Лесни решенија за враќање на кондицијата ако имате седентарен начин на живот
Преглед
Опасностите од злоупотреба на храна и седентарен начин на живот се веќе широко познати.
Тие не се однесуваат само на вишок килограми, тие можат да предизвикаат сериозни болести, како што се дебелина, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања.
И покрај тоа, на многумина од нас им е тешко да ги издржат заморните фитнес сесии и да ги исклучат од нашиот животен стил, и покрај очигледните придобивки. За среќа, постојат и мрзливи решенија за враќање на фитнесот, кои секој може да ги усвои секој ден.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Дневните потреби за движење
Современиот живот донесе поголема удобност во животот на луѓето, од лифтовите достапни во сите згради и ескалаторите во продавниците, до пристапот на секој до личен автомобил. Друг општ проблем е што повеќето возрасни имаат седечка работа и премалку време да готват своја храна, прибегнувајќи кон ресторани и брза храна.
Сите овие примери за удобноста на модерната ера објаснуваат зошто бројот на дебели луѓе експоненцијално се зголемува од една во друга година. За неактивните луѓе, секоја форма на движење е корисна.
Дневниот услов за вежбање на седентарен народ, според Американското здружение за срцево здравје, е 30 минути вежбање 3-4 пати неделно, со интензитет од 50% -80% од максималниот ритам на срцето.
Друга препорака за препорачаното ниво на вежбање за луѓе кои обично не спортуваат се 150 минути умерена физичка активност секоја недела, заедно со активности за зајакнување на мускулите на телото.
Лесни форми на движење за борба против седентарен начин на живот
Експертите веруваат дека многу ефикасни вежби можат да се воведат во секојдневните активности толку лесно што дури и најмрзелите луѓе можат да ослабат и да ги тонираат мускулите.
Всушност, седечката личност замислува дека поздрав живот ја принудува да поддржува напорни тренинзи, слични на оние за подготовки за маратон. Ништо повеќе лажно, велат специјалистите. Преминот од седентарен во активен статус значи зголемување на нивото на активност за 20 проценти секоја недела, на различни начини.
- Избегнувајте лифтови и ескалатори. Започнете со една замена на ден, а потоа навикнете се на постојано качување и спуштање по скалите. Liveивејте на 10-ти кат Одете со лифт до 8-ми кат и продолжете пеш. Од еден ден до следниот, додајте друг кат за искачување, постепено.
- Престанете да барате најдобро место за паркирање. Оставете го вашиот личен автомобил паркиран подалеку од дестинацијата и одете до канцеларијата или продавницата. Не само што ја подобрувате вашата кондиција, туку и се ослободувате од стресот да се натпреварувате со други возачи на паркинзи.
- Излезете од автобусот неколку постојки напред. До 200 дополнителни метри дневно ќе ви помогнат да ја подобрите циркулацијата на крвта, да го оксигенирате мозокот и да ги тонирате мускулите.
- Почесто се грижите за домаќинско работење. Почесто вакуумирајте теписи, менувајте постелнина, чистете го подот и бришете ги прозорците почесто од вообичаеното. Домашните работи се практична форма на движење, за кои се потребни целата мускулатура на телото и се работи без да се реализира напор во целиот свој интензитет. Склопувањето и демонтирањето на завесите во куќата, на пример, ги работи мускулите на грбот и рацете, и ако треба да се качите на стол за да стигнете до галеријата, исто така ќе ги тонирате глутеалните мускули и оние на нозете.
- Започнете активно хоби. Најпријатната форма на движење е онаа вградена во лична страст. Танцување, тимски спортови, возење велосипед, волонтирање, планинарење во природа, градинарство - сите се активности што можете да ги преземете во слободно време и кои би го активирале вашето тело на релаксирачки и волшебен начин.
Кога сте дома, посветете му барем половина час на движењето, во наједноставните форми одете на самото место, правете свиткување на колена и сквотови, симулирајте движења во боксот во воздухот, изведувајте неколку склекови или едноставно танцувајте на вашата омилена музика. Опциите од овој тип се неограничени.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Ако сте навикнати да се релаксирате после работа гледајќи одредени програми на ТВ, не се лишувајте од ова задоволство. Наместо тоа, комбинирајте го корисното со пријатното и користете паузи за рекламирање во корист на послабото тело. Ако вашата омилена емисија трае 60 минути, најмалку 20 од нив се посветени на ТВ реклами. За време на овие интервали, можете да изведете некои вежби за истегнување, 10-20 стомачни и други лесни физички вежби, кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, да ги елиминирате напнатоста и стресот и да одморите совршено. Покрај тоа, спортувајќи, ќе имате помалку време да уживате во чипс, пуканки или слатки, јадејќи емоционално.
Друга креативна опција преку која можете да користите ТВ-програми за спортување е следната, воспоставете фраза што модераторот ја изговара неколку пати за време на шоуто и има за цел да ја изведува, секој пат кога ќе го слушнете, едно по едно.
- 25 скокови на лице место;
- 12 плови;
- 20 свиоци на коленото;
- 25 стомак;
- 20 лифтови за базен и сл.
Друг начин на кој можете да спортувате дури и без да сфатите дека е да се откажете од вашиот личен автомобил, ако сте навикнати да патувате само на овој начин да работите и да купувате. Внимателно проучете ги алтернативните патишта за транспорт, обидете се да пешачите што е можно повеќе или користете велосипед на подолги растојанија, во сончеви денови. Кога врне, користете трамвај, автобус или метро, но не заборавајте да ги избегнувате ескалаторите и лифтот на работа и дома.
Патувањето со јавен превоз ви нуди и непозната придобивка во однос на подобрувањето на физичките перформанси. За подобра физичка рамнотежа, кога одите со трамвај, избегнувајте да се држите за решетки, освен кога тоа е апсолутно потребно. Напнатоста во која го одржувате вашето тело за време на патувањето, исто така го подобрува тонот на задникот, телињата и колковите.