Тајната за слабеење е во кујната, а не во теретана! 4 едноставни чекори за ефикасно слабеење JURNAL MM
Ако сакате да изгубите тежина, започнете со разгледување во кујната, каде што подготвувате и чувате храна, и прилагодете ја, пред сè, вашата исхрана. Ова претставува 70% од диетата за слабеење, во споредба со 30% за вежбање.
Таму е 4 едноставни чекори за ефикасно слабеење:
Проверете го фрижидерот
Веројатно пандемијата и долготрајниот престој во куќата ве натера да направите многу патувања во фрижидерот и да не подготвувате вкусен оброк, туку само за да ја ублажите досадата и желбите. За да изгубите тежина, важно е да ги отстраните искушенијата од фрижидерот или, ако живеете со деца, да ставате слатки и други висококалорични јадења, подалеку од очите, по можност во фиоката за зеленчук, а не на вратата од ладилникот. Човекот е генетски програмиран да го конзумира она што го има пред неговите очи, затоа бидете сигурни дека имате здрава храна на повидок. Купете ефтини фрижидери за да бидете сигурни дека секогаш имате при рака замрзнат зеленчук за брзо да направите здрав гарнир за вашиот омилен бифтек, да чувате овошје за да направите смуди или да го чувате замрзнатото месо подолго. Покрај тоа, голем фрижидер може да ви помогне да чувате подготвена храна цела недела, што ќе се покаже како суштинско во следењето на вашата исхрана.
- Јадете што сте подготвиле, а не нарачувајте од ресторанот
Без оглед колку звучи примамлива понуда за пица доставена до вашата врата, најверојатно, заедно со безалкохолен пијалок, идеално е да подготвите сè дома. На овој начин имате контрола над количините шеќер и масло што ги користите во вашата храна и помалку сте во искушение да јадете дел од помфрит што го придружува секој котлет на скара. Дури и да најдете ресторани со здрава храна, не можете да знаете дали нарачаниот сос нема шеќер или дали готвачот не користел вегета за да го зачини месото. Најбезбедно е да го подготвувате секој оброк со свои раце.
- Купете мешалка
Диетата за слабеење вклучува, згора на тоа, многу готвење, во споредба со вообичаениот начин на живот. За да ги олесните напорите, одберете ја вечерата да ја замените со смути врз основа на протеини и овошје или други опции, кои можете да ги подготвите во мешалка. Willе биде исто толку корисно за крем супи, пире од зеленчук што можете да го додадете во главниот оброк како здраво гарнирче.
- Инсталирајте мобилна апликација за броење калории
Откако ќе поминете низ фазата на избор на храна, можете да преминете на нивно мерење, па освен скала, да го проверите и вашиот напредок, апликација што бележи колку калории сте внесувале дневно ќе ви помогне да ги прилагодите количините, па за да ги собере 2.000 килокалории потребни на возрасно лице. Покрај тоа, тие имаат предност автоматски да ги пресметуваат вашите дневни потреби, да достигнат одреден број килограми во зависност од вашето темпо.