Летна трансформација Слабејте и заборавете на килограмите засекогаш - инспирација секој ден
Добивањето фигура од сонот може да биде полесно отколку што мислите, особено во лето. Во овој период, ќе најдете многу зеленчук и овошје и може да се храните здраво, без да влијае вашата фигура. Значи, немате изговори за повикување.
Диетата и спортот се највредните сојузници во борбата против вишокот килограми, така што за да го забрзате процесот на слабеење треба да пронајдете совршена рамнотежа помеѓу двајцата. Ние ви покажуваме како!
Диетата што мора да ја следите летото мора да биде здрава, заснована на многу зеленчук и овошје. Всушност, овие два вида состојки треба да бидат основа на вашата исхрана за летните месеци.
Таквата диета ќе ви помогне да изгубите тежина, да го детоксицирате вашето тело и да бидете во форма и физички и здраво.
Диетата што ја препорачуваме и која ќе ви помогне да изгубите до 6 килограми за само 14 дена е база на салата.
Кул салати треба да бидат вклучени во летниот план за слабеење. Тие се вкусно и здраво јадење, содржат многу витамини и при рака имате широк спектар на комбинации за да добиете рецепт по ваш вкус.
Еве што вклучува диетата
Во текот на денот можете да консумирате 1 литар обесен јогурт.
За појадок: пијте чаша лимонска вода 30 минути пред да јадете овошна салата која содржи зелени јаболка, круши и портокали. Како облекување, изберете еден од јогуртот со малку маснотии.
За ручек и вечера: Направете салата со вашиот омилен зеленчук, освен компири и како прелив изберете една со сок од лимон или маслиново масло.
Дозволено е да јадете исти салати, но сега можете да вклучите 100 грама посно месо на ручек.
За време на вашата диета, дозволено е да пиете само вода, вода со лимон и зелен чај.
Погледнете на следната страница физичката програма што треба да ја следите во овие две недели за резултатите да бидат спектакуларни.
Еве ја програмата за физичко одржување што ја препорачуваме за две недели. Вежбите се препорачува да се прават пет пати неделно.
Вежба 1 - работете на задникот, нозете и бутовите.
Ставете го на подот, во круг, крпа или кој било друг материјал. Седнете во круг со рацете на колковите. Спуштете се во положба на колена и потоа скокајте колку што можете и приближете ги потпетиците. Земјиште со нозете близу една до друга и не смеете да го напуштите креираниот круг. Повторете го движењето 1 минута.
Вежба 2 - работи на стомакот, колковите и грбот.
Легнете на подот, со лицето нагоре и испружените раце покрај телото и свитканите колена. Држете ги нозете на земја. Поставете топка или крпа помеѓу колената. Стиснете ја топката и во исто време, затегнувајќи ги мускулите на грбот, подигнете ги бушевите од земјата додека градите, стомакот и колената не формираат права рамнина. Вежбата направете ја 1 минута.
Вежба 3 - работете на грбот, стомакот, грбот и нозете.
Седнете во исправена положба, со рацете блиску до телото и нозете малку раздвоени. Донесете ја левата нога пред десната и превиткајте се додека ја истегнувате десната нога назад и ја допирате земјата со десната рака. Туркање во левата нога, скокнете и слетајте со десната нога напред и овој пат левата во задниот дел, свиткајте се и допрете ја земјата со левата рака. Направете ја оваа вежба 1 минута.
Вежба 4 - работете на рамената, грбот, градите, рацете, стомакот и грбот.
За оваа вежба ќе ви треба предмет за поддршка. Можете да го користите работ на клупа или софа. Седнете во лебдечка положба, со рацете потпрени на работ на каучот и нозете совршено испружени, малку раздвоени. Подигнете ја левата нога колку што можете и истегнете ја настрана. обидете се да го одржите грбот совршено исправен и врвот на десната нога на земја. Потоа вратете се на почетната позиција и направете го истото движење за спротивната нога. Направете ја оваа вежба 1 минута.
Вежба 5 - работи на стомакот, грбот и нозете.
Можете да користите еластичен кабел или низа за да го создадете бројот осум на земјата. Ставете ја десната нога во предната јамка и левата нога во задната јамка. Свиткајте ги колената како да правите склек, а потоа, туркајќи се до стапалата, скокајте и со брзо движење сменете ги нозете, десната да стигне до задната јамка и левата нога кон предната. Направете ја оваа вежба 1 минута.
Вежба 6 - работете на рамената, грбот, рацете и стомакот.
За оваа вежба ќе ви треба топка. Седнете на земја во лебдечка положба, со раздвоени раце и свиткани колена, потпрени на топка. Затегнете ги стомачните мускули и ротирајќи ја топката, доведете ги колената кон градите. После тоа, ротирајте ја топката и вратете се на почетната позиција. Направете ја оваа вежба 1 минута.
Вежба 7 - работиме на рамената, грбот, трицепсот, стомакот и грбот.
И за оваа вежба ќе ви треба стабилен предмет. Седнете на подот во лебдечка положба, држејќи ги рацете на работ на каучот и нозете совршено испружени. Подигнете ја десната рака, ротирајте го телото надесно и подигнете ја раката над главата, држејќи ја десната нога над левата. Потоа свиткајте го коленото и доведете го до градите додека ја свиткате раката напред. потоа вратете се во позиција на плови. Потоа преминете на спротивната страна. Вежбата направете ја 1 минута.