Лесен начин за слабеење, на кој многумина не ни помислувале
За мене
Да, пред 8 години бев многу поголема.
Лево имам 20 години, тежам 99 кг со зголемување од 173 см Десно - денес сум. Имам 29 кг помалку.
Едвај најдов слика каде што бев „на врвот“. Тогаш не сакав да ме фотографираат. Мислам дека многу дебели луѓе ќе ме разберат сега.
Го напишав сето ова за да покажам дека знам како е да се биде дебел.
Единствениот начин да се отстранат мастите
Дали знаете дека постои само еден начин да се отстранат мастите? Може да се изгори само во мускули со физичка активност. На поинаков начин.
Сите луѓе кои тријат нешто сами, стануваат во бањи, пијат диуретик, лаксатив или едноставно умираат од глад - се осудени на неуспех.
90% од нашите масти горат во мускулите во присуство на кислород. Ова треба да се разбере. За да не создадете илузии за следната супер диета.
Треба да ја подигнете својата петта точка и да ја преместите по сите координатни оски. Секој ден.
„Треба да се движиме за да изгубиме тежина“ - дали е очигледно? За многумина, не.
Прошетај?
„Прошетај? Не, сериозно, оди?
- Написи или глупави до невозможни или наивни! Трчам наутро, пливам, одам во теретана - и тоа не помага, но тука само трчате?
Се согласувам, „шетањето“ не звучи сериозно. Колку време е потребно да се помине?
Но, го преиспитав мојот скептицизам откако го видов д-р. Книга на Ковалков „Победа над тежината“. Авторот во него тврди дека одењето е важен дел од слабеењето.
Можете да кажете што било, што било, но мојот живот го потврди тоа.
Вели докторот
Во продолжение ќе цитирам неколку цитати од книгата „Техниката на др. Ковалков: Победа над телесната тежина “од А. В. Ковалков.
90% од целата маснотија во организмот се оксидира или гори во мускулите во присуство на вишок кислород. И оваа оксидација на маснотии може да се појави и во работните мускули и во мускулите во мирување, но во работните мускули оксидацијата на маснотиите постојано се зголемува.
...
Со ограничување на подвижноста и физичката активност, способноста на мускулите да оксидираат маснотии драстично се намалува.
...
Ова го потврдиле вработените на Универзитетот во Мичиген, кои откриле дека редовната физичка активност ја зголемува способноста на мускулното ткиво да преработува масни киселини. Колку повеќе се движите, толку поактивно вашето тело развива способност да согорува маснотии. Ова значи дека обучените луѓе се способни да оксидираат поголем процент на слободни масни киселини дури и при нормално одење.
Кај луѓето кои не се навикнати на редовно аеробно вежбање, можноста за активирање на масни киселини е поголема од можноста за нивно оксидирање. Како резултат, значителен дел од маснотијата е врзан во форма на триглицериди и повторно се депонира во поткожното масно ткиво. Бројни студии исто така откриле дека повеќето бавни влакна (кои можат да апсорбираат енергија преку оксидација на маснотии) се концентрирани во големите мускули на нозете.
1) метаболизмот е префрлен на потрошувачка на маснотии - активирана е работата на хормоните што ги разградуваат мастите (адреналин и норадреналин);
2) зголемување на расположението и мускулниот тонус, што придонесува за зголемување на потрошувачката на енергија во текот на денот;
3) потребата за чоколади „расположение“ и вкупната количина на потрошена храна е намалена - всушност постои „енергија“ во крвта на поделената маст. Постепено, потребата за постојани закуски и обилни вечери исчезнува.
Погледнете се: согорува маснотии за време на вежбање и повторно е избалансиран по долго време. Ова значи дека јадете помалку - предностите се очигледни!
Товарот „продавница за сукња“ со кој едно лице избира да ја избрка вишокот тежина, толку е помала можноста за успех. „Велосипедистот на патеката Тур де Франс ќе започне да согорува маснотии за пет минути. Обична личност на обука - не порано од петнаесет минути - вели Андреј Воронов, доктор по биолошки науки, физиолог. „Но, тоа е под услов да трча, да врти педали или да прави аеробик со просечно темпо. Необучен тркач главно користи јаглехидрати при невообичаено голем товар.
И штом ќе заврши енергијата на јаглени хидрати, таа едноставно паѓа. Престанува да дише за момент, има болка во мускулите, чувство на "Сè, веќе не можам!" И навистина не може - мускулите сè уште не се учат толку брзо да извлекуваат енергија од маснотии. Да, и тие користат јаглехидрати прилично неефикасно - без да согоруваат молекули на глукоза, туку едноставно да ги распаѓаат. Енергијата е многу помалку забележлива во овој случај. Поради ова, необучена личност не може да оди еден час без да застане и да плива. Тој едноставно нема каде да најде енергија за тоа. "
Резултатот од ваквото насилство е огромна исцрпеност што го става остатокот од денот во хоризонтална положба. Го зголемува апетитот - кога согоруваат јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта опаѓа, а телото инсистира на јадење.
Како резултат на тоа, постои декадентно расположение: „И зошто се измачувам, барем нема смисла!“
Интензивниот тренинг не само што ви помага да изгубите тежина, туку го попречува овој процес. Ако пулсот исчезне и се задавиш - тогаш премини над аеробниот праг (престани да гориш маснотии) и телото почнува да работи („јаде“ мускули) во анаеробната зона.
Замислете мангал и блескав жар. Ако ги затворите со планови да го прекинете приемот на кислород, жарот е речиси изгаснат, но кога ќе ги надуете, тие треперат во силен пламен. Точно истите процеси се случуваат и при одење со маснотии. На крајот на краиштата, секое согорување е процес на оксидација кој, според законите на хемијата, може да се спроведе само со прекумерна количина кислород.
Затоа, целата физичка активност треба да се изведува на отворено или во добро проветрено подрачје, со постојано следење на дишењето. За да согорите маснотии, како и со секое согорување, потребен ви е кислород и треба да има многу во воздухот!
Еден од најголемите мускули во човечкото тело се мускулите на нозете. На работа, тие трошат максимална количина на енергија и затоа се уморуваат. Иронично, овие мускули се најразвиени кај дебелите луѓе, секој ден треба да носат десетици килограми вишок. Затоа користете го! Целосно активирајте ги овие мускули.
Почеток - лесно
Секако, сите „YY пептиди“ и „триглицериди“ се одлични, но би сакал да кажам со свои зборови зошто трчањето е кул.
Погледнете: одење е лесно. Одење, дишење воздух - телото едноставно одбива да го сфати како спорт.
Но, секој знае колку е тешко да се натерате да трчате наутро! Телото и шепоти: „Не станувај ... Не бегај ... Госпоѓице ...“.
Нема такво нешто при одење. Секој ужива да оди. И директно - стана и замина.
Не ви треба посебна форма, попис.
Повторно бесплатно. И колку чини сега претплата за фитнес или базен?
Дебелите луѓе не сакаат да вежбаат
Секако, одлично е да трчате кога сте убав и фит. Секој ве гледа со одобрување и завист. Мајките им кажуваат на своите деца: „Ете, вујко, каков убав човек, трча, спортува“.
И што се случува кога дебел човек оди?
Кикоти се! Му покажуваат прст и кршат шеги како „слоновите трчаат до дупката за полевање“.
Во умот на целосна личност, оваа слика веднаш се појавува:
Дали некогаш сте виделе млади возрасни девојки во базенот? Не И зошто? И ти треба. Но, бидејќи тие најмалку сакаат да ги покажат своите брчки во јавноста.
И тука го гледаме целиот шарм на одење повторно. Одите по тротоарот, никој не ве забележува. Каде одиш? А кому му е гајле? Можеби одите на работа или во продавница. Спортувате, но никој не го гледа тоа.
Нема повредени
Lifehaker - место каде што живеат многу тркачи. Јас сум одличен џогер.
Но, трчањето не е за секого. Дури и вадам сè што напиша лекарот погоре.
Ако имате 30 килограми или повеќе со прекумерна тежина, многу тежок и многу опасен. Сите системи на организмот почнуваат да работат под колосален товар. Повредите или болестите се неизбежни.
Имам тројца пријатели кои имаат сериозна прекумерна тежина. Секој е малку загрижен и понекогаш прави срамежливи обиди за вежбање. Твој избор? Трчање, тенис и фудбал.
Резултат - двајца беа сериозно повредени колена (едното во коленото сега е некаква метална конструкција) и повеќе нема да можат да учествуваат во активни спортови. Третиот пријател сега лежи со колено - не може да го свитка еден месец. Се надевам дека сè ќе биде во ред.
Ништо од ова не е случајно. Вие не можете само активно да вежбате.
Оттука, мојот четврти дебел човек секогаш кога ќе повторам: „Серјога, не треба да играш тенис. Истурете најмалку 20 кг. Крај на колената во пеколот. „Да, тој ме слуша ...
И одењето е ослободено од овие дефекти.
Секој може да оди: луѓе од сите возрасти, со кој било степен на дебелина. Нека биде бавно, нека куца, но оди!
Пешачењето е идеален спорт за дебелиот човек кој го „превзема“ умот. Многу добро ќе бидете подготвени да го прилагодите товарот и да го намалите или зголемите одењето. Има денови кога одам 8 часа. И знаете што? Следниот ден се чувствувам како „краставица“. Ништо не боли.
Одење и апетит
По агресивна физичка обука - апетит на волк. И, почнувате да „јадете“ сè што сте фрлиле.
Не го гледам додека шетам (и докторот потврдува).
„Немам време да одам“
„Јас сум работник, имам две деца, каде имам толку време? Полесно ми е да станам рано додека сите спијат и да шетаат неколку кругови околу стадионот. Пуштете ги пензионерите кои имаат многу слободно време. "
Префериран приговор - нема време заради работа.
Но, пешачењето има единствена предност во однос на другите спортови - Можете да работите при одење!
Јас лично работам до 20% од целата работа во движење. Напишав за ова долго неодамна. Нема да го повторам тоа овде.
Значи, ништо од овој потфат не би дошло ако не и способноста за работа веднаш при одење. Патем, овој напис е напишан на тој начин.
За урамнотежена исхрана
Наивно е да се верува дека самото одење извлекува „нилски коњ“ од своето „мочуриште“. Ништо нема да дојде од тоа без урамнотежена исхрана. Лично, јас не сум јасен застапник на каква било насока како сурова храна, вегетаријанство или одделено јадење. Мислам дека сè е во ред избалансиран Енергетскиот систем ќе работи.
- на протеини, масти и јаглехидрати.
- на витамини и елементи во трагови.
- на вода и растителни влакна.
- за времето на приемот и количината на храна.
Ве советувам да избегнувате секаков вид „диети“ кои се пример за неурамнотежена диета. Тие можат да бидат привремени или да имаат негативно влијание врз вашето здравје.
Има море од книги за урамнотежена исхрана и малкумина ги читаат. Дајте им на сите „формула“. Тип „црвена храна е во парни денови и зелена во непарни денови“.
Резиме
Влезете во вашиот дневен распоред.
Направете некоја работа како што правам додека одам. Или само оди. Земи куче, не знам.
Пешачењето е погодно за секого. И густа и многу дебела. Млади и стари.
Calmе ви одземе една фунта од вас се додека по некое време не се најдете слаба, фит и спортска личност.
Те убедив?
Ги чекам вашите коментари.
Дали ве убедив да започнете да трчате? Не Што ве спречува?