Летни рецепти под 500 калории
Толку кул, толку свежа, толку ниска хидрати: салата од краставица и ротквица постигнува резултат со својата свежина и брза подготовка низ таблата - салатата од краставица обезбедува само 130 калории по порција.
Со крцкаво наздравено парче леб од интегрален плус зрнесто крем сирење и градинарски крес, комбинацијата е вечерен оброк богат со растителни влакна и богат со хранливи состојки во топлите летни денови.
Здрава скара: сочно, пилешко филе на скара исполнува освежувачко потопување на грашок и нане и со 38 грама протеини по порција.
Филето може да се подготви и во тава за скара ако времето не ве покани на скара. Вкупно, летното јадење обезбедува 400 калории по лице.
Благодарение на чили, лук и ким, тавата со зеленчук со малку јаглехидрати со пржени јајца, пиперки и тиквички е толку ароматична што дефинитивно не можете да ги засите доволно од нив.
Покрај тоа, една порција Шакшука има само 270 калории и затоа е прекрасно лесна вечера или ручек.
Брза летна салата: Салата од лубеница со фета сега е летна класика. Заедно со размачкани домати и нане, тоа е вистинско освежување во топлите денови.
По желба, салатата може да се нароси со брзо зелено песто. Салатата обезбедува само 370 калории по порција.
Салата од кускус и сладок компир е вкусна мешавина од свеж зеленчук, слатки урми и кисело семе од калинка.
Малку маснотии, добри јаглехидрати и многу уживање - одлична салата за излет, вечер за скара или како подготовка на оброк за ручек.
Целосна моќност од зеленчук: ароматичната чорба од грав и бугарска пиперка обезбедува 14 грама растителен протеин по порција и многу растителни влакна - идеална комбинација што ќе ве држи сити подолго време. Црвените пиперки исто така обезбедуваат многу витамин Ц.
Сочно високо 1000: веганските пуфери од компири и тиквички не содржат јајца или глутен. Наместо брашно од пченица, тука се користи брашно од наут. Одозгора има вегетаријанска билка.
Вегетаријанската салата со тестенини со пишано спирели, ракета, домати и мини топчиња од моцарела се меша за само 15 минути. Зеленото песто е макро со свеж босилек, јогурт, сок од лимон и мед - толку лесно, толку добро.
Pimp вашата салата од домати: Овошните и слатките домати се надоградуваат со зелени маслинки, солени ф'стаци, сусам, салата од бебешки лисја и крем снегулки од крем сирење. Сè со малку јаглехидрати, кето и помалку од 300 калории.
Лесна, богата со протеини, брза за правење: салатата обвиткана со зачинето полнење со пилешко и морков се служи за само 30 минути и обезбедува 34 грама протеини плус 410 калории по порција, како и здрави масти.
Храна за душата после тренинг: Особено по напорен тренинг, веганскиот, без глутен, просо кари со спанаќ и пржени печурки е токму она што треба да ги надополни резервите на гликоген и да ви обезбеди хранливи материи - се на се, кариот просо има 340 калории по чинија.
Супер освежувачки, лесен и низок хидрати - супа од зелен грашок со нане и чипс од зеленчук се подготвува за само 15 минути и го прави секое веге-срце чука побрзо.
Со 410 калории, супата од грашок и нане е дефинитивно една од лесните тежини на масата за ручек.
Понекогаш потребни се само пет состојки за да се послужите вкусно јадење.
Искршен компир во печка со суви домати и маслинки импресионира со 18 грама протеини по лице, омега-3 масни киселини, малку напор и приближно 440 калории по порција.
За спонтаната вечер за скара или „вечерата за мрзливите“: Салатата со црвен пипер-фета богата со витамин Ц е подготвена да се исецка во молња 20 минути - прекрасно ароматична, ниска хидрати и само 240 калории.
Идеално како подготовка на оброк: салата од леблебија со печени леблебии, краставица, домати, прелив од билки и фета ви обезбедува сложени јаглехидрати и растителни протеини - освежувачка комбинација за регенерација после тренинг.
Здравата фритата направена од спанаќ, компири, карамелизиран кромид, фета и маслинки се пече во рерна како ништо - со 400 калории, создавањето компир е идеално јадење после работа и после тренинг.
Максимална моќност на протеините: млаката салата од пилешко и леблебија обезбедува протеини од зеленчук и животинско потекло. Пиперките, доматите и спанаќот обезбедуваат дополнителен дел од витамин Ц, витамин А, калиум, магнезиум и железо.
Следниот тренинг може да дојде!
Велиме како што е: ова е овошна и највкусна супа од домати досега. Вашите тајни состојки: сок од портокал, чили и босилек.
И не заборавајте - тоа е ниско ниво на јаглени хидрати и резултати со 450 калории по сад за супа. Хранлив производител на ситост што дефинитивно нема да слета на колковите.
Идеална храна после напорен тренинг: Веганските, медитерански тестенини од леќа се преполни со зеленчук, сложени јаглехидрати и 21 грам растителен протеин.
Така, вашите мускули повторно се снабдуваат добро.
Благодарение на молњавиот ориз Басмати, овој зеленчук сад за суши со авокадо, кисел ѓумбир и мешавина од сусам може да се подготви за само 20 минути и е лесен со 340 калории по сад за суши. Плус точка: Погоден е и како подготовка на оброк.
Киноата е многу здрав јаглени хидрати: тешко дека предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, богата е со растителни протеини, без глутен и прави да се чувствувате сити.
Во комбинација со слатки малини, ротквици и бебешки лист, салатата обезбедува многу витамини, минерали и 320 калории по порција.
Добри јаглехидрати, малку маснотии: крцкавите пржени палачинки со сладок компир убедуваат со нивниот срдечен, сладок вкус и исто така постигнуваат резултат со многу бета-каротен, калиум и цинк. Преливот направен од Skyr обезбедува дополнителен дел од протеини.
Вистински сеопфатен: салата направена од брокула, сладок компир, авокадо, леќа, семки од калинка и ореви обезбедува многу витамин Ц, добри јаглехидрати, протеини и здрави масти.