Лесна диета за топла сезона - ниска или масна
Во текот на годината, нашето тело поминува низ разни промени, прилагодувајќи се на условите во животната средина кои бараат специфични потреби. Ако во зима ни треба повеќе енергија за одржување на телесната температура во студени услови, во лето телото прави напори да ја намали својата температура, главно со елиминирање на .
вода, со губење на значителни количини на минерални соли. Покрај тоа, во лето чувствуваме поинтензивна потреба да извршуваме активности на отворено и да го искористиме сонцето. Така, ризикот од дехидратација се зголемува, може да има варијации во крвниот притисок и изгореници.
Идеално, подготовката на телото за летото треба да помине низ период на детоксикација, што обично се прави на пролет, со цел да се обноват и обноват клетките, да се зголеми имунитетот и енергијата на организмот. Обично, верскиот пост по повод Велигден ни ја нуди оваа можност.
Пазете се од мрсна храна!
Здравата, избалансирана исхрана е условена од присуството, во дневното летно мени, на сите групи на храна. Но, обрнете внимание на пропорциите! На телото сè уште му требаат протеини, јаглехидрати и липиди. Сепак, избегнувајте јадење масна храна (масно месо, колбаси, масни млечни производи, преработена храна) и проверете дали внесувате што повеќе витамини, минерали и вода. Добро е што свежиот зеленчук и овошје се основниот дел од дневното мени, бидејќи тие се извори на витамини, ензими, влакна и антиоксиданти.
Некои општи препораки за исхрана за здраво тело и тенка фигура:
Внимателно! Релевантен аспект што мора да го земеме предвид, особено во лето, е високата расипливост на прехранбените производи, кога не се почитуваат правилните услови за складирање. Проверете дали купената храна, за која е потребно ладно складирање, да се чува во ладилни места и да е ладна при контакт со раката; се грижи за нивно брзо транспортирање, веројатно чувајќи ги во вреќи за топлинска изолација.
Во обоена кутија: Корисни совети
- Наутро, започнете го денот со 1/2 сад со цели зрна или 2 парчиња црн леб. Тие ќе ви дадат енергија за неколку часа, без да влијаат на вашата тежина.
- Здраво е да се исекуваат моркови, пиперки, краставици, ротквици, кои за разлика од закуските, не дебелеат.
- Не заборавајте да јадете копра, која е непријател на целулитот, или магдонос, кој содржи голема количина на витамин Ц, како и други свежи зачини кои даваат вкус на храната - босилек, оригано, коријандер итн.
- Обидете се да намалите брашно и скроб (тестенини, пилаф, компир) и да ги замените со друг зеленчук. Срамота е да ја пропуштите оваа можност да се занесете со зеленчук. Не занемарувајте дека вашата чинија содржи зеленчук во 3 бои - портокалова, црвена, зелена.
- Додадете грозје, пченка, суво грозје, ореви или парчиња ананас во разни салати од туна или пилешко.
- Збогатете ги сендвичите со зеленчук (домати, краставици, зелка).
- Десертите можат да бидат лесни и ладни: овошен мус, овошен сладолед, овошна курва, овошна салата.
Ако го следите бројот на оброци - 3 главни оброци и 1-2 закуски на ден - како и вежбање на отворено (180-240 минути/неделно), резултатот ќе биде веднаш. Beе бидете еластични и во максимална форма!
Во рамките на профилната програма што ја нуди Medicover, „Здравје без тежина“, можете да најдете повеќе информации за персонализираното мени, прилагодено на потребите на секој.