Лесна гимнастика за зглобовите; списание за аптеки
Вежби за стабилизирање и зајакнување на зглобовите и нивните мускули
За да останете флексибилни, мора да се движите - нема околу тоа
- Лесна гимнастика за зглобовите
- Дел 2 од вежбите
Здржете ги зглобовите во добра форма со овие вежби за секој ден и за секое место. Така што станувањето од кревет наутро е што е можно без болка.
Врвна обука: Седнете удобно на стол во исправена положба. Сега свесно повлечете ги потпетиците и прстите наизменично. Држете ја напнатоста накратко. Повторете ја вежбата десет до 15 пати. По кратка пауза, вежбајте уште две рунди. Ги зајакнува потколениците.
Нога притиснете: Легнете опуштено на подот. Сега свиткајте ги колковите и колената и ставете ги стапалата на aидот. Долните нозе покажуваат паралелно со подот. Притиснете ги стапалата на theидот и притиснете ги рамената, лактите и рацете кон подот. Држете ја положбата неколку секунди. Потоа опуштете се. Повторете ја вежбата пет до десет пати. Ги зајакнува стомакот, нозете, дното и трупот.
Половина нишка: Застанете во опуштена положба, ширината на рамената на нозете, малку свиткани колена. Ако имате проблеми со рамнотежата, држете се на стол за безбедност. Сега повлечете ја левата нога настрана. Не ги навалувајте колковите напред или назад, но држете ги исправени. Подигнете ја и спуштете ја ногата 15 пати. Тогаш е ред на другата страна. По кратка пауза, вежбајте уште две рунди. Ги зајакнува мускулите на задникот.
Циклус: Легнете на грб на подот со рацете до телото. Свиткајте ги двете нозе. Сега подигнете ја десната нога и поместете ја во воздухот како да велосипедирате. Секогаш извршувајте го движењето додека не се испуштите и испружите целосно. „Возете“ десет пати напред и назад, а потоа повторете ја вежбата со другата нога. Олабавува и го мобилизира зглобот на колкот и коленото.