Лесни фитнес вежби на четири нозе Витал
Застанете на колена и на рацете како дете. Дури и да се чувствува смешно, ползењето му ја враќа изгубената енергија и сила на телото. 'Llе ви покажеме четири добри вежби со четири нозе
Ова е точно како ние научивме да одиме како мали деца додека мускулите не беа во можност да ги држат нашите тела исправени на две нозе. Оттогаш, положбата со четири нозе се доведува во прашање само за нас во Пилатес или јога - ние како возрасни одамна станавме странци за движење во оваа позиција. Но, колку и да изгледа апсурдно на првиот обид, тоа е исто толку ефикасно: ползењето нè зајакнува од вратот до пети.
„Вежбањето за ползење е повеќе откритие отколку изум“, објаснува Јоханес Рандолф, кој предава танц на Универзитетот Антон Брукнер во Линц и штотуку објави книга за вежби (видете десно) на оваа тема. Во својата младост, повредата го принуди да се откаже од тренингот за танцување. Бидејќи тој сакаше да дознае повеќе за телото, заврши обука како физиотерапевт: И Рандолф се врати на сцената за танцување. Тој не е сам со мислењето: Индексирањето го тренира целото тело. И може да се врати назад дури и оние кои имаат болка при одење поради абење.
Назад кон сопствената сила
Терапевтот за танцување објаснува: "Лазењето автоматски ги охрабрува обете страни на телото. Нормално, имаме тенденција да сториме сè со веќе посилната страна. Тоа го исфрла нашето тело од рамнотежа." Бидејќи кога ползиме не само што тренираме некои од нашите 656 мускули, но целосните мускулни ланци и со тоа интеракцијата едни со други. Сето ова го прави телото поластично. Јоханес Рандолф овој тренинг за индексирање го нарекува „тродимензионален тренинг, бидејќи сите движења се определени од положбата во Четворка Интегрирајте го горниот и долниот дел од телото, бидејќи тој никогаш не е изолиран, туку сложени движења. И тоа со постојана промена лево-десно “.
Тренингот на Јоханес Рандолф на целото тело ги прави спортските почетници и оние кои биле обучени силни и еластични (издание А, 208 страници, 19,95 евра)
Лазењето ја зајакнува координацијата
Се чини како да си дадовме оставка на фактот дека грбот, рамената и колената предизвикуваат проблеми со стареењето. Но, болката е секогаш знак дека нешто е ненормално - и колку е непријатно, толку е корисно. Болката е единствениот начин на кој телото може да ни каже дека му треба помош. Ако правилно ги тренирате мускулите, исто така ќе им олесните на зглобовите. Покрај тоа, ползењето исто така ја зајакнува можноста за координација. Кај малите деца не само што е претходник на одење исправено, туку и важен за развојот на мозокот.
Учењето ползење е детска игра
Започнување е лесно. Затоа што никогаш не сме заборавиле како да ползиме. Во следното Фитнес вежби На прв поглед, перспективата изгледа чудно, можеби дури ни изгледа малку глупаво. Но, никој не нè гледа дома. За почетници, кревањето на колената нагоре додека се движите напред, назад или настрана на четири страни може да претставува напор. Па затоа е подобро да се остане целосно на земја. Влошките за колена се многу корисни. Има ефтино во продавницата за градежни работи (материјали за плочки) или во спортската продавница. Во спротивно не ви треба никаква опрема: Удобна облека и мал пешкир што може да се стави под вашата глава доколку е потребно се доволни. Ако ви изгледа премногу лесно, променете ја вежбата со движење на тупаници или со мала топка за масажа во секоја рака. Важно: Секогаш слушајте го вашето тело - тоа ви сигнализира што е добро, а што не. Секогаш затегнувајте ги стомачните мускули: ова е единствениот начин да го задржите грбот во правилна положба. Десет минути на ден се доволни. И веќе по две недели ќе се чувствувате: ползењето е едноставно добро и ве прави посилни.