Л-карнитин во градење на мускули - сè што треба да знаете

Л-Карнитинот го позајми својот корен збор од латинскиот слог „карн“ за „месо“. Тоа е соединение растворливо во вода, составено од аминокиселини лизин и метионин, кое игра голема улога во метаболизмот на липидите. Ова се состои во нејзината задача да обезбеди енергија од маснотии. Како резултат, се сели во фокусот на спортистите и за бодибилдери и со цел за обука за намалување на телесната тежина и маснотии. Л-карнитинот често се наоѓа во спортската исхрана како додаток во исхранатат.

Л-карнитин во телото

Л-карнитинот работи како молекула на рецептори за масни киселини во мембраните на клетките и клеточните органели. Заедно со коензимот А, тој обезбедува транспорт на масни киселини во клетката и таму во мобилните електрани на митохондриите. Овие генерираат енергија за телото од понудените енергетски носители. Л-карнитинот е затоа неопходен за енергетскиот биланс на организмот.

Човечкото тело содржи помеѓу 20 и 25 грама Л-карнитин за овие процеси. Голем дел се чува во мускулите. Ова тој може самиот да го синтетизира од слободните аминокиселини лизин и метионин. Ова претпоставува дека сите важни супстанции за синтеза се присутни во телото. Покрај двете аминокиселини, ова исто така вклучува витамини Б3, Б6 и Ц, како и микроелементот железо. Вашето тело исто така може да ја апсорбира супстанцијата со храна. Сепак, не можете да консумирате вишок со природна диета, бидејќи Л-карнитинот е растворлив во водат Непотребните делови повторно се испуштаат преку бубрезите.

Л-карнитин во храната

Како што сугерира името, Л-карнитинот се наоѓа во месото. Црвеното месо како говедско или јагнешко е особено богато со него. Помали количини се наоѓаат и кај живината. Ако јадете месо, ќе консумирате помеѓу 100 и 300 мг Л-карнитин дневно преку вашата храна.Вегетаријанците консумираат само мала количина на Л-карнитин преку млеко и јајца, жито, овошје и зеленчук. Веганите скоро повеќе не ја внесуваат супстанцијата, во зависност од составот на храната.

Храна што содржи Л-карнетин

Тука составивме некои видови месо според твоето Содржина на Л-карнитин на 100 грама свежа храна:

Игра (освен дива свиња) од 35 до 193 мг
Овци и кози од 16,7 до 190 мг
Коњ и кенгур од 117 до 166 мг
Говедско месо од 45 до 143 мг
Oulивина 4,3-13,3 мг

Ова е колку има во 100 грама свежа храна во млечните производи:

Млеко и млечни производи од 2,1 до 9,7 мг
Сирење 0,6-12,7 мг

Растенијата и печурките содржат и Л-карнитин, но само во многу мали количини. Ова е она што содржи 100 грама свежа храна:

Печурки од 1,5 до 15 мг
Производи од жито 0,33-0,75 мг
Ореви 0,02-0,67 мг
Зеленчук 0,05-0,53 мг
Овошје 0,01-0,35 мг

Л-карнитин како додаток

Ткаенината е популарна во т.н. Горилници за маснотии понудени како додаток во исхраната. Таму е многу популарен и има разни извештаи за успех во врска со Л-карнитинот во интернет-форумите и во студија. Како и да е, се води жестока дебата дури и во специјалистичките кругови до кој степен Л-карнитин како додаток во исхраната е ефикасен Од една страна, има поборници за позицијата дека телото може да ја произведе самата супстанција во доволни количини. Од друга страна, постојат први научни индикации во форма на студии дека дополнителен внес всушност има позитивна корелација со загубата на маснотии во организмот. Затоа може да се користи за поддршка на намалување на маснотиите како дел од обуката. Ги користам овие капсули Л-Карнитин и јас сум прилично задоволен од резултатите.

Л-карнитин - заклучок

Што треба да знаете за Fatbuner L-Карнитинот:

Л-карнитинот е неопходен за метаболизмот на мастите
телото може да го направи сам
главно се наоѓа во црвеното месо