Листа за проверка Десет правила за здраво јадење

десет

Јадете здраво - но како? Германското друштво за исхрана дава совети за дневна потрошувачка на месо, млеко, леб и зеленчук. Десетте правила како список за проверка.

од ш: з
17 јуни 2013 година, 01:59 часот

1. Јадете разноврсна
Мешавината на богата со хранливи материи и ниска енергија го прави сето тоа.
2. Многу производи од житни култури и компири (влакна)
Најмалку 30 грама на ден.
3. Зеленчук и овошје
Пет порции на ден, една порција може да се замени со сок.
4. Млеко и млечни производи дневно
Риба еднаш или двапати неделно. Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини.
5. Храна со малку маснотии и маснотии
Доволно е 60-80 грама маснотии дневно.
6. Шеќер и сол во умерени количини
Пазете се од видовите шеќер како што се сируп од гликоза, сол, по можност со јод и флуор.
7. Многу течности
Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден - и малку алкохол.
8. Подгответе вкусно и нежно
Гответе ја храната на најниска можна температура, кратко и со малку маснотии.
9. Одвојте време и уживајте
Не јадете на страна!
10. Обрнете внимание на тежината и продолжете да се движите
30 до 60 минути вежбање на ден.