Лишување од сон кај мајки совети за хроничен замор
Постојано уморен и под стрес
Како мајките се справуваат со долгогодишно лишување од сон
08.01.2018 година, 11:54 часот | Симоне Блаж, t-online.de
Ако спиете премалку на долг рок, станувате емоционално нестабилни. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Сите родители страдаат од хроничен недостаток на сон, барем во фази. Истражувач за спиење нуди совети како да се справите со ова.
Новороденчињата спијат до 16 часа на ден. Во теорија, мајките исто така треба да имаат време да спијат.
Бебињата обично спијат само неколку часа истовремено
Проблемот е сепак дека доенчињата спијат најмалку од тие 16 часа по ред. Имате потреби што треба да се задоволат што е можно побрзо, деноноќно. На секои два или три часа бебето е гладно, во потрага по блискост или мора да му се смени пелената. Недостаток на сон е програмиран таму.
„Sleepенскиот сон полесно се нарушува“
„Sleepенскиот сон генерално полесно се нарушува од бучава или стрес отколку сонот од мажите за да можат да ги слушаат децата“, објаснува специјалистот за спиење Мајкл Фелд. Тој додава: „Веќе за време на бременоста, женското тело се подготвува за полесен сон и почесто будење со промена на хормоните. Но, тогаш - за среќа - обично, исто така, за полесно заспивање повторно“.
Квалитетот е поважен од времетраењето
Кога станува збор за спиењето, одлучувачки фактор не е должината, туку квалитетот. Потоа, според Фелд, може да издржите недостаток на сон многу долго без да се разболите. Во секојдневниот живот, сепак, забележливо е лишување од сон.
"Околу една третина од родителите добро го оддалечуваат тоа, третина имаат мали проблеми, трето искуство со потешкотии, вклучувајќи прегорување или хронично нарушување на спиењето. Тоа зависи во голема мера од генетиката, стабилноста, партнерството, условите и бебето. од ".
Долги фази на врескање ноќе
Многу новороденчиња имаат потешкотии да се прилагодат во првите неколку недели. Долгите периоди на врескање, во кои ништо не може да ги смири, имаат тенденција да се појавуваат ноќе - без очигледна причина. „Ноќе бебето го обработува она што го доживеало преку ден“, објаснува Сабин Хајл, специјалист советник за емоционална прва помош во Фулда. Врисокот е обид да се врати во вегетативна рамнотежа.
Што значи плачот
За да успее ова, бебето треба да се чувствува безбедно. Плачењето исто така може да биде израз на стрес или напрегање за време на бременост и породување. „Како детето да сакаше повторно да ти каже што доживеале“, вели Хајл.
Овој процес на напнатост не може да се ослободи од бебето, но важно е да се прифати. Родителите кои се чувствуваат презаситени од ова, не треба да се двоумат да побараат стручна помош.
Како клучот од автомобилот влегува во фрижидер?
Разбирањето на плачот на бебето го олеснува справувањето со лишување од сон. Бидејќи ефектите можат да бидат огромни: Тешкотии во концентрацијата, забавување на реакциите, намален имунолошки систем - списокот е долг. Фактот дека многу мајки ги наоѓаат клучевите од автомобилот во фрижидерот или одат на шопинг со влечки е показател за постојан замор.
Недостатокот на сон може да стане критичен
Но, не само физичките последици се сериозни, туку и емотивните. Оние кои спијат премногу малку подолго време, исто така стануваат емоционално нестабилни. Мајките очајуваат кога бебето сака да плаче цела ноќ и се чини дека не можат да му помогнат. Во одреден момент очајот може да се претвори во гнев.
Дете кое се чини дека плаче со часови без причина, може да ја поттурне целосно заморената мајка до нејзините граници. Тоа е нормално. Важно е да не ги забранувате вашите чувства и сè уште да ги имате под контрола. Да ги согледам, но во никој случај не им попуштај. Хајл советува да добиете помош за ова.
Да побара помош
"Се разбира, најдобро е ако вашиот партнер интервенира на поддршка. Но, не сите жени ја имаат оваа привилегија. Во вториот чекор, можете да побарате помош од семејството или пријателите. Ако некој го погледне детето во текот на денот и може малку да се одморите, тогаш помага полесно да се помине следната ноќ “.
Исто така, постојат бројни центри за совети. „Во емоционалната прва помош имаме различни алатки што ги користиме, на пример, техники за дишење кои промовираат релаксација. Кога мајката е во состојба да се смири, може повторно да биде тука за своето дете.
Дремувањето на струја е злато за здравјето
Многу парови спијат одделно во оваа фаза, така што барем еден од нив е разумно одморен наутро. Родителите уште од самиот почеток очекуваат дека не би спиеле доволно со своето бебе пред се. Но, изненадува многумина што оваа ситуација може да трае неколку години.
Уште поважно е да се искористи секоја можност за спиење. Да не брзате со активности веднаш штом детето спие - чистејќи ја кујната, брзо правете банкарство преку Интернет, закачувајќи алишта, туку направете нешто добро за себе, на пример, повторно насликајте ги ноктите и разговарајте со вашата девојка на телефон. Или само легнете. Ова се нарекува дремење на моќност.
Намалете ги тврдењата
"Не мора да спиете, доволно е да дремнете. Ставете ги стапалата нагоре, држете го телото хоризонтално, опуштете ги мускулите и затворете ги очите. 15 до 20 минути го олеснуваат попладнето и се корисни за вашето здравје", објаснува сомнологот од Келн.
Па нека биде пет и сфати дека домаќинството може да почека. Тоа е една од првите лекции во животот на родителите: Мора да ги намалите барањата од вашиот партнер и себе. Lifeивотот со дете веќе не може да биде целосно испланиран и секогаш ќе има поважни работи од совршено домаќинство.