ЛИВАДУР - 10 совети за здрава исхрана
Создавање основа за активен живот со здрава исхрана
Создадете разновидност
Со цел да се апсорбираат доволно хранливи материи, препорачливо е да се јаде што е можно поразновидно и разновидно. Испробајте нови производи и рецепти одвреме-навреме. Можете исто така да ги разликувате појадокот и закуските.
Совет: Замрзнувањето на остатоците ви овозможува да додадете разновидност без да трошите храна.
Користете шеќер и сол ретко
Шеќерот и солта не мора да бидат целосно забранети од менито, но препорачливо е да бидете сигурни дека ги користите само многу ретко.
Совет: Чувствителноста за слатко и солено може да се обучи. Полека намалете ја употребата на шеќер и сол. Willе видите дека вашите пупки за вкус лесно можат да се навикнат на помалку солена и слатка храна.
5 на ден
Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали, влакна и исто така содржат фитохемикалии. Идеално, билансот на овошје и зеленчук оди во прилог на зеленчукот. Така најмалку три порции зеленчук и две порции овошје.
Совет: Мешунките како наут или леќа се исто така зеленчук и исто така се добар извор на вредни протеини.
Вода или други пијалоци без калории се идеални
При избор на пијалоци, користете вода или други пијалоци без калории. Особено, лимонадите, кои често содржат многу шеќер, треба целосно да се избегнуваат.
Совет: Слушајте го индивидуалното чувство на жед и пијте многу. Ова ќе ви помогне да се заштитите од дехидрирање.
Предност за цели зрна
Производите од цели зрна треба да се користат претежно за леб, тестенини и копродукции. Овие даваат повеќе витамини и минерали отколку производи од нецелосно жито. Тие исто така обезбедуваат многу растителни влакна, кои играат важна улога во здравото црево и придонесуваат за побрза ситост.
Совет: Ако досега ретко користевте производи од цели зрна, постепено можете да ги интегрирате во вашето мени. Што е со, на пример, прво мешање на тестенини од бело брашно со тестенини од цело зрно? Со текот на времето, можете да продолжите да го зголемувате процентот на тестенини со цело зрно, сè додека не ги замените „конвенционалните“ тестенини во одреден момент.
Подготовката треба да се направи нежно
Бидете сигурни дека нежно ја подготвувате вашата храна. Нежно значи: што е можно пократко и со малку вода и маснотии.
Совет: Течноста што се појавува за време на готвењето можете да ја користите за вашиот оброк. Тој е хранлив бидејќи содржи витамини и минерали кои се ослободуваат од производот за време на готвењето.
Храната за животни е добар додаток
Млекото и млечните производи се важни снабдувачи на високо квалитетни протеини, витамини и особено калциум. Затоа се препорачува да се консумираат млечни производи секој ден. Рибите можат да бидат на менито еднаш или двапати. Месото и колбасот, пак, треба да се консумираат само во умерени количини, бидејќи меѓу другото содржат непожелни придружни супстанции.
Совет: Зошто да не пробате да ја намалите количината на месо во рецептот и да ја замените со други производи? Во шпагети Болоњезе, на пример, со печурки или во чили кон карне со грав. Бидејќи месото не е целосно обложено, ароматичните својства се задржуваат.
Mindfulness исто така игра улога во исхраната
Внимателноста е на усните на сите овие денови. Исто така, може да даде важен придонес за здравјето во однос на исхраната. Одвојте време со секој оброк да уживате и да јадете свесно. Пробај. Seeе видите: не само што помага да се намали стресот, туку и многу порано го забележувате чувството на ситост.
Совет: Воздржете се од гледање телевизија или сурфање на Интернет додека јадете. Ако сме расеани, обично јадеме над нашето чувство на глад затоа што не обрнуваме доволно внимание на нашето чувство на ситост.
Пазете се од скриените масти (претпочитајте здрави масти)
Иако мастите даваат многу енергија, тие не треба целосно да се избегнуваат. Меѓу другото, маснотиите се носители на витамини растворливи во масти и градежни материјали во организмот. При избор, сепак, важно е да се обрне внимание на здравите масти. Тоа се главно растителни масла како што е маслото од репка. Бидете внимателни, сепак, на скриените масти, на пример, во готови производи, производи од колбаси или слатки.
Совет: Користете ладно цедено масло за ладни јадења (на пример, салати), а рафинираното масло може да се користи за пржење или задушување
Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Нема потреба да стоите на вагата секој ден. Секојдневната прошетка по вагата може дури и да се согледа негативно. Како и да е, корисно е да не ја изгубите од вид сопствената телесна тежина, туку да ја проверувате во редовни интервали. На овој начин забележувате промени рано, без оглед на насоката и може да им се спротивставите. Покрај здравата исхрана, суштинска улога игра и вежбањето.
Совет: Пронајдете спортови во кои уживате. На овој начин ги зголемувате шансите да бидете трајно и редовно активни.