Лесна кујна 4 нискокалорични рецепти за вашата телесна тежина

Дали сакате да изгубите тежина, а сепак да не се откажете од задоволството? Со нашите 4 нискокалорични рецепти, тоа воопшто не претставува никаков проблем!

нискокалорични

Кога станува збор за нискокалорични рецепти, повеќето салати се замислуваат без облекување и мини порции. Но, тоа не треба да биде. Со неколку трикови, можете да заштедите и калории на омилените рецепти.

Најдоброто нешто што треба да се направи е прво да го сортирате фрижидерот и да исфрлите крем, крема, сланина и сирење. Бидејќи за брзо слабеење треба да се фокусирате на зеленчук, овошје, посно месо, риба и мешунки.

Ако некогаш ви здосади крем, сланина и копродукции, изберете нискокалорични варијанти како крем од соја или посно шунка. Заштедува и масло кога пржете риба или месо.

Нискокалорични рецепти: потпрете се на зеленчук и протеини

Одлични нискокалорични рецепти се, на пример, јадења од вок. Бидејќи тука работите со малку маснотии и многу зеленчук. Но, можете да подготвите и касероли со малку калории. Едноставно, заменете го кремскиот сос со супа или мешавина од крем сирење-млеко и посипете само половина од наведениот дел од сирење одозгора. Тоа заштедува калории.

За гарнитури, фокусирајте се на зеленчук, тестенини со жито, кафеав ориз или компири. Количината на јаглехидрати треба да биде прилично мала, особено навечер.

Нискокалорични рецепти: сочни мафини со малку хидрати со зеленчук и јајца

Потребно ви е (за околу 12 мафини):

  • 1 лажичка маслиново масло
  • ½ кромид, сецкан
  • 2 чешниња лук, притиснат
  • ½ тиквички, рендани
  • 1 црвен пипер, сецкан
  • 8 јајца
  • 100 грама зелен аспарагус, грубо сецкан
  • 50 грама пармезан, рендан
  • сол
  • Пипер

Така функционира:
Загрејте ја рерната на 190 степени циркулирачки воздух. Подмачкајте го калапот за мафини. Загрејте малку маслиново масло во голема тава и пот во него измијте го кромидот и лукот четири минути. Додадете тиквички и бугарска пиперка и соте неколку минути. Раширете го зеленчукот во калапот за мафини.

Изматете јајца во голема чинија. Промешајте аспарагус, пармезан, сол и бибер. Наполнете го калапот за мафини со смесата со јајца. Печете мафини со ниски хидрати во рерна околу 20 минути.

Нискокалорични рецепти: Зелена чаша со Буда

Потребно ви е (за четири порции):

  • 1 авокадо
  • 1 брокула
  • 1/2 куп коријандер
  • 150 грама едама
  • 1 швајцарска блитва
  • 4 јајца
  • Салса Верде
  • сол
  • пипер
  • 2 лажички маслиново масло

Така функционира:
Исчистете ја брокулата и блитвата и исечете ги на мали парчиња. Измијте го едама. Зеленчукот изматете го во големо тенџере со солена вода пет до осум минути. Излупете го едамамот од лушпата.

Поделете го зеленчукот во четири чинии и облечете се со маслиново масло, сол и бибер. Пржете јајца во тава додека жолчката не остане течна во јадрото. Раширете ги јајцата на садовите. Истурете малку салса верде на садовите.

Тука можете да најдете уште пошарени рецепти за садови со Буда!

Нискокалорични рецепти: кремаста супа од брокула

Ти треба:

  • 1 брокула
  • 400 мл кокосово млеко
  • сол
  • пипер
  • морско оревче
  • Макадамија, сецкани (или други ореви)
  • Магдонос, сецкан
  • авокадо

Така функционира:
Исчистете ја брокулата и исечете ги цвеќињата на мали парчиња. Во тенџере ставете кокосово млеко и брокула и оставете да зоврие. Врие нежно пет до осум минути, додека брокулата не омекне.

Изладете ја брокулата кратко и ставете ја во мешалка. Вратете се во тенџерето и загревајте се. Зачинете ја супата со сол, бибер и морско оревче. Украсете со неколку парчиња макадамија, парчиња магдонос и авокадо, во зависност од вашиот вкус.

Нискокалорични рецепти: Зачинет зеленчук од рерна

Ти треба:

  • 400 грама корен зеленчук
  • 400 грама сладок компир
  • 2 чешниња лук, притиснат
  • 70 мл маслиново масло
  • 1 лажиче ким (ким)
  • 1 лажичка сол
  • пипер
  • 1 лажиче оцет од црвено вино
  • мајчина душица

Така функционира:
Загрејте ја рерната на 200 степени. Излупете и исечете ги на коцки слаткиот компир. Ставете бриселско зелје и сладок компир во сад. Истурете каранфилче од лук и маслиново масло. Зачинете со ким, сол и црн пипер. Измешајте сè добро.

Поставете плех со хартија за печење и раширете го зеленчукот одозгора. Печете во рерна 40-45 минути. Ставете го зеленчукот во сад и наросете малку оцет од црвено вино. Измешајте добро. Украсете со малку мајчина душица.

Совет: Служи павлака натопи со нискокалоричен печен зеленчук. Едноставно измешајте чаша кисела павлака со нотка на прашок од зеленчук, сол, бибер и прскајте сок од лимон. Станува уште посвежо кога конечно ќе промешате сецкани свежи билки.