Л-карнитин во најдобра врвна исхрана во теретана

Режач на маснотии

За оптимален транспорт на маснотии

Фокус

Антимускуларност

регенерација

За подобрена регенерација

Л-карнитинот е аминокиселина која би требало да ви помогне да изгубите тежина и да го поддржите вашиот тренинг за фигури. Тоа е во додатоци за поддршка на диети и би требало побрзо да доведе до резултати. Што е тоа за ефектот на Л-карнитинот? Ние појаснуваме.

Л-карнитинот е аминокиселина која е исклучително интересна за атлетичарите на сила: Соединението за аминокиселини се вели дека има позитивен ефект врз согорувањето на мастите и со тоа ги поддржува фазите на дефинирање и обликувањето на телото. Како треба да работи тоа? Л-карнитинот пренесува масни киселини до мускулните клетки за производство на енергија. Може дебели директно како Извор на енергија се користат и со тоа се заменува гликозата, која инаку првенствено се обезбедува како енергија. Л-карнитинот е затоа многу популарен кај спортистите на сила, бодибилдерите и секој што го цени здравиот начин на живот, фитното тело и урамнотежената исхрана. На следниот пост ќе научите сè за аминокиселината. Ние ќе ви кажеме зошто Л-карнитинот е толку популарен додаток во исхраната и што треба да земете предвид кога го земате. Исто така, ќе одговориме на прашањата дали Л-карнитинот има несакани ефекти и кои симптоми на дефицит на Л-карнитин се алармантни. Еве одиме.

Што е Л-карнитин?
Ефект на Л-карнитин: Како работи аминокиселината?
Храна со Л-карнитин: во што е тоа?
Голтање со Л-карнитин: Кој додаток, дозирање и несакани ефекти?

Што е Л-карнитин?

Што е карнитин? Л-карнитинот е амино киселина која ги пренесува масните киселини во мускулните клетки за производство на енергија и ги прави употребливи. Објаснување: Обично маснотиите не се претпочитаат како извор на енергија, туку глукозата, која ја добивате од јаглехидратите во вашата исхрана, или вашето тело користи гликоген, складирана форма на глукоза. Л-карнитинот ја оптимизира употребата на маснотии и со тоа има неколку позитивни ефекти за спортистите: Од една страна, го стимулира согорувањето на маснотиите и на тој начин може да го поддржи слабеењето. Од друга страна, Л-Карнитинот исто така може да ги зголеми перформансите на обуката, бидејќи го оптимизирате снабдувањето со енергија земајќи Л-Карнитин. Повеќе енергија значи подобри перформанси, па затоа скоро сигурно ќе бидете посилни од вообичаеното кога тренирате.

Л-карнитинот спаѓа во групата на неесенцијални аминокиселини затоа што вашето тело може да ги произведува самостојно. Сега веројатно се прашувате каде точно се произведува Л-карнитин: одговорот е во црниот дроб. Таму се создава Л-карнитин од двајцата есенцијални аминокиселини метионин и Лизин. Протеинското соединение игра суштинска улога во метаболизмот на енергијата и помага во транспортот на масните киселини помеѓу цитозолот и клеточните органели како што се митохондриите.

Накратко објасни: што се митохондриите и како тие помагаат да изгубите тежина?!

Митохондрија веројатно се сеќавате на тоа од вашиот био час на училиште. Митохондриите се познати како централа на клетката бидејќи произведуваат АТП (аденозин трифосфат), што е најважниот извор на енергија кај сите клетки. На Митохондрија имаат своја ДНК и се наоѓаат во мускулните и нервните клетки, меѓу другото.

Може ли да изгубите тежина со Л-карнитин?

Едноставно, ова значи дека Л-карнитинот овде делува како средство за транспорт на маснотии до местото каде што се согоруваат маснотиите, митохондриите. Во овој поглед, тој игра суштинска улога во генерирање енергија од масни киселини и индиректно ви помага да изгубите тежина. Откако ќе се произведе аминокиселината, дел од нив се складира во вашите мускули. Друг дел се излачува преку урината.

Ефект на Л-карнитин: Како работи аминокиселината?

Л-карнитин пренесува масни киселини со долг ланец од вашите масни клетки во митохондриите, што сега ги прави мастите употребливи за производство на енергија. Со оксидирање на мастите, поранешните масни киселини од несаканите перничиња се достапни како корисна енергија. За да работи согорувањето, на вашето тело му е потребен Л-карнитин, без кој масните киселини во вашето тело не можат да се пренесат во митохондриите. Соодветно на тоа, не можете да согорувате маснотии целосно без аминокиселина.

Патем: колку ефикасно работи согорувањето на мастите зависи од апсорпцијата на Л-карнитин во мускулното ткиво. Апсорпцијата може да се зголеми со истовремено консумирање на мала количина јаглехидрати. Како и да е, количината на јаглени хидрати што ја консумирате не смее да биде толку голема што ризикот од вашиот калориски дефицит е. Инаку, Л-карнитинот - без оглед во која доза го земате - не може да предизвика или поддржи губење на тежината.

Бидејќи маснотиите се прават употребливи како извор на енергија, а масните наслаги се користат за генерирање енергија, Л-карнитинот има уште еден позитивен ефект: ви дава дополнителна моќност ако ја земете пред тренингот. Аминокиселината може да обезбеди дополнителен удар, особено за луѓето кои се на диета и се борат со намалување на силата и исцрпеноста. Дури и луѓето кои не ја намалуваат исхраната можат да имаат корист од дополнителната енергија добиена. Ова се покажува како зголемување на перформансите кај спортистите кои го надополнуваат Л-карнитинот. Студиите покажуваат дека Л-карнитинот се спротивставува на знаците на замор и спречува формирање на млечна киселина, што доведува до замор на мускулите. Пулсот е исто така помал од вообичаеното по земањето на Л-карнитин.

Друг ефект што може да се забележи по земањето на аминокиселина е зголемена способност за регенерација. Студиите за регенерација по тренингот со сквотот покажуваат дека Л-карнитинот ги штити мускулите и дека се појавуваат помалку микрокрици по неговото земање. Бидејќи мускулите остануваат недопрени, ќе бидете повторно побрзо подготвени за следниот тренинг. Очигледно, или?

За што е добар Л-карнитинот:

ја подобрува можноста за регенерација и ве прави побрзо подготвен за следниот тренинг
го намалува формирањето на млечна киселина
мобилизира масни киселини во организмот и помага при слабеење
исто така ве прави поотпорни во секојдневниот живот

Искуства со Л-карнитин: За кого е погоден Л-карнитинот?

Споменатите позитивни ефекти звучат прилично добро, нели? Веројатно се прашувате кои придобивки ви ги носи Л-карнитинот лично? Тоа зависи ... Според студиите, се чини дека постарите луѓе имаат најголема корист од аминокиселината. Во просек, тие изгубиле најмногу телесна тежина кога ја надополниле аминокиселината. Едно можно објаснување тука е дека Л-карнитинот се спротивставува на знаците на замор. Постарите лица, кои инаку често се уморни и исцрпени, се следствено попродуктивни и трошат повеќе калории со зголемена активност. Ефектот Л-карнитин се чини дека е особено силен кај жените: Ова го потврдуваат студии во кои жените значително го намалија обемот на абдоменот и колкот со земање на Л-карнитин. Резултатите се особено изненадувачки бидејќи администрираната доза беше релативно ниска.

Дали Л-карнитинот е добар за слабеење?

Како што сега знаете, ефектот на Л-карнитин е многу корисен за диета или фаза на дефиниција: согорувањето на маснотиите е оптимизирано и на вашето тело му е полесно да генерира енергија од масните клетки. Толку од добрата вест. Лошата вест, од друга страна, е дека слабеењето секогаш бара дефицит на калории. Обезбедувате дефицит на калории со прилагодување на вашата исхрана надолу, т.е. трошење помалку калории отколку што користите во секојдневниот живот. Во исто време, можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку редовна обука. Внимание: Тука треба да се фокусирате на обука за силата. Дури и ако кардио се чини примамливо на почетокот поради високата потрошувачка на калории, намалувањето преку обука за сила и придружното градење мускули е поодржливо. Мускулите трошат и повеќе енергија кога одмарате, што значи дека можете да јадете повеќе дури и во деновите кога сте само мрзливи во кревет. Л-карнитинот, во комбинација со дефицит на калории и интелигентна обука, може да ве поддржи на патот кон вашите цели.

Храна со Л-карнитин: во што е тоа?

Карнитинот главно се наоѓа во храна од животинско потекло, како што се говедско и свинско месо. Црвеното месо содржи и висока доза на Л-карнитин. Ако јадете балансирана исхрана и не забранувате храна, вашето тело веројатно ќе може да произведе доволно Л-карнитин. Ако, пак, многу се занимавате со спорт, вегетаријанци или вегани и имате нетолеранција на храна, препорачливо е да консумирате дополнителен Л-карнитин. Засега ќе ви кажеме која храна е особено богата со Л-карнитин:

црвено месо (95,5 mg/100 g)
Млеко (8 мг/230 мл)
Риба (6 mg/100 g)
Авокадо (2 mg/300 g)
Леб од цели зрна (0,2 мг/100 гр)
Аспарагус (0,2 mg/100 g)

Недостаток на карнитин

Недостаток на Л-карнитин е апсолутно најлошото сценарио за вашите цели за слабеење и фитнес. Како дојде? Во случај на недостаток, вашето тело повеќе не користи маснотии како извор на енергија, туку користи вредни протеини како снабдувач на енергија. Нема да ви се допаѓа од каде доаѓа: тоа доаѓа од вашите мускули. Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека нема недостаток на креатин ако целта ви е мускулно тело без многу масни наслаги.

Луѓето кои во голема мерка избегнуваат храна од животинско потекло, како што се вегетаријанци и вегани, се особено изложени на ризик од дефицит. Бидејќи тие немаат главни извори како што се црвено месо и млечни производи, тие имаат на располагање само храна што има прилично низок процент на Л-карнитин. Дефицитите не се опасни, бидејќи вашето тело може да го зголеми производството на Л-карнитин во организмот. Вегетаријанците исто така трошат помалку Л-карнитин од оние што јадат месо и затоа можат да складираат поголема количина без постојано да го надополнуваат Л-карнитинот.

Луѓето кои не свесно избегнуваат производи од животинско потекло, но обично јадат помалку затоа што страдаат од нарушување во исхраната, се на диета или страдаат од сериозно заболување поврзано со губење на апетит и високи нивоа на воспаление, честопати покажуваат недостаток . Физичкиот стрес исто така може да ја отежни апсорпцијата на макроелементите, па затоа луѓето кои вршат тешка физичка работа во состојба на вознемиреност или страдаат од грижи, често имаат недостаток на Л-карнитин. Понекогаш има и луѓе за кои Л-карнитинот е неопходен. Со овие исклучоци, телото не може да складира доволно количество аминокиселина и затоа мора да се снабдува со аминокиселина повторно и повторно. Ваквите проблеми во синтезата се прилично ретки и може да се компензираат со додатоци.

Голтање со Л-карнитин: Кој додаток, дозирање и несакани ефекти?

Како што сега знаете, Л-карнитинот има многу предности за спортистите и луѓето кои се свесни за фигурата. Затоа може да биде вреден додаток на вашиот тренинг ако сакате да изгубите тежина и да ги подобрите вашите перформанси. Вашата способност за регенерација е исто така подобрена, поради што постигнувате побрз напредок во обуката и побрзо ги постигнувате целите Звучи добро? Тогаш, останува само прашањето како треба да земате Л-карнитин - и затоа е достапен нашиот следен водич за додатоци.

Слабејте со L’Carnitine: кој додаток?

Карнитинот доаѓа во различни форми и е достапен како прашок, капсула или таблета. Секоја форма нуди свои предности: Прашокот го прави Л-карнитин течен и пијан, обично се меша лесно, а исто така импресионира и по вкус, додека капсулите воодушевуваат со нивната совршено избалансирана содржина на Л-карнитин. Капсулите со Л-карнитин имаат и дополнителна предност што може да се земат скоро насекаде и без дополнителна опрема: Отворете ја устата, вметнете ја капсулата и се зголемува нивото на Л-карнитин. Ако одлучите да се спротивставите на дефицитот на Л-карнитин со капсули со Л-карнитин, се препорачува нашиот висок дози L-карнитин за исхрана со фитнес Овие капсули содржат карнитин во високи дози, кој брзо и сигурно компензира за недостаток на Л-карнитин, го поддржува вашиот тренинг за фигури и ви помага да изгубите тежина.

Ацетил-Л-карнитин: надградба за согорување на маснотии

Во врска со производите на Л-карнитин, можеби сте чуле за ацетил-Л-карнитин. Оваа суштинска супстанција, исто така наречена АЛКАР, исто така игра исклучително важна улога во Генерирање на енергија и Користење на маснотии твоето тело. За разлика од конвенционалниот Л-карнитин, ацетил-Л-карнитинот не се произведува од вашето тело, туку вештачки произведен од друга ацетилна група се додава вештачки.

Предноста на ацетил-Л-карнитинот е тоа што му дава на Л-карнитинот еден вид дополнителна моќност: преку вештачки додадената ацетилна група, ацетил-Л-карнитинот може Крвно-мозочна бариера надминат. Како природна бариера, ова ја одделува циркулацијата на крвта од централниот нервен систем.

Кога е најдобро време да се земе Л-карнитин?

Кога треба да земате карнитин? Покажи овде Искуство за слабеење на Л-Каритин, дека додатокот е најефикасен кога се зема наутро на празен стомак. Карнитинот може да го расплети својот целосен ефект уште пред почетокот на денот: Конзумирате повеќе енергија, се чувствувате моќно и согорувате многу маснотии.

Кои се несаканите ефекти на Л-карнитинот?

Според центарот за потрошувачи, Л-карнитинот може да доведе до гастроинтестинални проблеми и тешкотии при заспивање во високи дози. Некои луѓе, исто така, развиваат лош здив откако земале Л-карнитин, без тие самите да го забележат.

Заклучок

Дали вреди да се земаат додатоци на Л-карнитин? На прашањето најдобро можете да одговорите сами. Ако имате дефицит на калории и сакате да избегнувате производи од животинско потекло, да изгубите маснотии и да останете со високи перформанси, карнитинот може да ве поддржи во овие цели. Забележете, сепак, дека додаток во исхраната никогаш не може да ја заврши целата работа за вас и е само поддршка.