Диета за канцеларија - Како можам да ослабам во канцеларија
Отстранување од канцеларискиот стол - можно е?
Тоа е предрасуда која опстојува во умовите на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина: Ако сакате да изгубите тежина, треба сами да ја замавте дрвената лажица. А, оние кои работат цел ден, за жал немаат време. За среќа, оваа фатална лага за исхрана може брзо да се изложи со корисни совети, добро планирање и многу мотивација!
Факт е дека секој што сака да изгуби вишок килограми не може да избегне справување со нивната диета: Оние кои имаат прекумерна тежина очигледно јадат премногу, можеби дури и погрешна. Вработените кои зависат од сопствената кантина на компанијата или имаат малку време да ручаат имаат тенденција да консумираат непотребно голем број калории: брза храна со многу маснотии при рака, пријатна ролна од багета со богат сос или брза чоколадна лента само неколку примери на избрзано јадење помеѓу вратата и шарката. Особено работниците во канцеларијата немаат спортска рамнотежа: секојдневниот канцелариски живот поминува седејќи, а по завршувањето на работата желбата за физички вежби е прилично мала или непостоечка. Но, ако се предадете на овие изговори и дури не барате решенија, ќе останете со своите килограми, во вистинска смисла на зборот.
Предизвик за килограмите - подготовки од канцеларијата од вратата до работната маса
Штом волјата и решеноста да изгубите тежина се доволно силни, потребни се неколку подготовки за да ја направите секојдневната канцеларија поддршка и да биде пријатна за исхрана: Работното место не смее да биде пречка врз основа на која се појавуваат диви изговори. Кратки, охрабрувачки зборови за мотивација на вратата, wallидот или работната маса можат да ви помогнат да бидете на топката. Фотографијата на бирото од „подебели“ времиња е немилосрден потсетник за целта. Слатки, грицки и премногу слатки пијалоци и овошни сокови треба да бидат забранети за да не се искушува неовластен пристап. Малку простор на чистиот под или тепих ве поканува да направите пет до десет минути ефикасни вежби за активирање. Кратки единици на јога или пилатес вежби се особено погодни за ова. Тие ја стимулираат циркулацијата и ја активираат способноста за концентрација. На овој начин, работата може да има корист и од проектот за прифаќање на долг рок. Нискокалорични закуски како овошје и зеленчук треба да бидат достапни за да не подлегнете на грешни искушенија во слаби моменти.
Работата во врска со планирањето на храната е половина од намалувањето
Секој што поминува осум или повеќе часа на ден во канцеларија, разбирливо не е расположен да размислува длабоко за својата храна. Како и да е, диетата секогаш бара справување со сопственото лошо работење и барање можни решенија. За канцелариските работници, особено е важно да бидат доволно сити за да не прибегнуваат кон алтернативи со многу маснотии и калории за време на паузата. Се препорачуваат два оброка: лесен појадок и богат, хранлив ручек. Двете менија треба да ве исполнуваат со мала густина на килокалории со цел да ги задоволите стомакот и психата на долг рок. Во теорија, двата оброка може да се подготват дома, што најдобро се прави претходната вечер. Значи, има помал временски притисок наутро. Храната мора да биде лесна и пријатна за транспорт, на пример во мал пластичен сад или нормална кутија за ручек. Секој што всушност размислува да јаде само само-подготвени оброци, треба да креира планови за мени заради едноставност. На овој начин, можете да го испланирате оброкот цела недела однапред со сигурност дека секогаш ги имате вистинските состојки дома.
Полн стомак е среќен стомак
Биро за спорт и фигура и глава
Што се однесува до физичката активност, постои релевантно основно правило кое секогаш треба да се почитува: Дури и мало движење е подобро отколку воопшто да нема движење. Кратка прошетка на чист воздух е добра за вас и ги активира мускулите на нозете и циркулацијата. Додека седите, можете да правите разни едноставни вежби за грб и рака кои колегите тешко ги забележуваат. Вежбите за истегнување за вратот, грбот и рамената се особено корисни за да го направите секојдневниот живот во канцеларијата поднослив за телото. Храбри кандидати исто толку лесно можат да застанат и да прават кратки физички вежби во движење. Сепак, тие веројатно ќе доведат до бран барања за оправдување потоа.
Канцеларијата секако нуди многу можности да бидете физички активни. Може да биде вредно да се биде снаодлив во овој поглед. Ако не можете да смислите ништо тука, можете да го направите вашиот начин на работа спортски: возењето велосипед или трчање понекогаш се многу радикални чекори што треба да ги преземат луѓе со разумно добра издржливост. Мал чекор на почетокот на спортската кариера би бил доколку автомобилот не се паркира директно пред влезот на компанијата, туку на неколку метри или улици подалеку. Прифатена е мала прошетка, што може да помогне во одвивањето на метаболизмот и циркулацијата. На пат кон дома, стресните, непотребни мисли можат да се расипат на патот кон автомобилот за да можат да се соочат на крајот на денот на пријателски начин. За машиновозачите би постоела можност да се симнат од станица пред вообичаената.
Стратегиите не се активности - мотивацијата е сè
Најтешко во секојдневниот канцелариски живот ќе биде да бидете мотивирани. Затоа е важно да се одржувате мотивирани. Во однос на спортот, можат да помогнат индивидуално управувани списоци со спортови или бројачи на чекори, што им покажува на оние кои сакаат да диетираат со нивната физичка активност. Ваквите резултати можат да бидат изненадувачки - во позитивна смисла - и да стимулираат уште поголема активност. Список на тегови, кој го покажува претходното слабеење, ја покажува и добрата страна на диетата. Ова е имено безусловно достигнување на вашата сопствена посакувана тежина. А канцеларијата навистина не мора да биде пречка!