Летно вклопување во 77 дена - први чекори за слабеење, фигура во бикини, исхрана, фитнес, шест пакет,
Вториот дел од се-спорт-тренинзи-свет-лето-трансформација, кој ве прави убави и фит за 77 дена, ги објаснува првите чекори на патот до вашето тело од соништата.
Прочитајте го делот 1 од серијата овде: Летно вклопување во 77 дена - Вовед
Концепт
Започнуваме веднаш со последниот напис и збунувачкото изобилство опции за диети. Да го разгледаме понаучно:
Според научната статистика, храната може да се оцени како ефтина или неповолна во однос на група луѓе, но за жал, не ви носи многу добро ако добиете дијареја од предметната храна. Од оваа причина, генерално можеме да кажеме дека адекватната, трајно практична диета се состои првенствено од главно природна храна. Но, не грижете се - во следните 77 дена (кои, патем, се базираат на мојата прва диета во 2009 година и неспектакуларно претставуваат случајно генериран број) ќе можете да ги оцените формите на исхрана со порелаксиран изглед и да воведете ред во џунглата за храна.
Willе ви дадам придонес на секои 11 дена во кој ќе ви дадам конкретни диететски предлози кои потоа ќе ги проверите сами. Целта треба да биде да се биде во најдобра форма за 77 дена. За ова ќе биде потребно да се постават посилни ограничувања во исхраната отколку во трајно разумната диета. После 77 дена, вашето тело ќе се најде во метаболичка ситуација која е непозната за вас и нема да може да става маснотии неколку дена, но ќе ја користи буквално целата храна за брзо градење на мускулите. Поради оваа причина, важно е да не го завршите дефицитот од 77 дена со хранење оргии, туку да вежбате разумна транзиција кон трајно здрава исхрана. Секако дека може и да се почестите со нешто! Само во времето за летото, ние сме во топ форма.
Во следното, секогаш ќе ги објаснувам моите сопствени практики, така што ќе ви дадат насока што можете да ја користите за ориентација, ако сè уште немате искуство во областа на дефибрилација. Но, сега да започнеме со подготовките!
Обука за следните 77 дена
Во мојот последен напис веќе објаснив дека и зошто губењето на телесните масти првенствено се регулира преку диета, а не на пр. B. преку дополнителна обука. За атлетски успех, самиот тренинг е секако најважниот фактор - исто така и во тренингот за градење мускули. Меѓутоа, ако јадете слабо, секогаш го намалувате успехот на обуката. Ако веќе редовно тренирате (без оглед на спортот), тогаш само продолжете со тренингот (!). Не се потребни дополнителни промени. Ако сега започнувате атлетска програма, побарајте спорт во кој уживате; на крајот на краиштата, ние сме тука на „Сите спортски трансформации“.
Мој сопствен тренинг
Јас вршам интензивна обука за природно боди-билдинг двапати неделно според мојот систем за обука СИТ, за кој исто така беше објавена статија од Trainingsworld. Дополнителниот кардио тренинг не е ефикасен за мене, бидејќи правам секојдневни работи секогаш кога е можно, пеш или со велосипед. На овој начин веќе ја правам мојата кардио тренинг поврзана со здравјето и дополнителна програма ќе ја наруши мојата способност да се регенерирам премногу.
Први чекори
Како прво, треба претходно да се фотографирате! Потоа можеме да ги користиме овие фотографии за да ги споредиме интервалите од 11 дена, на пр. Б. Дискутирајте на Фејсбук - што мислите?
Ако содржината на маснотии во вашето тело е над околу 15%, првично ќе изгледате послабо во првите неколку недели, наместо повеќе обучени и дефинирани. Сè уште сте во она што е познато како рамнодушна област на маснотии во телото, што е превисоко за да можат мускулите да бидат видливи и поради тоа ве прави да се појавувате потесни отколку што сте всушност. Фотографиите ќе ви дадат дополнителна мотивација да се држите до вашиот бизнис и верувајте ми, ако не фотографирате, после 77 дена напорна работа, навистина ќе се вознемирите.
Храната за првите 11 дена се базира на трајно разумна диета и затоа вклучува:
Извори на јаглени хидрати и влакна
Снегулки од житни култури од цело зрно, компири, тестенини од жито, кафеав ориз, мешунки, особено зеленчук и овошје, Сушено овошје, мед
Извори на протеини
Говедско месо, јајца, риба, живина, сирење, полномасни свежи млечни производи
Извори на маснотии
Не-газирана вода, чај, мали количини кафе
Неколку белешки за изборот на храна
Предуслов е секогаш, се разбира, индивидуална компатибилност! Списокот во голема мерка ја расели денатурираната храна од вашето мени. Зеленчукот и овошјето се обележани со задебелени букви бидејќи овие намирници најпрво го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Избегнувајте обезмастени млечни производи; Поради високото ниво на понатамошна обработка, за жал, нема многу од важните ко-формуланти кои овозможуваат обновување - една од причините зошто многумина од нас реагираат со неточни имунолошки реакции на млечни производи. Млечната маст исто така се покажа како анти-артериосклеротична и липолитична, па затоа треба да претпочитате најсвеж, најмалку преработен производ доколку (сакате) да толерирате млечни производи.
Според мое мислење, свинското месо не се појавува во разумна диета. Ова не треба да заврши во дискусија за индивидуална храна, јас го опишувам мојот поглед на работите овде, што се заснова на факти за натуропатска и конвенционална медицина, како и на моето искуство по години интензивна практична и теоретска дискусија за темата исхрана. Ако не сакате или не можете да се согласите со една моја изјава, не разговарајте за тоа долго време, туку правете што мислите дека е исправно и прилагодете ја вашата исхрана соодветно.
Во следниот дел започнува диетата. Набавете многу намирници, на крајот на краиштата, постојат поважни работи од тоа да одите на шопинг секој ден.