Liveивеј подобро! Така стареете здрави
Секој сака да остари, но не и да биде стар, како што се вели на народен јазик. Секој сака да остане здрав што е можно подолго, никој не сака да стане изнемоштен, заборавен, беспомошен. Но, ние сме многу среќни, шансите во моментов се скоро никогаш.
Научните студии покажуваат: луѓето стареат побавно. Постигнуваме повеќе години од животот со релативно добра кондиција. Постојат неколку причини за ова. Како прво, модерната медицина прави огромни чекори. Здравствени прегледи платени од компаниите за здравствено осигурување и сè подобри опции за дијагностицирање, честопати препознаваат болести во рана фаза. Претходно претежно фаталните болести како рак, мозочен удар и срцев удар го изгубија својот ужас, постојат многу ефикасни терапии кои дури можат да доведат до целосно лекување.
Нашите клетки би можеле да живеат стари 120 години
Друга одлучувачка причина се нашите идеални услови за живот. На пример, можеме да избереме колку сме здрави да јадеме - за разлика од претходните времиња, опсегот е огромен. Имаме луксуз на многу слободно време - и сè повеќе го користиме за да спортуваме или да имаме релаксирачко хоби. Ниту хигиената никогаш не била подобра. Сето ова води во Европа до зголемување на очекуваното траење на животот: Бројот на стари 100 години стабилно се зголемува.
И медицински, дефинитивно има повеќе! Научниците се согласуваат: нашите клетки можат да траат 120 години. Само тогаш конечно престануваат да се делат. Едно е исто така сигурно: Колку години старееме и колку долго остануваме здрави, главно е во наши раце. Генетскиот материјал игра важна улога, но нашето секојдневно однесување одредува околу 50 проценти од нашиот животен век. Тоа значи: секој може да ја продолжи способноста на своите клетки да се делат - а со тоа и својот живот - уште подолго. Ги составивме најважните совети за вас.
Вежбањето е најдобриот лек
Истражувачите од Институтот за карцином на Универзитетот Харвард во САД откриле дека оние кои пешачат 30 минути на ден добиваат просек од 3,4 години живот во споредба со оние кои апсолутно не сакаат да вежбаат. 7,5 часа вежбање неделно дури носи 4,5 години. Важно е да добиете многу свеж воздух - на пример за време на вашата пауза за ручек или за круг околу блокот навечер.
Идеално дополнување: оставете ги мускулите да виткаат. Секој што прави околу 30 минути тренинг со гира, сквотови, склекови или вежби со Thera-Band неделно, ќе биде биолошки помлад по три месеци отколку порано.
Спијте доволно
Клетките се санираат ноќе, растат нови, имунолошкиот систем работи со полна брзина. Кој спие добро, го намалува ризикот од мозочен удар и срцев удар. Седум до осум часа во текот на ноќта се идеални. Како да спиете добро: Јадете благо навечер - ова го олеснува желудникот и цревата. Кога дигестивниот систем ќе се одмори, телото може оптимално да се обнови.
Придржувајте се до фиксни времиња: на телото му треба ритам со цел да се опорави. Секогаш легнувајте во исто време. Спалната соба треба да биде ладна (15-18 степени) и темна.
Спокојството ве одржува млади
Дневниот стрес на работа и семејство обично не може да се намали толку лесно. Но, можете да научите подобро да се справувате со барањата. Ритуали - размислете за себе, одморете се секој ден. Го правите она што ви се допаѓа најдобро, на пример, целосно се бањате или слушате омилена музика преку слушалки.
Вежби - Опуштеноста нека биде хоби за вашето здравје. Студиите покажуваат: Таи-Чи, Чигонг и Јога ја смируваат душата и ги активираат внатрешните лековити сили. Инструкции се достапни во книги и ДВД.
Колку повеќе зеленчук, толку е поздраво
Покрај вежбањето, урамнотежената исхрана е најважната превенција од болести како што се рак, дијабетес и срцев удар. Правила на палецот: Консумирајте пет порции (грст) зеленчук и овошје на ден, идеален е сооднос од 4: 1. Најздрав зеленчук: зелка, кромид, моркови, анасон, соја. Обрни внимание на содржината на шеќер во овошјето - јаболката е особено богата со витални материи.
Подготвени јадења, лимонада, хидрогенизирани масти, месо и слатки ретко треба да се најдат на менито. Сол ретко.
Јадете мрсна риба (лосос, скуша, харинга) еднаш неделно, а во кујната користете канола, лен или маслиново масло. Секој ден грицкајте по неколку ореви, оревите се идеални.
Што друго е важно
Одржување пријателства - осамените имаат помал животен век од друже socубивите луѓе, открија американски истражувачи. Добрите пријатели го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат ризикот од срцев удар и деменција.
Среќа во loveубовта - партнерството е важен предуслов за староста, но само доколку парот е среќен заедно. Студиите покажуваат дека lessубовната врска дури го скратува животниот век.
А малку песимизам - оптимистите имаат тенденција да бидат невнимателни. Пиете премногу, честопати спортувате со висок ризик и понекогаш заборавате на преглед. Оние што очекуваат дефекти живеат подолго.
Нека не ви е досадно - премалку или непотребни задачи можат да ве разболат и да го скратат животот. Ако не можете да најдете исполнување на вашата работа, треба да бидете активни во слободното време.