Л-карнитин Вашата аптека обезбедува информации за исхраната
Л-карнитин - согорувач на маснотии?
На Л-карнитинот првенствено му се припишува едно позитивно својство: се смета за согорувач на маснотии. Активната состојка е содржана во многу додатоци во исхраната. Всушност, се верува дека Л-карнитинот е а важна улога во метаболизмот и согорувањето на мастите претстави.
Состав, формирање и појава на Л-карнитин
Л-карнитинот е природно, хемиско соединение кое е составено од аминокиселини Лизин и Метионин синтетизиран. Создаден е во човечкиот организам со помош на витамин Ц, витамин Б6, витамин Б12, ниацин, фолна киселина, железо и разни ензими.
Л-карнитинот доаѓа главно во мускулното ткиво, срцето и мозокот пред.
Веќе знаев?
Концентрацијата на Л-карнитин во човечкото тело се намалува со возраста.
Функции на Л-карнитин во човечкото тело
Л-карнитинот служи како транспортно средство за масни киселини со долг ланец: масните киселини се врзуваат со природно-појавувачкото соединение и се транспортираат во нашата митохондрија. Овие електрани на ќелијата ги согоруваат масните киселини и генерираат енергија од нив.
Кардиоваскуларно здравје и Л-карнитин
Според клиничките студии, Л-карнитинот има мал ефект против зголемениот систолен крвен притисок. Тоа спречува срцеви аритмии и развој на ангина пекторис. Сепак, тоа зависи од вистинската количина. Предозирање доведува до трајно оштетување на артериите и срцето.
Најважните својства на Л-карнитинот на прв поглед
- Транспортна молекула за масни киселини
- веројатно го подобрува согорувањето на мастите
- може да ви помогне да изгубите тежина
- го намалува зголеменото ниво на липиди во крвта и со тоа се спротивставува на срцевите заболувања
- треба да помогне при барањата за ментална изведба
- евентуално ја подобрува регенерацијата по вежбање
Ацетил-Л-карнитин, невролошки поефикасната варијанта се истражува во клинички студии за состојби на исцрпеност, замор, депресија и когнитивни дефицити, како што е лесна деменција.
Во една неодамнешна студија, се покажа дека ацетил-Л-карнитинот е маркер за депресија. 1 Недостаток на супстанција во организмот е поврзан со депресивно расположение. Во претходната студија, американската истражувачка Карла Наска од Универзитетот Рокфелер (Newујорк) покажа дека ЛАЦ има важна функција во мозокот. Ацетил-Л-карнитинот, на пример, ја инхибирал активноста на специјалните неврони и во хипокампусот и во фронталниот кортекс, така што симптомите на депресија на тест животните биле ублажени. 2
Л-карнитин во храната
Оваа активна состојка слична на витамин е особено корисна во Јадење месо снимен. Л-карнитинот се наоѓа во многу помала мера кај овошјето, зеленчукот и млечните производи. Со мешана диета, се консумираат 100 до 300 мг Л-карнитин дневно. Како по правило, не е потребно да се даваат дополнителни додатоци на храна.
Содржина на Л-карнитин во храната
| Храна | Л-карнитин mg/100g |
| елен | 35-193 |
| овци | 16,7-190 |
| коза | 16,7-190 |
| Говедско месо | 45-143 година |
| Зајак | 44,1-120 |
| Зајаци | 10.2-24.4 |
| Домашна свиња | 14,4-24 |
| Печурки | 1.3-15 |
| живина | 4.3-13.3 |
| морски животни | 1.7-13.2 |
| сирење | 0,6-12,7 |
| Млеко и млечни производи | 2.1-9.7 |
| Масло за готвење, путер, маргарин | 0-1.1 |
| Производи од житни култури | 0,33-0,75 |
| ореви | 0,02-0,67 |
| зеленчук | 0,05-0,53 |
| овошје | 0,01-0,35 |
Бидејќи природно-протеинското соединение главно се содржи во месото, олово вегетаријанец во просек само околу 2-10 мг Л-карнитин во храната. Во овие случаи, потребата за Л-карнитин е покриена со ендогената синтеза на сопственото тело, доколку есенцијалните кофактори на железо, витамин Ц, витамин Б6 и ниацин се достапни во доволни количини.
Бидејќи Л-карнитинот е растворлив во вода, активната состојка се губи при готвењето. Сепак, биорасположивоста од храната се проценува на 100%.
Недостаток на Л-карнитин
Вегетаријанци и вегани земаат значително помалку Л-карнитин преку нивната исхрана и покажуваат помала концентрација на карнитин во мускулното ткиво. Сепак, телото обично може да го прилагоди производството и распаѓањето на Л-карнитин во исхраната. Тие исто така покажуваат Бремени жени, спортисти за издржливост и постари лица помала содржина на Л-карнитин.
Во Болести во областа на бубрезите, Како резултат на дефекти на синтезата, може да се појави и дефицит на Л-карнитин.
Лаги а Л - недостаток на карнитин порано, помалку масни киселини се транспортираат во митохондриите. Па тоа помалку маснотии во енергија спроведени. Мал дефицит може да се компензира со додатоци во исхраната.
Горење на маснотии и слабеење со Л-карнитин
Л-карнитинот се смета за класичен согорувач на маснотии. Сепак, во студиите со чист внес на Л-карнитин нема Намалување на телесната тежина се утврдува. Меѓутоа, ако комбинирате администрација на Л-карнитин со строга диета, се постигнуваат добри ефекти. Карнитинот тука има зајакнувачки ефект: комбинираната варијанта ги намалува телесните масти за 25% повеќе од диетата само. Слабеењето е поголемо, а обемот на колкот исто така се намалува повеќе. Генерално, се чувствувате физички подобри, помалку уморни и помалку гладни. Комбинацијата е особено вредна за постарите луѓе.
Л-карнитин во спортот
Многу спортисти користат Л-карнитин да се зголемат перформансите. На пример, ако се зема Глицин пропионил-Л-карнитин пред вежбање, перформансите на спринт може да се подобрат. Сепак, една студија покажува дека точната доза се смета. Ако е премногу висока, перформансите може да се влошат.
Комбинацијата на Л-карнитин со кофеин може да го стори тоа Изведба на издржливост подобри Ослободувањето на масни киселини од масните клетки е дури и подобро стимулирано отколку кога се користи само една активна состојка.
Додаток во исхраната: капсули Л-карнитин и ампули за пиење Л-карнитин
Најчестите дозирани форми на Л-Карнитин се Карнитински капсули. Постојат различни производители кои нудат активна состојка како додаток во исхраната во различни големини и концентрации на пакувања.
Ако се чувствувате непријатно да земате капсули, можете да користите други дозирани форми, на пример Ампули за пиење.
Л-карнитинот може да се најде во многу комбинирани препарати, на пример во Прашоци за слабеење.
Едно подолго Континуираното внесување на Л-карнитин преку додатоци во исхраната го намалува сопственото производство на организмот. Затоа, администрацијата всушност треба да се дава само ако има недостаток и треба детално да се разговара со лекарот.
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 27 април 2020 година
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.
Студии за читање:
1 Карла Наска, Бенедета Бигио, Франсис С. Ли, Сара П. Јанг, Марин М.Кауц, Ешли Олбрајт, ејмс Бисли, Дејвид С. Милингтон, Александар А. Мате, Jamesејмс Х. Коцис, ејмс В.Мароу, Брус С. Мекевен и Натали Расгон: Недостаток на ацетил-л-карнитин кај пациенти со големо депресивно растројство. PNAS 21.08.2018 115 (34) 8627-8632;
2 Карла Наска, Дионисиос Ксенос, Јенија Бароне, Алесандра Карузо, Серхио Скачијаносе, Франческо Матрисијано, useузепе Баталја, Александар А. Мате, Ана Питалуга, Луана Лионет, Маурицио Симако и Фердинандо Николети, индукција на рецептори за mGlu2. PNAS 19 март 2013 година 110 (12) 4804-4809