Лесни вежби за тело подготвено на плажа
Сезоната на плажа започна и време е да започнете да се подготвувате за да изгледате жешко и самоуверено во бикини.
Тонираното тело не се добива само со диета, туку и со спорт. Пробајте ги следниве вежби во дневни сесии од 20-30 минути.
вежби удар на моќ тие се многу ефикасни и лесни за изведување доколку сакате да ги тонизирате нозете и стомакот. Затоа, ставете ја едната нога пред другата и скокајте напред. Затегнете ги рацете, држете го грбот исправен и удрете силно. Повторете 10 пати и потоа сменете ги нозете.
Јога Корисно е за развој на мускулите, и ако не сакате интензивни кардио вежби, ова е совршен спорт за вас. Застанете со грбот исправен и повлечете ги рацете нагоре, така што дланките лесно се допираат. Полека подигнете го едното стапало, свиткајте го и допрете го другиот прст со врвовите на прстите. Истовремено спуштете ги рацете додека не станат паралелни со земјата и останете во оваа позиција 20 секунди. Повторете 5 пати и потоа сменете ги нозете.
Подигање на нозете во странична положба тие се многу ефикасни за тонирање на бутовите и задникот, па доколку сакате завиден заден дел, време е да се фатите за работа! Можете да го направите ова стоејќи или седејќи на тепих, како што сакате. Важно е да застанете исправено, да го стегнете стомакот и да ја подигнете едната нога во воздухот неколку секунди. Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати пред да ги смените нозете.
Екстензии на нозете во задниот дел тие можат да направат неверојатни работи за вашиот задник, да го тонираат и да го подигнат истовремено. Овие вежби треба да се изведуваат на рамна површина, од која не треба да се лизнете кога треба да ги ставите дланките на земја, како да правите склекови, наместо да ги држите свитканите колена. Подигнете ги колената неколку сантиметри и турнете ја едната нога назад за да станете паралелни со земјата, држејќи го грбот совршено исправен. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Повторете 15 пати пред да ги смените нозете.
стомачни се најдобрите и најлесните вежби за да го направите вашиот стомак завиден. Колку почесто и почесто го правите тоа, толку полесно ќе ви се чини. Можете да ги доведете колената на градите, да го свиткате торзото на едната страна или да стоите со исправени нозе, паралелно со земјата. Држете ги дланките до ушите и подигнете го торзото, а потоа спуштете го назад, без да ја допирате земјата со грбот.