Нерамнотежа на електролити - причини, симптоми и превенција - Зиарул де Синатă
На телото му се потребни електролити за нормално функционирање. Калциум, магнезиум, калиум, натриум, фосфор и хлор се неопходни електролити за организмот, а неурамнотежена исхрана, недоволна хидратација и болести може да доведат до нерамнотежа на електролитите.
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил
Дали си родител? Како се подготвувате за на училиште?
5 причини да изберете додатоци на хијалуронска киселина
За да можете да зборувате за нерамнотежата на електролитите, прво мора да знаете што се електролити. Електролитите се хранливи материи или хемикалии присутни во телото кои имаат важни функции од регулирање на отчукувањата на срцето до дозволување на мускулите да се контрахираат за да можете да се движите. Електролитите се наречени така затоа што содржат подвижни слободни јони кои се раздвојуваат во позитивни и негативни јони кога се раствораат во вода. Основните електролити на телото се калциум, магнезиум, калиум, натриум, фосфор и хлор. Бидејќи овие хранливи материи се неопходни за стимулирање на нервите низ целото тело и за балансирање на нивото на течности, нерамнотежата на електролитите може да се манифестира во прилично тешки симптоми кои можат да доведат до потенцијални фатални состојби.
Електролитите стигнуваат до вашето тело преку консумирање на одредена храна и пијалоци, но делумно се губат преку вежбање, потење, измет и урина или ако страдате од одредени хронични болести. Затоа, неурамнотежена исхрана, премногу или премалку вежби без соодветна хидратација и болести може да доведат до дисбаланс на електролитите.
Улогата на електролитите во телото
калциум: помага во контракција и опуштање на мускулите, влијае на преносот на сигналите преку нервите, игра важна улога во коагулацијата на крвта, поделбата на клетките и во формирањето и одржувањето на здравјето на коските и забите.
магнезиум: неопходен за правилно функционирање на мускулниот систем, го поддржува нормалното функционирање на срцето и нервите, придонесува за формирање на коски и развој на издржливост, ја намалува вознемиреноста, го поддржува варењето и одржува рамнотежа на протеини и течности во организмот.
калиум: регулира крвен притисок и срцеви контракции и ги поддржува функциите на мускулниот систем. Калиумот ја забрзува диурезата и интервенира во процесот на елиминација на натриум (честопати прекумерно, во модерната диета), со што се обезбедува ефикасна елиминација на токсините и нормална активност на надбубрежните жлезди.
натриум: му помага на телото да го балансира нивото на течности и игра важна улога во нормалното функционирање на нервите и мускулите.
фосфорни: неопходен за формирање и здравје на коски и заби, го регулира срцевиот ритам, го поддржува нормалното функционирање на бубрезите и придонесува за природно производство на лецитин.
хлор: помага во одржување на оптималното ниво на течности во организмот.
Причини за нерамнотежа на електролитите
Ако сте болни, дури и за краток временски период, ако редовно земате лекови, ако сте дехидрирани или ако страдате од хронични болести, постои ризик да имате електролитен дисбаланс. Еве ги најчестите причини за нерамнотежа на електролитите:
- Дехидратација предизвикана од повраќање, дијареја, прекумерно потење и треска
- Исхрана со малку храна (непреработена)
- Малапсорпција на хранливи материи поради проблеми со варењето на храната
- Хормонални нарушувања и ендокрини нарушувања
- Третман со одредени лекови, вклучувајќи ги и оние што се користат за лекување на рак, хормонални или срцеви заболувања
- Третман со антибиотици, диуретици или кортикостероидни хормони
- Дисфункција на бубрезите (бидејќи бубрезите играат клучна улога во регулирањето на нивото на хлор во крвта и во отстранувањето на калиум, магнезиум и натриум од телото)
- Хемотерапија која може да го намали нивото на калциум во крвта, да ги промени нивоата на калиум и да предизвика други нерамнотежи на електролитите
Симптоми и дијагноза
Бидејќи електролитите играат толку многу улоги во телото, ќе почувствувате каква било мала нерамнотежа. Најчеста причина за нерамнотежа на електролитите е губење на течности што резултира во болки во мускулите, немир, вознемиреност, чести главоболки, зголемена жед, несоница, треска, палпитации и неправилно чукање на срцето, дигестивни проблеми како грчеви, запек, дијареја. или хемороиди, конфузија и тешкотии во концентрацијата, коскени заболувања, болки во зглобовите и вкочанетост, промени во крвниот притисок, промени во апетитот или тежината, замор (вклучувајќи синдром на хроничен замор), вртоглавица (особено кога одеднаш станувате).
Во зависност од електролитот кој е во нерамнотежа, може да почувствувате разни симптоми:
За да откриете дали имате електролитен дисбаланс, можете да направите анализа. Разговарајте со вашиот матичен лекар за вашата медицинска историја и периодичните симптоми, направете тест за урина и крвни тестови за да побарате какви било нерамнотежи. Понекогаш е потребен тест на ЕКГ, ултразвук или ултразвук на бубрезите.
Како да се спречи нерамнотежата на електролитите?
1. Грижете се за вашата исхрана!
За да може да се третира електролитен дисбаланс потребно е да се открие како се развил. Најчесто, одговорот е диета богата со преработена храна што содржи големи количини на натриум и малку електролити, како што се магнезиум или калиум. Во овие случаи, нерамнотежата може да се третира со едноставно менување на навиките во исхраната, откажување од брза храна и повеќе готвење дома. Јадете помалку спакувана храна и повеќе овошје и зеленчук богато со магнезиум и калиум, како што се зелениот зеленчук, зеленчук со крупни зелки (зелка, брокула), скробен зеленчук како сладок компир или тиква, банани и авокадо. Исхраната богата со магнезиум и калиум може да ги реши недостатоците и да ги елиминира проблемите со крвниот притисок, да ја намали вознемиреноста и немирот и да ги ублажи грчевите во мускулите. За да се спречи дехидрираност и да се избалансира нивото на електролити, препорачливо е да се јаде храна со висока содржина на вода: кокосова вода, целер, диња, краставица, киви, бугарска пиперка, агруми, моркови, ферментирани млечни производи, ананас. Исто така е важно да бидете внимателни ако калциумот се најде во храната што ја јадете. Вклучете во исхраната млечни производи кои содржат многу калциум или зелена боја, зеленчук и житарки.
2. Следете го внесот на натриум!
Натриумот игра многу важна улога во способноста на организмот да ја задржува и елиминира водата. Ако сте навикнати да јадете солена или преработена и спакувана храна (кои обично содржат повеќе сол) многу веројатно страдате од задржување на водата. Исклучително високо ниво на натриум во крвта се претвора во хипернатремија и е почеста кај постарите луѓе, луѓето со дијабетес и оние на диета богата со преработена храна. Од друга страна, премалку натриум може да доведе до дехидратација, бидејќи телото не задржува доволно вода во ткивата. Хипонатремија, исто така, може да се појави како резултат на сериозни епизоди на дијареја, третман со лаксативи или прекумерно вежбање ако хидратацијата не се прави правилно. Контролирањето на внесот на натриум може да ви помогне да избегнете симптоми како што се надуеност, летаргија, дехидратација, раздразливост, слабост и грчеви во мускулите.
3. Пијте вода, но не претерувајте!
Нерамнотежата на електролитите може да се појави кога се менува нивото на водата во телото, или предизвикувајќи дехидратација (премалку вода) или хиперхидратација (премногу вода). Соодветната хидратација гарантира дека има оптимално ниво на електролити во вашето тело.
Како знаете колку вода да пиете дневно? Тоа зависи од тоа дали вежбате или не, во текот на сезоната (повеќе се потите во текот на летото, па затоа треба да пиете повеќе вода), ако јадете овошје и зеленчук богато со вода или повеќе преработена храна. Препорачаната количина на вода дневно е 1,5-2 литри, но мора да се земат предвид и другите фактори, како што се возраста, исхраната, физичката активност и телесната тежина. Како репер, ако уринирате на секои 3-4 часа во текот на денот, тоа значи дека сте правилно хидрирани. Ако се разболите и имате треска, потење или дијареја, треба да пиете повеќе вода, бремените жени или доилките исто така треба да го зголемат внесот на вода, како и тинејџерите кои растат брзо.
Дали е можно да се пие премногу вода? Да! Хиперхидратација е прилично ретка, но не и невозможна! Вашите бубрези немаат способност да процесираат многу големи количини на вода за кратко време, што значи дека електролитите ќе се разредуваат во внатрешноста на телото, што доведува до нерамнотежа.
4. Обрни внимание на лекови!
Антибиотиците, диуретиците, хормонските апчиња, лековите што се користат за регулирање на крвниот притисок или како третман за рак можат да имаат влијание врз нивото на електролити во телото. Најлошата нерамнотежа се јавува во телото на пациенти со карцином кои се подложени на хемотерапија. Лаксативите и диуретиците можат да ги променат нивоата на натриум и калиум, некои од овие лекови можат дури и да го задржат калиумот во организмот додека ги елиминираат калциумот, натриумот и магнезиумот. Ова може да доведе до вознемиреност, забрзано чукање на срцето, дигестивни проблеми и проблеми со спиењето. Нерамнотежата на електролитите може да се појави и како несакан ефект на третман базиран на хормони, но исто така и како резултат на стрес.
Затоа, ако започнете нов третман и забележите промени во расположението, нивото на енергија, срцето ви чука посилно, нередовно или имате проблеми со спиењето, добро е да разговарате со вашиот лекар за да ја прилагодите дозата за да го намалите ризикот од да се создаде електролитен дисбаланс.
5. Хидрирајте се после теретана!
Исклучително е важно да консумирате доволно вода пред, за време и по вежбање (да ги замените течностите изгубени преку потење) и да јадете цела, хранлива храна. Ако не хидрирате по физички напор, кардиоваскуларни компликации, грчеви во мускулите, тежок замор, вртоглавица, може да станете збунети, па дури и да се онесвестите. Вежбањето може да ви помогне да бидете поздрави и да живеете подолго, но треба да му дадете на вашето тело потребното гориво: вода и чиста храна.
6. Користете додатоци на храна!
Поради високото ниво на стрес, подложени сме на ден, генетски фактори и лошо здравје, некои од нас може да страдаат од хроничен недостаток на електролити. Магнезиум и калиум се два електролити кои најчесто им недостасуваат на луѓето. Додаток на магнезиум може да му помогне на вашиот мускулен систем, коскениот систем, да го одржува нормалниот метаболизам на енергијата и менталното здравје. Пред да започнете да земате додатоци во исхраната, би било добро да направите детални анализи за да откриете недостатоци или вишок. Тогаш треба да бидете многу внимателни каде ги купувате вашите додатоци и да бидете сигурни дека тие се 100% природни, со квалитетни состојки и оптимално дозирани, како што се оние од Зенит!
Можеби не звучи како сериозна состојба, но дисбалансот на електролитите може да ви создаде големи главоболки и може да биде почетна точка за смртоносни болести. Идеално, бидете внимателни, хидрирајте и јадете чиста храна. Лимоновата вода е електролитски пијалок што може да го консумирате превентивно, како и сок од јаболко, што е ефикасна алтернатива на солите за рехидратација, вклучително и за деца.