Л-глутамин - корисен додаток или губење пари
Л-глутаминот е една од најважните аминокиселини за нас луѓето. Тој игра важна улога во бројни процеси во нашето тело. Особено спортистите имаат значително зголемена потреба и можат да имаат корист од дополнителен внес. Барем така велат многу спортисти и компании за додатоци.
Но, што навистина се крие зад оваа очигледно толку посебна аминокиселина? Сакам да се справам со тоа во оваа статија. За ова се занимавав со следниве прашања, на кои ќе одговорам едно по друго:
- Што е Л-глутамин?
- Што прави тоа во вашето тело?
- Зошто треба да земате Л-глутамин?
- Колку од тоа има смисла?
- Што прави добар додаток на Л-глутамин?
Откако ќе го прочитате, ќе знаете доволно за Л-глутаминот за да можете сами да одлучите дали има смисла да го земате и какви придобивки можете да очекувате од него.
Што е Л-глутамин?
Л-глутаминот е аминокиселина која се наоѓа во сите протеини. Не е од суштинско значење за луѓето, така што телото може да го синтетизира од други аминокиселини. Ова исто така се случува многу и често затоа што игра важна улога во многу процеси во нашето тело.
Ова е прикажано со тоа колку е висока концентрацијата на оваа аминокиселина во нашите продавници на протеини. Само тоа сочинува околу 20% од капацитетот за складирање на протеини кај здраво лице.
Л-глутаминот е исто така најчестата аминокиселина која се наоѓа во мускулите и затоа особено често се зема од амбициозни спортисти на сила како еден од многуте корисни додатоци.
Внимание: Л-глутамин и Л-глутаминска киселина не се исти!
Честа заблуда е дека Л-глутамин и Л-глутаминска киселина се исти. Сепак, тоа не е случај. Дури и ако молекулите изгледаат многу слични и можат да се трансформираат една во друга, тие не ги исполнуваат истите функции. Глутаминската киселина прво мора да се конвертира пред да може да се користи.
Сепак, сè никогаш не се преобразува, и во зависност од ситуацијата, претворањето можеби не е доволно. Покрај тоа, високите концентрации на глутаминска киселина делуваат како невротоксин. Внесувањето на Л-глутамин е многу поразумно од внесувањето на Л-глутаминска киселина. Ова е причината зошто овој напис е за Л-глутамин, а не за Л-глутаминска киселина.
Што прави Л-глутаминот во вашето тело?
Л-глутаминот игра важна улога во различните процеси во вашето тело. Како по правило, ова дури нема да го забележите сè додека не ви недостасува. Сепак, исполнува некои многу важни функции во вашето тело.
Служи како универзална продавница за протеини
Како прво, Л-глутамин е аминокиселина која се претвора во многу други аминокиселини преку синтеза на протеини и затоа може да се користи на широк спектар на начини.
Тоа му помага на вашиот имунолошки систем да работи уште подобро
Покрај тоа, Л-глутаминот, меѓу другото, придонесува и за добрата функција на имунитетот. Тоа е затоа што глутамин е главно потребен кога е потребен брз раст на клетките, како што е случај со имунолошкиот систем. Ова, исто така, е јасно прикажано со фактот дека по операциите, повредите и заразни болести, во организмот е достапен значително помал дел од глутамин од вообичаеното.
Вашата регенерација е забрзана и подобрена
Доволно Л-глутамин исто така може да го забрза закрепнувањето по напорниот тренинг. Со доволно снабдување со потребните аминокиселини, можете да ја намалите, па дури и да ја избегнете мускулната болка. Патем, ризикот од претренирање се намалува и со добро снабдување со потребните аминокиселини.
Промовира напредок во обуката и раст на мускулите
Покрај тоа, се вели дека глутаминот е главно одговорен за зголемување на волуменот на клетките и тамошните залихи на енергија и за подобрување на складирањето на вода. Покрај тоа, таа игра важна улога во обезбедувањето мускулен гликоген (= складирање на јаглени хидрати во мускулот). Како резултат, добро снабдување со Л-глутамин може да ги зголеми атлетските перформанси преку поефикасно снабдување со енергија. Покрај соодветната обука за хипертрофија, сите овие се важни предуслови за ефикасно градење на мускулите.
Зошто треба да земате Л-глутамин?
Како што сега знаете, има смисла да бидете сигурни дека секогаш консумирате доволно Л-глутамин. Прашањето што се поставува, сепак, е дали или зошто треба да се зема покрај другите важни додатоци.
Како несуштинска аминокиселина, Л-глутаминот не е неопходен за живот, бидејќи може да се произведе во доволни количини од телото од другите аминокиселини со цел да се одржат виталните процеси. Покрај тоа, храната што содржи протеини секогаш содржи глутамин. Ова е особено точно за извори на животински протеини. Популарните шејкови од сурутка и мицелар казеин содржат и голем дел од Л-глутамин. Потребата за тоа може да се покрие со добра диета и можеби со еден или два протеински шејка.
Меѓутоа, од сите несуштински аминокиселини, Л-глутаминот е, покрај BCAA, и најкорисен како додаток во исхраната, поради неговата важна улога во градењето и одржувањето на мускулите. Значи, ако размислувате да додадете одредени аминокиселини на насочен начин за уште подобри резултати, тогаш можеби вреди да се проба. Сепак, не очекувајте чуда.
Од одредена гледна точка, може да има смисла да се разгледа дополнителниот изолиран внес. Ова има некои предности во споредба со покривање на потребите преку диета и евентуално протеински шејкови:
- Вие обезбедувате надградба на аминокиселините испорачани во текот на денот преку насочено зголемување на содржината на Л-глутамин
- Не трошите непотребни дополнителни калории од други аминокиселини (и други хранливи материи)
- Доволно снабдување со мускулите не е секогаш загарантирано, особено во фазата на дефинирање
Вреди да се размисли за дополнителен внес на Л-глутамин, особено за вегански фитнес спортисти, бидејќи повеќето веганска храна што содржи протеини и вегански протеински шејкови имаат релативно ниска содржина на глутамин.
Колку Л-глутамин е корисен?
Општо земено, Л-глутаминот има и анаболен и анти-катаболен ефект, па затоа е оптимално за спортистите да го земаат пред и после тренинг. Зголемениот внес е потенцијално корисен тука. Затоа има смисла да се зачини шејкот со 5-10 грама глутамин пред и/или после тренингот.
Ако следите веганска диета или не сте сигурни од други причини дали внесот на протеини е доволен и квалитетен, можете да земете дополнителни 10 грама наутро за да заштитите од (квалитативен) недостаток на протеини.
Кога станува збор за одредување на значителна сума, многу е тешко да се каже воопшто колку е навистина корисно. Како што реков, навистина голема корист се дава само во случај на надомест на недостаток и тоа многу зависи од индивидуалната исхрана и навиките на живот.
Добриот протеински шејк веќе содржи многу глутамин.
Како што реков, јас обично не мислам дека земањето одделно е и онака потребно. Дури и со зголемена потреба, сметам дека повеќе од препорачаните 5-10 грама 2-3 пати на ден се губење пари. Внесувањето на изолирани аминокиселини на крајот не е наменето да го компензира внесот на основните протеини.
Што прави добар додаток на Л-глутамин?
Кога одлучувате за вистинскиот додаток на Л-глутамин, прво треба да бидете сигурни дека тој се состои од чист, микронизиран Л-глутамин и дека нема мешани глутамински пептиди или глутаминска киселина. Многу производители ги додаваат овие супстанции на или целосно го заменуваат слободниот Л-глутамин со цел да заштедат трошоци.
Тогаш се поставува прашањето дали некој производ во форма на капсула или прашок е посоодветен за вас. Во форма на прав, аминокиселините се значително поевтини. Донекаде уникатниот вкус е во голема мерка маскиран кога прав се меша во пијалок или се додава во протеински шејк. Сепак, капсулите се многу полесни за дозирање и исто така се посоодветни за транспорт и потрошувачка во движење.
Наша препорака за Л-глутамин во форма на капсула:
Кога купувам Л-глутамин, тој обично доаѓа во форма на капсула. Јас не го земам често и го правам многу затоа што обично можам многу добро да ги покријам моите потреби со протеински шејкови и какви било други придобивки не ми се вредни за парите. За повремена употреба, капсулите се едноставно попрактични и малку повисоката цена не ми е важна.
За моите капсули Л-глутамин, како и за многу други производи, со години му верував на производителот Олимп. Голем акцент се става на највисок квалитет со строги контроли. Аминокиселините во мега капсулите од Олимп се во чиста, микронизирана форма со максимална биорасположивост и затоа можат оптимално да се користат. Големите капсули се многу практични за внесување помеѓу и во движење.
Наша препорака за L-глутамин во форма на прав:
Постојат двајца производители на глутамин во прав чии производи редовно ги препорачувам.
Л-глутаминот од суплемент унија е производ на пазарот за кој верувам дека има највисок стандард за квалитет, бидејќи производителот е исклучително транспарентен во однос на контролите за квалитет и демонстративно спроведе голем број контроли. Постои детален извештај за тестирање за секоја серија, кој може да се добие на веб-страницата на производителот. Конечното производство и флаширање се одвива целосно во Германија. Во однос на вкусот, прав е во голема мера неутрален, а растворливоста е одлична.
ESN Ultrapure L-глутамин во прав од Ultra Line е вториот производ што го препорачувам во оваа средина. Како голем производител со производство во Германија, ESN е познат како бренд и исто така се залага за високи стандарди за квалитет. Вкусот и растворливоста не се разликуваат значително од производот на Унијата на додатоци. Јас дури би претпоставил дека суровината доаѓа од истиот веледрогерија и само финишот е различен.
Забелешка: Не постои производител на суровини за Л-глутамин во Европа. Ова секогаш доаѓа или од Кина или од САД. Само финалното производство и полнење може да се случи во Германија доколку е потребно. Уште поважно е полнењето редовно и совесно да ги проверува суровините.
Заклучок
Ефектите и предностите на Л-глутаминот за вас и вашиот тренинг се несомнено убедливи и дефинитивно треба да се избегнува недостаток. Сепак, ова не е чудо од лек, туку додаток „убаво да се има“. На крајот на краиштата, во повеќето случаи исто така е можно соодветно да се покријат нечии потреби со добра диета и еден или два протеински шејка.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно на Фејсбук и да се пријавите на нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.