Летна храна која ви помага да ја одржувате вашата тежина под контрола - Natur House
Летото не е само сезона на забава и празници, туку е и сезона кога сме склони на вишок храна, искушувани од сите видови десерти и јадења подготвени брзо, честопати со пржење. Но, не смееме да заборавиме дека летото е и сезона во која снабдувањето со сезонски зеленчук и овошје е побогато од кога и да е, затоа имаме избор, да вклучиме во дневната исхрана многу здрава и вкусна храна.
Не само одржување на тежината тоа треба да биде главната цел за ова лето, но и да се одржи хидратацијата и оптималното внесување на витамини и минерали. За да бидете мотивирани, не заборавајте на сите нутритивни придобивки што ви ги носи летната храна.
модар патлиџан
Модар патлиџаните се богати со витамини А и Ц, калциум, магнезиум и антиоксиданти, кои помагаат во подобрувањето на циркулацијата на крвта и со тоа се сигурен сојузник во борбата против задржување на водата, воспаленија и уморни стапала. Кората од модар патлиџан е исто така здрава бидејќи содржи антоцијанин кој помага во подобрување на когнитивната функција. Затоа, наместо познатата салата од модар патлиџан со мајонез, која ви носи многу дополнителни калории, пробајте ја модри патлиџани на скара, исечкана на кругови, исто така со кора.
домати
Не изостанува од повеќето летни салати, доматите се богати со ликопен и содржат фитонутриенти што придонесува за здравјето на целото тело. Дури и сокот од домати има свои придобивки бидејќи помага во намалување на нивото на холестерол и триглицерид.
цреши
Тие не само што ви помагаат да го одржувате оптималното ниво на хидратација, имајќи голема содржина на вода, туку тие се корисни и ако сакате да имате мирен сон. Црешите содржат мелатонин, кој помага во регулирање на деноноќниот циклус, кој ви помага да спиете подобро.
Репка
Поради прекумерната топлина, често се случува во лето да се чувствувате побрзо уморни и едноставно да немате доволно енергија. Цвеклото е уште една храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана, бидејќи е многу добар енергетизер, има ниска калорична содржина и го одржува здравјето на срцето. Сокот од цвекло е исто така индициран за намалување на крвниот притисок.
Лубеница
Како да не можеме да го замислиме летото без сочни и слатки дињи. Лубеницата содржи околу 92% вода, како храна што ве хидрира и лади истовремено. Покрај тоа, како доматите, лубеницата е богата со ликопен, кој ја штити кожата од штетното дејство на ултравиолетовите зраци. Лубеницата е соодветна закуска дури и по тренинзи или интензивно вежбање, бидејќи се бори против мускулната треска.
лосос
Рибата е сè повеќе барана во текот на летото, бидејќи честопати можете да ја јадете свежа. Рибиното месо е генерално идеално за лесна летна диета, но лососот е богат со омега 3 и омега 6 масни киселини, калциум, магнезиум, железо, витамини А, Б12 и Д. Лососот е индициран за диети за слабеење, но нуди и други здравствени придобивки, како што се одржување на кардиоваскуларното здравје, одржување на здравјето на кожата и намалување на ризикот од рак.
краставици
100 грама краставици содржат само околу 15 калории и над 90% вода, па затоа не е ни чудо што е една од најздравите намирници во текот на летото. Краставиците содржат растителни влакна, калиум, магнезиум, фосфор, калциум, витамини А, Ц и К, како и фитонутриенти како зеаксантин, лутеин и бета-каротен. Го хидрира телото, се индицирани во диети за слабеење, го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем и промовираат елиминација на токсините. Вие не би помислиле дека овие лесно достапни зеленчуци нудат толку многу придобивки!
ротквици
За среќа, можеме да уживаме и во ротквиците одгледувани во солариуми во текот на летото. Тие имаат многу мала калорична содржина, само 16 калории на 100 грама и се богати со витамини и минерали: витамин Ц, витамин Б6, калиум, магнезиум, бакар и железо.
Која храна треба да се избегнува
Колку и да изгледа примамливо, особено кога сте на одмор и не можете да готвите сами, избегнувајте храна што се пржи на масло, брза храна, газирани сокови, калорични колачи и десерти.
Исхраната е многу важна, и за слабеење и за одржување на телесната тежина, но искористете ја летната сезона и да вежбате што е можно повеќе, без разлика дали станува збор за брзо одење., трчање или пливање.