Лесна храна Најдобро закрепнување за цревата

Што е лесна храна?

Лесната храна е специјална диета со целосна храна, што го олеснува гастроинтестиналниот тракт и се вели дека го подобрува варењето на храната. Лесната, добро толерирана храна може да биде корисна за болести во стомакот, на пример, со цел да се намалат симптомите. Исто така, по постот често се препорачуваат диети за бавно враќање во исхраната.

Здраво јадење: Кога се користи лесна храна?

Исхраната пријателска на стомакот е пред сè оценет како добар за следниве жалби:

запек
дијареја
Подуеност во стомакот
Подуеност
Нетолеранција на храна
металоиди
болки во стомакот
Абдоминална инфлуенца
Воспаление на слузницата на желудникот
Гадење/повраќање

Зошто лесната храна е толку корисна?

Не само што непреработената храна го штити дигестивниот систем, туку и начинот на подготовка. Со лесна храна, храната се подготвува со печење, чорба или скара со малку маснотии, што осигурува задржување на повеќето хранливи материи. Покрај тоа, храната може подобро да се распаѓа во гастроинтестиналниот тракт. Со лесната диета, неколку мали оброци исто така се јадат во текот на денот - тоа исто така го олеснува варењето на храната.

Што се случува во организмот преку лесна храна?

Промената во исхраната има следниве ефекти врз телото:

Го олеснува дигестивниот систем
Олеснува непријатноста
Го поддржува телото во самото заздравување

Нутриционистички фази во лесна храна

Додека порано луѓето имаа еднострана диета со типични домашни лекови, на пример само со двопек, супа и чај, денес се препорачува лесна целосна диета и потрошувачка на многу вода (најмалку два до три литри на ден). Во основа, треба да се избегнува зашеќерена, масна и гасовита храна. Промената во исхраната ќе се спроведе во неколку фази, разни лесни рецепти ќе ви помогнат да истраете. Општо, следната храна може да се конзумира бидејќи се смета дека се толерира добро:

Овошје: круши, јаболка, бобинки и банани. Важно е дека овошјето е генерално зрело.
Зеленчук: тиквички, карфиол, брокула, моркови, тиква, анасон, колераби
Млечни производи: Производи со малку маснотии, на пример јогурт со малку маснотии или сирење со малку маснотии
Месо: Посно месо како живина
Риба: посни видови риби, вклучувајќи треска и сат
Ceитарки/производи од житни култури: кускус, компири, снегулки од овес, тестенини, двопек, ориз, застоен леб

И вака функционира префрлувањето кон лесна храна:

1 фаза: чај и супа

Незасладен чај, чорба, грил, супа од овесна каша, ориз, крцкав леб, тост леб и двопек се на менито за еден до три дена. Јаглехидратите од оваа храна се вари лесно и има малку маснотии.

2-та фаза: Лесна, напредна диета

Во следните седум до десет дена, во веќе споменатите јадења се додаваат извори на светлина од јаглени хидрати и протеини, како што се мед, кварк со малку маснотии, компот, лесно сварлив зеленчук и овошје (на пример, јаболко, диња, банана, тиквички и моркови). посно месо и риба. Храната останува со малку маснотии.

3-та фаза: Лесна, целосна диета

Ова е практично фаза на испробање, во која можете да тестирате која дополнителна храна може да ја толерира вашиот стомак. Благи и разредени овошни сокови, кафе, млечни производи со малку маснотии и колачи сега можат повторно да се консумираат, така што телото ќе добие повеќе влакна. Треба да избегнувате суров зеленчук и салати, бидејќи обајцата вложуваат варење. Фазата може да се чува онолку колку што сакате или додека не се смират поплаките за здравјето.

Опуштени црева: без што да направам со лесна храна?

Некои намирници се несоодветни за рецепти за лесна храна, затоа што не го штедат стомакот. Овие вклучуваат:

Мрсна храна (на пр. Готови производи и брза храна)
Рамен зеленчук и тешко сварлив (на пр. Зелка, печурки, краставици, лук, пиперки, домати)
Сурова храна
ореви
Пржени или излечени садови (вари, пареа, скара за рецепти)
Млечни производи со полни маснотии
Плодови од камен
Топла зачини
алкохол
Десерти
Свежо агруми

Колку долго треба да јадам лесна храна?

Општо земено, лесната храна се смета за многу здрава: Бидејќи се јаде само природна и преработена храна со многу хранливи материи, затоа не можат да се појават симптоми на недостаток, можете теоретски да ја користите лесната диета онолку колку што сакате. Ако ја следите оваа диета за ублажување на симптомите, треба да ја продолжите барем додека не се смират симптомите. Секој кој страда од хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, како што е Кронова болест, исто така може да има корист од лесна храна на долг рок.

Важно: Ако симптомите продолжат подолг период и покрај лесната диета, лекарот треба да ги бара причините. Може да се должи на хронична болест на која и е потребен третман.

Повеќе совети за лесни диети

Сакате да ја испробате лесната диета? Потоа, исто така треба да ги послушате следниве совети:

Бидејќи маснотијата се смета за тешка за варење, масната храна (на пример, пржена) треба да исчезне од менито. Оние што готват со масло треба да ја намалат количината.
Топла зачини и сол вршат притисок врз варењето. Подобро: зачинете јадења со билки.
Наместо три големи оброци, попрво треба да јадеме пет мали оброци во текот на денот.
Одвојте време да јадете: добро џвакајте го секој залак пред да го проголтате. Значи, вие не само што можете подобро да уживате во вкусот, туку и да проголтате помалку воздух - ако имате многу воздух во стомакот, вие сте повеќе склони кон гасови.
Разгалете го стомакот со топлина: ги релаксира мускулите и ја промовира циркулацијата на крвта. Едноставно ставете шише со топла вода или перница од камен во цреша на стомакот. Алтернативно, лесните масажи можат да помогнат со нежно ставање на едната рака на стомакот и движење во насока на стрелките на часовникот околу стомакот.
Само оние кои пијат доволно оптимално можат да го поддржат своето тело во неговите функции - на пример кога исфрлаат токсини. Треба да биде најмалку два до три литри на ден. Најдобра е мирна вода, но незасладен билен чај е исто така добар.
Малку вежби исто така ја подобруваат циркулацијата на крвта и го стимулираат варењето на храната. Кратка, релаксирана прошетка може да помогне при поплаки во областа на желудникот. Соодветен тренинг е најдобар два до три пати неделно и треба да биде најмалку 30 минути секој пат.

Совети за читање: Тука ќе најдете сè што треба да знаете за постот на вода, детоксикација, лекот Шрот, рефлукс, терапевтски пост и пост сок и како можете да го стимулирате варењето на храната!

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!