Liveивејте здраво за време на бременоста
Федерален центар за здравствено образование
- Familienplanung.de
- бременост
- Бременоста
- здравје и исхрана
- Liveивејте здраво
Бременоста не е болест. Затоа, секогаш се применува следново: Она што обично е добро за жената и е здраво, обично е исто така соодветно за неа за време на бременоста. Но, што ќе помогне да се справите со честите желби или ненадејната гадење?
Идна мајка размислува „за двајца“ за време на бременоста, но не мора да јаде за двајца, бидејќи дополнителното барање за енергија не е многу големо. Со урамнотежена, разновидна и, ако е можно, здрава исхрана, надополнета со препарати на јод и фолна киселина, мајката и детето обично се добро згрижени. Оние кои јадат и живеат здраво за време на бременоста, создаваат најдобра основа за оптимално развој на нивното дете.
Воздржете се од тутун и алкохол
Здравиот начин на живот вклучува да не се изложувате себе си или на вашето дете на опасност. Затоа треба целосно да се воздржите од пушење и алкохол. Пасивното пушење е исто така опасно. Колку што е можно, бремените жени треба да избегнуваат простории каде пушат луѓе.
Движењето е добро за вас
Да останете физички активни за време на бременоста е добро и за мајката и за детето. Тоа спречува прекумерно зголемување на телесната тежина, како и типични симптоми на бременост, како што се проширени вени или болки во грбот.
Најдобро е да се осигурате дека вежбате секој ден. Секој што се занимавал со спорт пред бременоста може - со исклучок на неколку видови спорт - да продолжи да го прави тоа умерено за време на нормална бременост. Сепак, на бремените жени им се препорачува да не започнуваат нови спортови со непознати редослед на движење.
Јадење здраво и покрај желбата или слабиот апетит
Однесувањето во исхраната често се менува, особено во првиот триместар од бременоста. Некои жени имаат желба за храна. Другите одеднаш го губат апетитот и мора да се присилат да јадат доволно. Доста бремени жени се борат со гадење и повраќање.
Со мала организација и дисциплина, желбите и губењето апетит обично може да се стават под контрола. Womenените кои секогаш се гладни помеѓу оброците, подобро е да посегнат по овошје и зеленчук (на пример моркови или јаболка) отколку за сендвичи, колачи или чоколадо. Јадењето мали оброци редовно помага против желбата за храна. Како мерка на претпазливост, може да земете малку овошје, зеленчук, ореви или леб од интегрален интеграл кога сте надвор и околу.
Ако бремена жена изгуби тежина поради анорексија, тоа може да и помогне редовно да јаде мали порции. Честопати одредена храна, зачини или ароми може да го стимулираат апетитот. Јадењето заедно со семејството или пријателите, исто така, честопати помага во неподготвеноста да се јаде. Ако жената значително изгуби тежина, треба да разговара со својот лекар.
Стратегии против гадење
Гадењето може да стане вистински проблем за време на бременоста. Мала утеха: од 4-тиот месец од бременоста, обично исчезнува сама по себе.
исто така прочитајте
Обично помага да се јаде неколку мали порции на ден, наместо три вообичаени оброци. Мали количини на храна честопати подобро се толерираат. Другите бремени жени можат да ја стават својата утринска мачнина под контрола со јадење двопек, крцкав леб или слично и пиење чаша чај од ѓумбир пред да станат. Ако често повраќате, важно е да пиете доволно за да ја надополните загубата на течности.
Ако гадењето е многу сериозно и често повраќате, потребна е медицинска помош. Во ретки случаи, третманот во клиниката мора да го осигури здравјето на бремената жена и здравиот развој на детето.
Освен ако не е поинаку наведено, текстот на оваа страница е заштитен со авторски права и лиценциран според Криејтив комонс Наведи извор-некомерцијално-без лиценца за обработка 3.0 Германија. Забележете ги нашите упатства за употреба.
Последно ажурирање на оваа страница: 01.01.2017 година