Леони Фер бикини атлетичарка
Леони Фосер - атлетичарка во бикини
Профил на Леони Фосер - атлетичарка во бикини
Година на раѓање: 1999 година
Големина: 162 см
Националност: Германски
Обука од: Регистриран во теретана за прв пат во 2015 година - прв пат професионално трениран во 2019 година
Тежина: Вонсезона приближно 55 кг
Омилена вежба: Колкот влегува во суперсет со киднапери
Омилен спортист: Арнолд Шварценегер
Омилена храна: овесна каша
Омилен производ: Climaqx Ultra Grips & Chocolate Chocolate Chocolate Whey
Хоби: Обука со тегови, печење, готвење и јадење
Студио: Спортски принц Карлсруе
Успеси на натпреварот:
06.10.2019 Интер. Германско првенство за нови и младинци 2019 година - 7-то место
2 ноември 2019 година Интер. Новак на шампионатот Рајнска област-Пфалц - 3-то место
2 ноември 2019 година Интер. Шампионат во Рајнска област-Пфалц бикини 1 - 5-то место
03.11.2019 Интер. Германски јуниори и мастерси 2019 - 7-то место
17.11.2019 Интернационален Рајн-Некар-Покал Бикини 1 - 5-то место
17.11.2019 Бикини на Интернационалниот Рајн-Некар-Покал јуниорс - 4-то место
30.11.2019 Интер. Годишно првенство во боди-билдинг и фитнес Бохумг 2019 - 10-то место
Интервју со Леони Фосер
Кога и како започнавте со боди-билдинг
Мојот ентузијазам за спорт започна како дете и беше со мене цел живот. Во мојата младост се занимавав со разни спортови, како што се натпреварувачка гимнастика, атлетика и балет - но ниту еден од овие спортови не може да ме плени долгорочно.
Додека не се пријавив за фитнес-центар во 2015 година. Тука видов рамнотежа во секојдневниот живот и брзо станав ентузијаст за железото. Секојдневната посета на теретана брзо стана повеќе од рутина и не можеше повеќе да се замислува во мојот живот денес. Она што првично започна со тренинг на целото тело 3 пати неделно, заврши подоцна со секојдневен тренинг и учество на натпревари.
Како влеговте во натпреварувачки спорт?
Кога се пријавив за теретана за прв пат, никогаш не помислив дека ќе се натпреварувам! Со текот на времето, сепак, видов се повеќе и повеќе промени и мојата страст за боди-билдинг беше над сите граници. Самиот натпреварувачки спорт, со сета своја дисциплина, амбиција и упорност, секогаш ме пленел.
Потоа ја составив целата своја храброст преку проектот „Летај до сцена“ и ја оспорив својата прва натпреварувачка сезона. Отпрвин не бев сигурен дали воопшто треба да аплицирам и дали веќе имав „што е потребно“. Заедно со мојот тренер Едгар и тимот од Спортнахрунг Енгел, сепак, брзо постигнав успех и можев да го трансформирам моето тело и да го доведам во топ форма. Првите искуства со натпревари беа поразителни за мене! Едвај чекам да ја направам мојата следна подготовка со помош на тимот на Спортнахрунг Енгел.
Што е тоа со спортот што ве фасцинира?
Фасциниран сум од страста што ја покажуваат сите спортисти. Ништо не се дава бесплатно во овој спорт! Секој МОРА да работи напорно, да тренира напорно, да се храни здраво, да се регенерира доволно и исто така да ја зајакне својата издржливост.
Потребна е амбиција, дисциплина, истрајност и понекогаш одрекување. Потребна е свесна одлука - никој не станува бодибилдер случајно. Секој мал детал игра улога порано или подоцна: колку сол консумирате, кога јадете оброци, со каков интензитет тренирате итн. Исто така, ме воодушевува влијанието што го имате врз вашето тело, како се менува и зајакнува заминува. Но, тоа исто така ви дава неверојатна ментална моќ со која постојано ги надминувате сопствените граници. Ми се допаѓа и класичното чувство на интензивна тренинг сесија, добар пар пумпи и понекогаш тоа, болки во мускулите потоа.
Lifeивот без боди-билдинг повеќе не би можел да се замислува за мене.
Леони Фосер со медал по нејзиното натпреварување
Која стратегија за диета ја следите при подготовката?
Во мојата подготовка не следам одредена стратегија за диета, како што се малку јаглени хидрати, кетогени, итн. Најважното нешто во диетата е дефицит на калории. Ова може да се постигне преку диета со помалку калории во комбинација со тренинг за сила и кардио. Сепак, секое тело тука е различно.
Системите како јаглехидрати возење велосипед можат да помогнат на многу луѓе, но тие „не работеа“ за мене. Мојот план за исхрана редовно се менуваше и прилагодуваше. Чекор по чекор, калориите се намалија со намалување на апсорпцијата на хранливи материи преку јаглехидрати и масти, потрошувачката на протеини беше постојана. Ова е важно за да се заштитат мускулите.
Како што се менуваше исхраната, така се менуваше и кардио-рутината. На моменти имаше две единици за обука според распоредот: кардио наутро, тренинг со сила попладне. Подоцна, од друга страна, кардио секогаш се правеше по тренинг со сила и за некои недели беше откажан. И верувајте ми, тешко е да не се направи кардио, ако е дел од планот со недели!
Колку калории и колку грама протеини, масти и јаглехидрати консумирате во исхраната и надвор од сезоната?
Без оглед на исхраната или структурата, секогаш треба да се внимава да се обезбеди доволен внес на протеини. При што ова е обично повисоко во исхраната со цел да се осигура дека постојната мускулна маса е задржана што е можно подобро.
Снабдувањето со јаглехидрати и масти се менува во структурата. Овие полека се зголемуваат повторно по диета за време на таканаречената обратна диета сè додека телото не биде повторно „подготвено за работа“ и не може да се започне со собирање. Внесот на калории е многу индивидуален. Дури и за мене се движеше од 3800 kcal во акумулацијата до 1200 kcal во неделата пред натпреварот.
Лично, сепак, секогаш ми е важно не само да обрнувам внимание на моите макронутриенти, како што се протеини, масти и јаглехидрати, туку и на микроелементи како витамини и минерали. Ова се консумира преку, на пример, доволно зеленчук, овошје и правилно дополнување на додатоците на храна.
Што можете да ни кажете за вашиот оддел за обука?
Јас тренирам секоја мускулна група двапати неделно. Ова е направено на таков начин што имам два тренинга за нозе неделно, комплетен тренинг на горниот дел од телото и уште 2/3 тренинзи за индивидуални мускулни групи како што се рамената, грбот, итн., Кои се моите посебни слаби точки. Во рамките на мојата подготовка за натпреварување, тренирав 6 пати неделно, додека се градев, одам во студио 5 пати неделно.
Атлетичар од Леони Бикини што позира за време на тренинг
Како ја дизајнирате вашата обука?
И мојот план за обука и мојот план за исхрана ми ги пишува мојот тренер Едгар. Тој точно знае каде ми се слабите точки и сега ме познава доволно добро за да знае како моето тело реагира на стимулите и што му „треба“.
Во основа, извршувањето на вежбите ми е многу важно во мојата обука. Најдобрите вежби нема да ве одведат понатаму ако се направени неправилно или ако не можете правилно да ги почувствувате во мускулите.
Исто така е важно да се дизајнираат единиците за обука според мотото: што е можно пократко, колку што е потребно. Тоа значи висок интензитет, концентрација и не испраќање романи на What'sApp или убедување на палците. Сè на сè, обуката треба да биде забавна и рамнотежа кон секојдневниот живот.
Колку често правите кардио неделно?
Додека сум на диета, правам кардио после секоја тренинг сесија. Времетраењето зависи од напредокот на диетата и од тоа колку с reduction уште е потребно намалување на телесната тежина. Мојот кардио режим се движеше од 20-45 минути кардио после вежбање. На моменти правев еден час кардио секое утро на празен стомак. Омилен овде ми е скалистот. За време на моето зголемување, јас работам кардио само по тренинзите на горниот дел од телото, т.е. три пати неделно. За ова трчам стрмно по неблагодарна работа четвртина час. Во основа, сепак, јас сум некој што е исто така многу активен во секојдневниот живот и секогаш во движење.
Како се одржувате мотивирани?
На долг рок, мотивацијата треба да дојде одвнатре. Нова облека за вежбање, резолуции или моќен засилувач може да биде одлична, но на крајот, само треба сами да ја посакате. Лично, не ми е тешко да се мотивирам да тренирам повторно и повторно. Размислувам за она што сакам да го постигнам на долг рок и исто така знам што е потребно за да се остварат моите соништа. Обуката е забавна, ми дава сила, ми дозволува да се исклучам и веќе е дел од моето секојдневие. Плус, никогаш не сум ја напуштил салата со лошо расположение! По успешна тренинг сесија, можете само да се чувствувате добро.
Кои се вашите идни планови?
Како прво, одам во оф-сезона за прв пат да градам повеќе мускули и да ги надокнадам слабите точки. Многумина сметаат дека сè би било толку опуштено во „вон сезоната“, односно во фаза на изградба, но тоа не е случај. Добрата структура е основа за следната подготовка на натпреварот. Тука слабите точки се поправаат и се обучуваат силно.
За моите следни натпревари би сакал да ставам комплетно нов пакет на сцената, за кој е потребна планирана и контролирана фаза на градење (дури и ако би сакала утре повторно да бидам на сцена во однос на моите емоции). Кој точно ќе биде мојот следен натпревар, сè уште не можам да кажам, но во моментов е планирано повторно да бидам на сцената во пролет 2021 година. Дотогаш, јас вредно ќе го поддржувам тимот на Спортнахрунг Енгел на нивните натпреварувања и ќе навивам со нив.
Со екипата на Спортнахрунг Енгел покрај мене, секогаш имам компетентно лице за контакт, без оглед на исхраната и структурата, и секогаш сум „во добри раце“. Да доживеам таква поддршка ми дава огромна сила, енергија и мотивација. Јас сум бескрајно благодарен за соработката и не можев да се сметам за посреќен. Секоја цел може да се постигне заедно.