Лесен; ефикасно изгуби слабеење на маснотии во колкот; План за исхрана - PDF бесплатно преземање

1 10 ДЕНА лесни и ефикасни Изгубете го вашиот план за слабеење и исхрана на HÜFTSPECK

изгуби

2 Предупредување Информациите и предлозите во овој план за јадење имаат за цел да ви помогнат да донесете правилни одлуки за вашето здравје. Ова не може да замени каков било третман пропишан од вашиот лекар. Ако се сомневате дека може да се појави медицински проблем, ве советуваме да разговарате за ова со вашиот лекар. Fitness Brands Inc. и нејзините филијали не можат да бидат одговорни за тоа што претходно не разговарале за овој план на исхрана „Изгуби ја својата Loveубов“ со вашиот лекар.

3 Содржина Содржина Содржина Екстремни правила за фитнес. Изгубете ја вашата loveубов што се справува со планот за јадење. Паметно јадење: Клуч за здраво јадење. Совети за здрава исхрана. Здрава исхрана: Разбирање на јаглехидрати, протеини и масти Дневен примерок на исхрана Дневен план за мени за губење на тежината на протеини и јаглехидрати Улогата на шеќер и сол во здрава исхрана Митови и масти за здрави масти и факти за маснотиите и маслата избори со малку маснотии Водич за фитнес марки, Inc и 2009 Fitness Brands, Inc. Сите права се задржани Fitness Brands, Inc. ги поседува правата на трговска марка на Ab Circle ProTM. Lose your Love Handles TM е регистрирана трговска марка на Fitness Brands, Inc. Ниту еден дел од оваа брошура не смее да се копира, електронски да се репродуцира или да се користи во каква било форма без изречно одобрение од сопственикот на авторските права. 1

6 10. Сè треба да се смисли и подготви! Земете здрава храна со вас на работа секој ден и што е најважно, кога одите на кино, земете си свои грицки од дома. 11. Обидете се да ги имате сите оброци пред 19:00 часот. За повеќе совети за слабеење, како да продолжите со диета и како да ги добиете најновите и најдобрите на пазарот, најавете се денес на. 4-ти

15 Пример диета: 07:00 часот станување 07:30 часот Протеински шејк со бобинки: 3-5 белки, ¼ чаша овесна каша со цимет и ванила 10:30 пилешко на скара ½ чаша варен ориз од цели зрна 13:30 пилешко на скара мешана зелена салата со балсамичен оцет и маслиново масло 16:30 часот протеински шејк со прскање вода 19:30 часот риба на скара со зеленчук Запомнете: ако правите кардиоваскуларен тренинг веднаш по станување, не јадете до после. Варењето започнува само 1 час после јадење. Зачини: балсамичен оцет, маслиново масло или ленено масло, сенф, кечап, лимон, ванила, цимет, мајонез (направено од масло од репка), млеко со малку маснотии Пијалоци: вода, вода, вода и уште повеќе вода Кафе, чај, газирана сода 13

16 10-дневен план на исхрана Ден 1 Ден 2 Ден 3 3 изматени јајца само од белка од јајце 1 парче леб од интегрално брашно, наздравен 1 мафин со малку маснотии со трици 1/2 диња сок од портокал 1/2 чаша јагода јаглен омлет вечер закуска закуска закуска појадок 1 чаша сок од портокал 1/2 Чаша диња од грозје или протеински бар пилешки гради со сос од домати (1 чаша) 1/2 чаша моркови зеленчук од салмон без маснотии јогурт лосос со малку маснотии завој (1 лажичка) 3 варени компири 1 чаша млеко без маснотии 1 јогурт без маснотии 1 јаболко обвивка од туна со цело зрно млеко без маснотии 4 крекери од цели зрна безмасни сирења посно мисирка 1 печен компир зелен пипер 1/2 чаша зеленчук 1/2 лажичка светло јаворов сируп 1 лажичка путер од кикирики целер зеленчук интегрално жито завиткајте мало сирење пилешки гради зелена салата и домати свежо овошје печена риба зелена салата со прелив со малку маснотии (1 лажичка) аспарагус на пареа 3 мали печени компири 1 чаша млеко без маснотии

17 10-дневен план на исхрана Ден 4 Ден 5 Ден 6 Вечерна закуска Попладневна ужина Појадок со малку маснотии урда 1/2 банана 1 парче тост пченица со малку путер од кикирики 1 сендвич со јаболко мисирка (леб од пченица, 1 лажичка лесен мајонез, зелена салата, домати) 1/2 шолја моркови Смути: јогурт без маснотии, 1/2 шолја бобинки, 1 шолја сок од портокал. Тестенини со зеленчук и зелена салата од ракчиња со малку маснотии во облекување (1 лажичка) 3 варени компири 1 чаша млеко без маснотии 1/2 чаша жито со висока содржина на влакна 3 јагоди 1 парче препечен леб од пченично брашно 1 чаша сок од портокал свежа овошна салата од спанаќ со пилешко 1 лажичка балсамичен оцет 1 лажичка маслиново масло 1 леб ролна јогурт без маснотии пица од пченично брашно со сирење со малку маснотии, зеленчук и сос со малку маснотии 1 чаша млеко без маснотии 3 изматени јајца од белка од јајце 1 тортилја од цели зрна со 4 лажички сос од салса 1/2 диња 1 портокал ориз од цели зрна ориз ракчиња зеленчук грозје пилешко и тортилја од цели зрна салата со малку маснотии, домати & Кромид 1 чаша млеко без маснотии

18 10-дневен план на исхрана Ден 7 ден 8 ден 9 Ден 10 Вечерна ужина Ручек Ужина Појадок 1/2 чаша житни влакна 3 јагоди 1 парче тост леб од пченично брашно 1 чаша сок од портокал јогурт без маснотии тестенини гради со сос од домати (1 чаша) 1/2 чаша моркови нискомаслено сирење Зелена салата од стеблен лосос со прелив со малку маснотии (1 лажичка) 3 варени компири 1 чаша млеко без маснотии Сок од портокал 1/2 чаша јагоди Омлет од цело зрно (2 мали) 2 лажички светло јаворов сируп Свежо овошје Зеленчук од цели зрна зеленчук Малку маснотии сирење Пилешки гради Салата и домати безмасен јогурт Пица од цела пченица со сирење со малку маснотии, зеленчук и малку маснотии сос 1 чаша млеко без маснотии 1 мала масна мафина од трици 1/2 диња протеин без маснотии од јогурт диета од зеленчук со ракчиња од цело зрно: јогурт без маснотии, 1/2 чаши бобинки, 1 чаша сок од портокал, тестенини со зеленчук и Зелена салата од ракчиња со прелив со малку маснотии (1 лажичка) 1 чаша млеко без маснотии 3 изматени јајца од јајцето r 1 интегрална тортилја со 4 лажички сос од салса 1/2 диња слаба маст сирење, обвивка од туна со цело зрно, 1 чаша млеко без маснотии, 4 крекери од цели зрна, грозје, пилешко, тортилја од цели зрна, безмасно сирење, салата, домати и кромид, 1 чаша млеко без маснотии

21 Ве молиме запомнете: ова се нискокалорични јаглени хидрати кои можат да се јадат во текот на денот - колку што сакате. Јајце-бело Јајце-бело Пилешко мисирко Посно говедско месо Филе говедско месо Туна (бела и натопена во вода) Риба (циклид, калинка од портокал, лосос, размахване и сл.) Протеински прав Пијалоци подготвени за пиење, но забележете јаглехидрати и шеќер Дивата мисирка и пилешкото содржат малку натриум Протеинска лента. Јаглехидрати Овесна каша Оризрен интегрален леб (без брзо готвење) Кускус од целата пченица Компири Орифни вафли (незасладени и несолени) Овошје (јаболка, бобинки, диња, киви, грејпфрут итн.), Но не по 16:00 часот! Зеленчук (зеленото е најдобро) Мелено пченица Полумасни млечни производи 1-2 неделно (сирење, јогурт, урда и сл.) БЕЗ ПРОИЗВОДИ од брашно (леб, крекери, чипс, обвивки, лепчиња) 19

33 избори со малку маснотии Предјадење Сок од домати, супа (без крем супи), суров булион (без мариниран зеленчук) како целер или ротквица, прескокнете ги падовите Свежи сокови Свежи, парени морски плодови Јајца Избришани и варени салати Мешан зеленчук, зелена салата, исечени домати, краставица урда (како дел од садот) Салати со нискокалорични преливи, сок од лимон или оцет Лебови Црна ролна или леб, плетенки и тортиillaи Компири и додатоци на храна Печен, варен или парен компир Кафеав ориз и тестенини Диета со маснотии, маргарин, нискокалорични преливи за салати, павлака со малку маснотии и зеленчук од јогурт, Месо, живина, риба на пареа, пареа и риба Печена, печена или скара живина, риба или морски плодови Посно месо без маснотии Храна со сос или сосови на придружни десерти Свежо овошје или овошни сокови јогурт без маснотии или малку маснотии јогурт лажичка сладолед (разговарајте со вашиот лекар или Исхрана диетален советник да го вклучите во вашиот план за јадење) Пијалоци кафе, чај млеко со малку маснотии 31