните артерии
Поради високата содржина на омега-3 масни киселини, лененото семе е одлично како превентивна мерка против Згрутчување на крвта и стврднување на артериите.
Овие својства се секогаш многу ефикасни кога потрошувачката е поддржана од здрава исхрана и соодветни навики.
9. Против предвремено стареење
Семето од лен содржи антиоксидантни витамини кои Инхибирајте го процесот на предвремено стареење предизвикано од слободните радикали.
Особено за одбележување се:
- Витамини од групата Б, вклучувајќи и фолна киселина
- витамин Ц.
- Витамин Е.
10. Против задржување на течности
Минералите и влакната содржани во лененото семе ја стимулираат работата на бубрезите и осигуруваат дека вишокот течност и натриум се исцедуваат.
Диуретик Ефектот на малите семиња ги олеснува воспалителните процеси и спречува задржување на течности. Овие својства може да се искористат со секојдневно консумирање пред и за време на главниот оброк.
Семето од лен треба да се јаде мелено или мелено за да се добијат сите придобивки. Можете да ги користите во салати, супи, мешани пијалоци и многу други рецепти.