Организација и слабеење
Слабеењето бара мотивација, одлучност и амбиција; но исто така и промени во исхраната, спортската програма, управувањето со спиењето и стресот. Но, она што многу често го слушаме е колку е важно да се биде организиран. Многу е тешко да подготвите здрава храна и да одите во теретана, ако немате добро утврден распоред. За самите неорганизирани, добро развиениот начин на живот може да биде првиот чекор кон промена на рутините што ги имаат во областите споменати на почетокот.
Ако го прочитате ова и размислите за неорганизирани аспекти од вашиот живот, лесно е да се чувствувате презаситени и обесхрабрени. Но, не паничи! Постојат многу мали чекори што можете да ги преземете за да ја вратите контролата над вашиот живот - и вашето тело. Мал чекор честопати ќе има јо-јо ефект врз другите аспекти од вашиот живот. Поминувајќи извесно време за подготовка на организирана програма пред да започнете со стилот на слабеење, ќе откриете дека тоа не е толку комплицирано. Еве неколку начини да ги олесните напорите за слабеење.
Без разлика дали имате строг распоред, веројатно сте поорганизирани отколку што мислите за времето. Знаете кога треба да стигнете на работа и колку далеку да одите; свесни сте за времето кога треба да го однесете вашето дете/децата од училиште, кога да ги однесете на обука и кога треба да одат на стоматолог. Ако сте fanубител на некој спорт, го знаете распоредот на натпреварите. Па, да ги земеме сите овие вештини и да ги прилагодиме на програмата за слабеење!
1. Закажете ги тренинзите и сериозно третирајте ги вежбите
Изберете прецизно време, неделно, за да се консултирате со вашиот календар и да ги закажете тренинзите. Не заборавајте да го земете предвид времето поминато на патот до салата. Земете го предвид и времето после тренингот: туш, промена, шминка (доколку е применливо), потрошувачка на тресење.
2. Планирајте ги оброците, списокот за шопинг и времето за готвење
Проверка на програмата еднаш неделно ќе ви помогне да откриете каде и кога ќе јадете, каква храна ќе ви треба и кога ќе можете да готвите. Бидете проактивни, а не реактивни! Не заборавајте да го спакувате ручекот во деновите кога имате состаноци што можат да траат подолго и на тој начин да останат неизедени. Ако имате тенденција да ја „исполните“ тономата, складирајте здрави закуски во канцеларијата. Определете кога да одите во супермаркет/пазар, итн. да се купи потребната храна. Не планирајте сложени рецепти за деновите кога сте заглавени со работа. Пилешко на скара и замрзнат зеленчук ќе бидат во ред од кинеската храна и пицата, особено кога целта ви е да изгубите тежина.
3. Воспоставете распоред за спиење
Има толку многу причини зошто лишувањето од сон спречува да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои остануваат будни доцна, трошат повеќе калории отколку оние кои спијат во разумни часови. Лишувањето од сон ги вознемирува хормоните кои го регулираат нивото на глад и чувството на ситост. Покрај тоа, кога сте уморни, имате предиспозиција за висока чувствителност, а вашата амбиција генерално ќе биде мала. Организиран и постојан сон не само што ќе ви помогне да се чувствувате подобро - туку ќе ве направи пофокусирани и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Без сомнение, животот и работењето во хаотична средина е стресно. Ако не ги најдете клучевите, ќе доцните на состаноците. Ако кујната е катастрофа, сигурно нема да сакате да готвите од дома. Ако плакарите и фиоките се тотална дезорганизација, ќе ви биде тешко да ја пронајдете вашата опрема и спортски обувки. И, ако вашата канцеларија е закопана во купишта хартија, месечните исплати на сметки дефинитивно ќе бидат извор на нервоза.
Поврзете го овој тип на животна средина со тенденцијата да јадете емотивно и ќе разберете како неорганизацијата може да биде главна пречка во процесот на слабеење. Еве што треба да промените:
1. Организирајте ја вашата кујна и опремувајте ја со здрава храна и пријателски прибор
Пред сè, ослободете се од храната што и штети на вашата фигура. Секоја нејадена (или истечена) храна во фрижидерот или плакарот може да се донира доколку не е во согласност со вашата намена. Кога станува збор за прибор, набавете што подобар прибор за јадење, квалитетни хеликоптери, саксии и тави, пароброд, тава за скара - и списокот продолжува. Организирајте ги фиоките, држете ги при рака најкористените прибор.
2. Организирајте ја вашата опрема
Ако знаете каде да ги најдете патиките, слушалките, шишето со вода и облеката за обука, одењето во теретана ќе биде многу поедноставен процес. Подготвувањето торба за теретана еден ден претходно може да ви заштеди време. Не заборавајте да ја одржувате облеката чиста! Исто така, имате комплет со гел за туширање, сапун, итн. ако се истуширате во теретана.
3. Создадете мирна средина дома и на работа
Забележете ги другите области во вашата околина што предизвикуваат крвен притисок редовно да се зголемува. Ако чувствувате негативна состојба секој пат кога ќе поминете покрај вашата канцеларија, исчистете ја и организирајте ја. Запомнете дека релаксацијата однадвор се рефлектира одвнатре!
Тешко е да се фокусирате на здрави активности кога вашиот мозок е секогаш исполнет. Сакале или не, слабеењето бара време, енергија и концентрација. Ако сте постојано критични кон себе, вашите шанси за успех ќе бидат мали. Треба да ги организирате времето и околината, но и начин на размислување насочен кон позитивни цели; тука започнува промената!
1. Донесете одлука - не само желба - да изгубите тежина
Одлуката доаѓа со силна внатрешна мотивација, посветеност на работата и став кон успехот. Сфатете зошто треба да се промените за да ги видите резултатите, а потоа поставете мали цели секоја недела. Можеби ќе треба да поставите организациски цели пред оние посветени на здравјето; ако ова е првиот чекор, тогаш направете го тоа!
2. Ослободете се од негативниот глас
Наместо да бидете премногу критични, можете да зборувате како пријател - со трпеливост, сочувство и ентузијазам. Хенри Форд рече: „Без разлика дали мислите дека можете или не, во право сте“. Внимателно слушајте ги пораките што ги испраќате и променете ги негативните во позитивни.
3. Управувајте со вашиот стрес
Склони сте да се чувствувате презаситени, фрустрирани или сте надвор од контрола во процесот на слабеење; потоа, направете список на техники за управување со стресот. Вежбајте техники за дишење, релаксација на мускулите итн. Одвојте време да се опуштите, без разлика дали е час по јога, топла бања или читање роман. Научете да го дозирате вашиот паметен стрес наместо да се засолнувате во вреќа чипс.
4. Размислете повеќе за тоа што јадете
Бидете внимателни секој пат кога јадете. Запрашајте се дали сте навистина гладни или само начин да го окупирате вашето време или да ги „храните“ негативните емоции. Бидете свој детектив за храна и забележете како се чувствувате, физички и емоционално, откако јадете одредена храна. Дали сте задоволни, енергични, дека сте јаделе добро или сте надуени, виновни? Додека јадете, уживајте, обрнете внимание на мирисот, текстурата! Appreciateе ја цените вашата храна ако се фокусирате на неа, затоа оставете го телефонот подалеку од вас, оставете го лаптопот и исклучете го телевизорот.
Размислете за аспектите од вашиот живот кои имаат најголемо влијание и како би се променила вашата перцепција за нив доколку тие биле поорганизирани. Започнете таму, чекор по чекор!