ЛИПОЛИЗА ТРЕШОЛ ИЛИ КАКО ДА ПОГОТНЕТЕ ПОВЕЕ МАСТИ Домјос од Декатлон
Тргнавте на телесната тежина? Во овој случај, треба да научите како да се подобри процесот на липолиза. Ова значи дека треба да го натерате вашето тело да троши маснотии за да добиете енергија. Ве покануваме да дознаете како можете отстранете ги мастите побрзо, спортува!
Праг на липолиза: што претставува?
Праг на липолиза, исто така повикани липокс, се среќаваат вредноста на срцевиот ритам со која вашето тело троши максимална количина маснотии. Тоа е многу корисна информација за оние кои сакаат да ослабат. Познато е дека согоруваме маснотии уште од почетокот на активност која бара напор; затоа, колку подолго трае напорот, толку повеќе согоруваме маснотии. За ослободете се од маснотиите побрзо, мора за контрола на отчукувањата на срцето, затоа што ви покажува кое физиолошко ниво треба да го земете предвид.
За што служи прагот на липолизата?
Веројатно сте забележале дека многу луѓе имаат тенденција да претеруваат за време на тренингот со цел да изгубат повеќе маснотии. Сепак, ова е бескорисно: ако интензитетот на напорот е преголем, а со тоа и отчукувањата на срцето, телото ќе користи само гликоза и гликоген како гориво и нема да прибегне кон вишок маснотии од кои сакате да се ослободите. Резултат: нивото на енергија ќе биде ниско и нема да ја постигнете целта да изгубите тежина.
Значи, пресметка на прагот на липолизата корисно е затоа што ви овозможува интелигентно тренирање без да го надминувате вашиот физички потенцијал. Исто така, прагот на липолизата е одличен начин да се знае вашиот енергетски капацитет и да се одреди оптималниот интензитет за време на вежбањето. Покрај тоа, кога ќе го интензивираме „режимот на дехидрација“, напорот станува поедноставен, поради фактот што масната маса се намалува. Воспоставување на ова праг на липолиза кај спортисти Тоа е исто така корисно за време на режимот на дехидратација или подобрување.
Како може да се измери прагот на липолизата?
Прагот на липолизата се разликува од личност до личност. Тоа зависи од видот на практикуваниот спорт и може да се подобри со обука. За таа цел, прагот на липолизата треба да се измери од медицински професионалец во тест за проценка на перформансите. Размената на гасови за време на дишењето овозможува мерење на потрошен кислород и одредување на бројот на грамови маснотии оксидирани во минута.
Формулата за пресметување на прагот на липолиза е како што следува:
Праг на липолиза = = ((ФК макс - ФЦ одмор)/2] + ФЦ одмор.
Така, во случај на 45-годишна жена, со отчукувања на срцето од 75 отчукувања во минута за време на одмор, прагот на липолизата ќе биде: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 отчукувања во минута. таа сака да се губат телесната тежина побрзо, ќе треба да го задржи срцевиот ритам околу 132 врт/мин за променливо време, прилагодено на нивото на обука.
Забележете дека ова е означено измерете го вашиот праг на липолиза неколку пати годишно поефикасно да се процени напредокот. Со цел обуката за липолиза да биде ефикасна и да започне процес на елиминација на маснотии, потребно е да се започнете со програма за обука од најмалку половина час (Ова време на подготовка за обука се намалува како што стекнувате искуство). Ве советуваме да користите монитор за отчукување на срцето за да го подобрите прагот на липолизата.