Лесно намалете го крвниот притисок со овие пијалоци
Доколку не се контролира крвниот притисок може да доведе до компликации како што се срцеви заболувања и мозочен удар.
Една од вашите први линии на одбрана од висок крвен притисок (хипертензија) е вашата исхрана. Јадењето пријателска диета за крвен притисок може да помогне во одржување на крвниот притисок во здрав опсег без несакани ефекти предизвикани од лекови.
Сок од домати го стабилизира крвниот притисок
Постојат се повеќе докази дека конзумирањето на една чаша сок од домати на ден може да го промовира здравјето на срцето.
Во студија од 2019 година, јапонски истражувачи ги оценија ефектите од пиење во просек од една чаша сок од домати на ден врз учесниците со фактори на ризик за срцеви заболувања.
Тие заклучија дека сокот од домати го подобрува и систолниот и дијастолниот крвен притисок и ЛДЛ холестеролот. Други неодамнешни студии објавија слични резултати кај луѓе со висок крвен притисок во фаза 1 и кај бремени жени.
За да избегнете непотребен натриум, што може да има негативно влијание врз крвниот притисок, не заборавајте да купите несолен сок од домати.
Сок од репка
Овој живописен, нискокалоричен зеленчук не само што содржи различни витамини, минерали и ботаници кои го поттикнуваат здравјето, туку исто така можат да помогнат во намалување на крвниот притисок.
Рандомизирана пилот студија откри дека сокот од сурова и варена репка го подобрува крвниот притисок. Сепак, сокот од сурова репка имал поголемо влијание врз крвниот притисок.
Цвеклото е богато со нитрати во исхраната, соединение за кое се знае дека има антихипертензивни ефекти.
Сок од слива - дури и ако вашиот крвен притисок е превисок!
Одамна е познато дека сокот од слива помага во ублажување на запекот. Сепак, една од помалку познатите здравствени придобивки на сокот од слива е тоа што го намалува и крвниот притисок.
Овој ефект е опишан во студија од 2010 година. Истражувачите споредиле три групи: едната група јадела три сливи на ден, втората група јадела шест сливи на ден, а третата група не јадела сливи.
Истражувачите пријавиле значително намалување на крвниот притисок кај луѓето кои земале единечна доза од три сливи на ден. Луѓето кои јаделе шест сливи на ден, забележале дополнителен пад на систолниот крвен притисок.
Покрај тоа, беше откриено дека и дозите од три и од шест сливи го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол.
За да ги искористите овие ефекти, испијте чаша 100 процентен сок од слива или направете свој сок мешајќи заедно натопени сливи.
Сок од калинка
Не само што калинките се богати со хранливи материи како фолна киселина и витамин Ц, тие исто така имаат моќни антиинфламаторни ефекти. Можеби не е изненадување што сокот од калинка може да придонесе за диета здрава за срцето.
Преглед на литература во 2016 година на осум рандомизирани, контролирани испитувања покажа дека конзумирањето сок од калинка може да помогне во намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Ефектите врз систолниот крвен притисок беа независни од тоа колку долго и колку сок од калинка конзумирале учесниците. Истражувачите препорачуваат доза од најмалку 240 милилитри за намалување на дијастолниот крвен притисок.
Ако сепак одлучите да додадете сок од калинка во вашата исхрана, проверете дали е 100 процентен сок без додаден шеќер.
Кога станува збор за крвниот притисок, не се создаваат сите чаеви еднакви. Преглед на литература во 2014 година на контролирани студии ги спореди ефектите на потрошувачката на црн и зелен чај врз крвниот притисок.
Истражувачите објавија дека долготрајната потрошувачка на двата вида чај го намалува систолниот и дијастолниот крвен притисок. Со зелениот чај, сепак, намалувањето на крвниот притисок беше позначајно.
кафе
Ефектот на кафето врз крвниот притисок долго време беше контроверзен во научната заедница.
Кофеинот се чини дека предизвикува привремено зголемување на крвниот притисок. Сепак, овој ефект може да биде помалку изразен кај редовните алкохоличари на кафе.
Некои претходни истражувања покажаа дека долготрајната потрошувачка на кафе е поврзана со зголемен ризик од висок крвен притисок.
Сепак, според литературниот преглед на 34 студии од 2017 година, умерената потрошувачка на кафе е безбедна и можеби дури и корисна и за здравите луѓе и за луѓето со висок крвен притисок.
Ако сте дијагностицирале хипертензија, веројатно не треба да бидете без кафе. Сепак, можеби не е најдобро време да започнете да пиете кафе, ако веќе не сте.