ЛЕТНО ВРЕМЕ 2019 Шест совети за подобар сон кога преминувате на летно сметање на времето
Еве шест совети за подобар сон, дизајнирани да му помогнат на вашето тело да се прилагоди на летното сметање на времето, што ќе се одржи од сабота до недела, според express.co.uk.
ЛЕТНО ВРЕМЕ 2019: Шест совети за подобар сон кога преминувате на летно сметање на времето
Одржувајте нормална рутина за спиење
Префрлувањето на летно сметање на времето е лесно ако вашата рутина за спиење не се промени одеднаш. Така, биолошкиот часовник не е свртен наопаку.
Ако страдате од губење на сон, треба да ги промените навиките за спиење неколку дена пред летното сметање на времето. Овие промени може да се направат со спиење и будење 15 минути подоцна од вообичаеното, неколку дена, за постепено да се прилагоди на телото во временската разлика.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Еден Американец беше уапсен 50 години по бегството. Што направи и како успеа да сокрие
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 14 ноември. Најновата проценка на КОВИД-19: Регистрирани 9.460 нови случаи/1.172 пациенти се во сериозна состојба на АТИ
Еве го најскапиот производ продаден од Црн петок и кој е најскап за купување
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излегува од деградирање. Што треба да чувате од ова искуство?
Избегнувајте мрзеливост и неправилен сон
Предолгото останување во кревет и нередовно спиење го нарушува биолошкиот часовник. Овие му овозможуваат на телото да остане будно во часови што се вообичаени резервирани за одмор.
Ако сте уморни во текот на денот, не треба да спиете, бидејќи ова го отежнува заспивањето навечер. Треба да го држите умот зафатен кога се чувствувате уморни, бидејќи на тој начин ја одржувате вашата вообичаена рутина за спиење и го прилагодувате биолошкиот часовник.
медитира
Ако се борите да заспиете, можете да се обидете да медитирате. Овој вид на вежба ви помага да заборавите на она што се случило во текот на денот и ги подготвува вашиот ум и тело за одмор.
Променете го часовникот пред спиење
Ова важи за уредите што не преминуваат автоматски на летно сметање на времето, а промената може да му помогне на умот да се релаксира. На овој начин, предизвикувате состојба на замор и избегнувате потенцијална конфузија во текот на утрото, бидејќи во куќата нема повеќе часовници што покажуваат различни часови.
Инсталирајте ролетни за блокирање на светло
Биолошкиот часовник е прилагоден со светло-темниот циклус. Ова може да предизвика да имате проблеми со спиењето во текот на летото, бидејќи ноќите стануваат многу посветли. Конфузијата може да се избегне со купување на ролетни што блокираат светлина, кои обезбедуваат темнина во спалната соба и го наведуваат мозокот да помисли дека дојде време за спиење.
Не грижете се за губење часови на сон
Грижите за губење на сонот може да ве будат навечер, бидејќи идејата си игра со вашиот ум и ве тера постојано да мислите дека не можете да спиете. Можете едноставно да ја прифатите идејата дека постојат денови во годината кога ќе изгубите сон или кога не можете да спиете и ќе се ослободите од грижите, имајќи подобар сон.