Lifeивот без слатки! Форум

Дискутирајте за животот без слатки. во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво! Имам проблеми со желби за слатки/колачи. Сите обиди за намалување на слатките пропаднаа во последните години. Сега дојдов до поентата, комплетен

Lifeивот без слатки.

Здраво!
Имам проблеми со желби за слатки/колачи. Сите обиди за намалување на слатките пропаднаа во последните години.
Сега дојдов до точка да се откажам целосно од слатките и да го правам тоа засекогаш.

Дали е некој овде на форумот што има искуство да живее без сладост?
Или кој би сакал да започне со тоа? Од 10.10.13 г. немам јадено повеќе слатки и добро функционира. Добро, не е толку долго, но јас сум горд на тоа.

AW: Lifeивот без слатки.

Без слатки засекогаш? Тоа е многу амбициозна цел.

Не сакам да гледам црно, но се плашам од ефект на бумеранг. Имав искуство дека ако премногу се дисциплинираш и потоа "грешиш", ќе добиеш став "не ми е гајле" и повторно го јадам она што го сакам. Вие воопшто не сте дисциплинирани; очекувањата од себе се премногу големи. Ако „грешите“ сте разочарани, разочарувањето е кратка депресија на расположението. што те прави повторно среќен? Чоколадо! Повторно згреши, повторно разочаран. итн.

Јас сум исто така „слатка“ и хардкор: две парчиња чоколадо и 1л кокс на ден не се проблем.
Значи, нема шеќер незамисливо. Секако, морам и малку да измамам. „Подобрите слатки“. или јадете слатки „подобро“.

Еве ги моите несакани совети:

- Jamем или мед во комбинација со ролни -> џемот оди директно во крвта, пченицата обезбедува долгорочна енергија. Затоа, секогаш комбинирајте ги шеќерните јаглехидрати со други јаглехидрати, така што нивото на инсулин не
и веднаш сте повторно гладни.

- Префрлете се од нормално чоколадо со висока содржина на шеќер во едно со 50% какао, а потоа 63% или повисоко. Ако ги купите многу тенки шипки, не е премногу горчливо и јадам многу помалку од тоа. (Немојте ни да купувате други слатки.)

- Комбинацијата на маснотии + шеќер + јаглехидрати има исклучително голем број на калории. Храната треба да се состои само од две од овие три работи.

- Може да се предадете на искушенијата. но исто така тука можете да го измамите z. На пример, наместо да го купите целиот пакет Дупло со цврста намера да јадете по еден секој ден, само купете еден на каса и веднаш го малтерисајте:-) Исто така, купете нешто мало во пекарницата или бисквит од малина наместо чоколаден крем. и секогаш или заштедувајте на друго место или користете спорт за да надоместите. 1x малина бисквит = 45 минути брзо одење.

Се надевам дека ова не наидува на премногу висок наставник, туку како резултат на моето сопствено искуство.

AW: Lifeивот без слатки.

Ох, целосно откажување не е лесно.
Исто така, секогаш сметам дека треба да намалам, но се додека можам да работам против тоа со спорт и да ја одржувам тежината, ми недостасува последната мотивација.

На првата точка: Цели зрна би биле најдобри, бидејќи белото брашно исто така се состои од едноставна KH. Инаку се согласувам со тебе.
Подобро парче леб со Нутела отколку само чоколадо.
Одлично за џем: заедно со кварк на леб, кој е полн, има протеини и е малку калоричен.

Второ, шеќерите се јаглехидрати .

AW: Lifeивот без слатки.

Без слатки, но џем и нутела не одат заедно, мислам. Тоа ве остава да сакате повеќе.
Кога јадам леб и џем наутро, не можам да престанам да јадам цел ден.

Инаку би рекол: обидот е подобро од студирањето.

Барем треба да биде изводливо да не јадете слатки секој ден, туку само на пр. За време на викендот.

Ако јадете чоколадо во сабота и недела (2 x 550 kcal), тоа е само околу 150 kcal на ден во текот на неделата. Не мислам толку многу, вие дефинитивно можете да го вметнете во здрава исхрана.

Не можам да застанам после дупло или слично.

AW: Lifeивот без слатки.

може да падне, но не толку брзо како да јадете само шеќерни јаглени хидрати.
брз пад на нивото на инсулин = желба за храна
бавен пад на нивото на инсулин = „нормален“ глад

Мразам да забранувам шеќер затоа што тој има и многу предности, но бидејќи тие се неизбежни дури и со здрава храна, би било паметно прво да се избегнат изворите што можат да се избегнат.
(на пр. колачи и слатки>

@TE
животот без слатки всушност не е тежок.
само принципот со ниво на инсулин го отежнува правилното правење на првиот чекор.
Друг тежок противник е навиката. ако некој има исти навики во исхраната со месеци или години, тешко е да се ослободи од нив.

тука мој совет: протеини.
Протеините се убедливо најсилниот филер во нашата исхрана.
Спротивно на популарното верување, вие не сте задоволни сè додека стомакот не ви се наполни целосно.
Протеините се препознаваат од рецепторите во желудникот и хранопроводот и испраќаат сигнал до мозокот. ова за возврат го активира "целосниот" сигнал во одреден момент и ние сме сити многу пред да ја достигнеме физичката граница (полн стомак).

но пред да помислите: „добро, јадам само протеини!“ . Се разбира, не е толку едноставно, бидејќи може брзо да се врати назад. Некои луѓе веќе ги намалија калориите на помалку од 1000 kcal и се прашуваа зошто речиси умреле од глад и покрај тоа што биле „секогаш полни“.

па затоа треба да научите колку протеини ви се потребни.
Пример: Доволни се 5-7 ракчиња (во зависност од големината) на средна плоча шпагети за да ме наполнат многу брзо.
Понекогаш треба да внимавам да не јадам ракчиња премногу рано бидејќи во спротивно нема да ја направам чинијата.

Знаењето за протеините исто така може добро да се искористи ако повторно гладувате.
многумина влегуваат во магичен круг со несвесно борба со оган со оган.
така на пр. Јадете торта затоа што гладуваат. Но, тортата содржи многу шеќер и тоа, пак, доведува до желба за храна.
па следната торта или следната слатка доаѓа, итн.

Овој маѓепсан круг може да се прекине со консумирање храна со висока содржина на протеини наместо дополнителен шеќер.
и дел од „добриот“ KH. (на пр. ориз и јуфки)

Патем, јас и самиот ретко јадам слатки, а потоа навистина уживам во нив. на пр. изедете ја секоја гума за џвакање и секој чип поединечно и ви треба одредено време.
Јадев тони чипс и желе грав и во одреден момент секогаш малку, наместо индивидуално. и секако најбрзо што може да ме направи олимписки шампион.
Јас скоро само сега пијам вода. претходно само солак светло, кокезеро, шипшип и Фанта.
Ми требаше малку време да се научам, но ако се држиш до тоа, на крајот е природно како и дишењето.

ти посакувам успех!