Lifeивот со тинитус; Максимални ефикасности

Промените во секојдневниот живот и околината можат да го олеснат животот со тинитус - звуци или звуци во ушите што другите не ги слушаат. Овие пристапи треба да се користат заедно со какви било третмани или помагала за слух предложени од вашиот лекар.

Откријте што го влошува тинитусот. Некои луѓе велат дека одредена храна, пијалоци или лекови може да ги влошат нивните сетила. Не се погодени сите на ист начин, затоа обидете се еден по еден да ги избегнувате предизвикувачите и водете пишан дневник.

Можеби нема да треба да избегнувате можни предизвикувачи. Наместо тоа, забележете кои работи влијаат на вашите симптоми.

Можните активирачи вклучуваат:

Кофеински пијалоци како кола, кафе, чај и енергетски пијалоци
Алкохол
Ацетилсалицилна киселина
Сол

Ако пушите, би било добро да се откажете од оваа навика. Пушењето може да го влоши тинитусот на два начина. Тоа влијае на протокот на крв во чувствителните нервни клетки кои го контролираат вашиот слух. Исто така делува како стимуланс во вашето тело. Ова може да ја направи бучавата во вашите уши повеќе досадни.

Додадете смирувачки звуци во тишината. Зуењето во ушите може повеќе да ви пречи кога сте мирни. Затоа, испробајте ги овие совети за да ве одвлечат од бучавата во ушите:

Вклучете ја пригушената музика
Слушате радио
Вклучете вентилатор

Планирајте време да се релаксирате секој ден. Нормално е да чувствувате вознемиреност и вознемиреност кога за прв пат ќе добиете тинитус или кога тоа ќе се влоши. Но, стресот и грижата можат да направат да се чувствувате полошо.

Обидете се на различни начини да се опуштите додека не пронајдете што ви одговара најдобро Дури и 15 минути длабока релаксација може да го ослободи стресот и да го подобри вашето расположение.

Пробајте ги овие методи на релаксација:

Јога
Таи Чи
Медитација
Прогресивна релаксација на мускулите
Водени слики
Само-хипноза

За методите што обично се прават во тишина, како што се медитација, тивка бучава во позадина може да помогне во маскирање на симптомите на тинитус и подобрување на концентрацијата.

Доволно спиење. Заморот често ги влошува симптомите, претворајќи го мекиот во силен шум. Ако тинитусот ве спречува да спиете добро, ова може да стане маѓепсан циклус.

Вежбајте добри навики на спиење за помирен сон:

Направете ја вашата спална соба темна и студена.
Користете вентилатор или бел шум ако вашата спална соба е премногу тивка.
Откажете помеѓу 7 и 9 часа за спиење ноќе.
Легнете и станете секој ден во исто време.
Развијте рутина за спиење, како што е правење релаксирачка топла бања непосредно пред спиење.
Бидете сигурни дека креветот и перниците се удобни и поткрепени.
Избегнувајте вежбање, храна и алкохол 2-3 часа пред спиење.

Вежбајте најмалку три до пет пати неделно. Вежбањето олеснува многу проблеми што се чини дека одат заедно со тинитусот. Тоа е поттик за скоро сите. Придружете се на група за поддршка. Разговорот со други луѓе со иста состојба може да ви помогне да се чувствувате помалку сами. Исто така, ќе научите различни пристапи за справување со тинитус.

Заштитете го слухот. Гласниот звучник е честа причина за тинитус. Исто така, може да ги влоши вашите сетила за кратко време.

Еве неколку начини да се заштитите од нашиот бучен свет:

Чувајте музика на 60% од вкупниот волумен или помалку кога користите слушалки. Не слушајте повеќе од 60 минути истовремено.
Носете чепчиња за уши на концерти, моќни ресторани или други моќни настани. Ако не слушнете некој како стои до должината на раката, тој е доволно силен да предизвика оштетување на слухот и да го влоши тинитусот.
Користете приклучоци за уши или кабли кога косите трева, користете електрични алати или користите вентилатори или лисја за снег.
Секогаш користете заштита за уши на бучно работно место.

Лекувајте други здравствени проблеми. Зуењето во ушите може да биде несакан ефект на некои болести. Да се биде свесен за третманите може да ги олесни звуците во вашите уши.

Прашајте го вашиот лекар дали некоја од овие состојби може да биде причина за звук на увото:

Нарушувања на тироидната жлезда
Висок крвен притисок
Лајмска болест
фибромијалгија
Раст на церумен
Оштетување на мозокот
Мозочен удар
Дијабетес