Листа за вежбање мускули на нозете, бутовите, бутниците и телињата - Блог на GymBeam
Последниот дел од нашата серија написи со наслов „Список на вежби“ се фокусира на мускулниот дел - Мускули на нозете, бутовите и тетивите, но и телиња. Како и во претходните статии, секој од нас има една вежба Илустрациско видео додадено за да ве ослободи од досадно гушење. Нозете припаѓаат на голем дел од мускулот, а ние се осмелуваме да кажеме дека оние кои имаат развиени нозе имаат добра основа. Сепак, овој дел од мускулот станува многу често запоставени а има и такви што воопшто не го обучуваат. Сепак, треба да посветите барем една вежба неделно на нозете.
Бутовите и потколениците
Пред сквотот: Сквотот со двооружана мрена на рамената од напред
Сквот: длабок сквот со двооружена мрена на рамената од позади
Патка Сквот: Сквотови со двооружена гира на задниот дел од рамената, посочени совети
Дамбел сквотови: Сквотови со еднорачни тегови
Скок сквотови: Сквотови со скок
Смит машина сквотови: Сквотови на Смит машина
Брзи сквотот: динамичен сквот
Сквот со ниски кутии: Сквотот со седиште на ниска клупа
Сквотот со висока кутија: Сквотот со седиште на висока клупа
Сплит сквотот: патеки со мрена на грб
Dumbell Lunges: дневни со еднорачни тегови
Лежишта: едноножни нозе, стоечки, испакнати багажникот
Legpress: Притисок на стапалото врз машината, стапалата под агол од 45 °
Продолжување на ногата: Истегнување на предното колено во седечка положба, истегнување од отпор
Електрично чистење: Примена на јачина
Лежечка нога Навитканост: Кршници легнати на стомак, се наведнуваат од отпор
Киднапери на бутот: Киднапирање на нозете
Стоечка нога Навиткана: Стоечка нога навивам на машината со поддршка на предниот дел на бутот на подлога
Стиг- Лед Дедлифт: Мртовечки кревање со проширени долни екстремитети
Киднапирање на колк на макара: Стоејќи киднапирање со една нога над долниот макара
Барбел чекор напред: Качете се на клупата со голема гира
Dumbell Lunges: дневни со еднорачни тегови
Телиња
Седи теле воскреснување: подигање теле на седиштето на машината
Стоечко подигање на теле: Постојано подигање на теле на машината
Адукција на колк на макара: Адукција на колк на макара
Воскреснување на теле магаре: во свиок напред, рацете потпрени, а спарингот седи на долниот дел на грбот
Запомнете дека менувањето и наизменичните вежби ќе го направат вашиот тренинг најефикасен. Споделете ги коментарите за вежбите, дека вежбате за зајакнување на нозете. Секако дека би биле среќни и вие поддржете ја статијата споделувајќи ја, за да им помогнете на вашите пријатели кои можеби не се запознаени со овие вежби за нозе.