Л-карнитинот помага при слабеење Како тоа влијае на нашето тело
- Телото произведува Л-карнитин независно, но исто така може да се снабди и апсорбира од телото преку диета базирана на месо.
- Л-карнитинот пренесува масни киселини со долг ланец во митохондриите и на тој начин го зајакнува метаболизмот.
- Дополнителен внес само за слабеење нема многу смисла кај здравите луѓе.
Л-карнитинот често се рекламира како „согорувач на маснотии“ и се смета за вистинско чудо за лекување. Дали навистина можете да изгубите тежина со внесувањето на Л-карнитин како додаток во исхраната, сепак е контроверзно меѓу експертите.
Во продолжение, објаснивме што точно е Л-карнитин и што прави во човечкото тело. Ние исто така покажуваме како супстанцијата е поврзана со диетата, вежбањето и вашето здравје и до кој степен навистина може да изгубите тежина со Л-карнитин или не.
1. Сопствениот Л-карнитин во организмот го зголемува согорувањето на мастите
Сопствениот Л-карнитин во организмот го става метаболизмот во движење.
Л-карнитинот може да се формира независно во организмот и се состои од аминокиселини лизин и метионин. Човечкото тело всушност произведува Л-карнитин за губење на тежината, како што беше, затоа што хемиското соединение може да пренесе масни киселини со долг ланец во митохондриите.
Ова значи дека согорувањето на маснотиите е засилено и метаболизмот е активиран. За нас тоа значи: се ослободуваме од насобраните загадувачи и добиваме нова енергија.
Што Л-Карнитинот може да стори на биолошко ниво:
- го произведува секоја здрава личност
- пренесува масни киселини во митохондриите
- го зајакнува метаболизмот
- ослободува енергија
Л-карнитинот затоа игра суштинска улога во нашата исхрана и метаболизам.
Сопствениот Л-карнитин во организмот ви помага да изгубите тежина, бидејќи е транспортна молекула на масни киселини и затоа е неопходна за согорување на маснотии.
Добар преглед на ефектот и дополнителни информации може да се најдат на ова видео на YouTube:
2. Л-карнитинот особено се наоѓа кај овците и јагнешките
Од една страна, Л-карнитинот го произведува самото тело, но од друга страна, тој може да се внесе и преку храната. Особено во таканареченото црвено месо наидувате на голема доза на супстанцијата:
| живина | до 13,3 |
| телешко месо | до 105 |
| говедско месо | до 190 година |
| Јагнешко | до 210 |
За споредба: Печурките содржат до 15 mg L-карнитин на 100 g, сирење до 12,7 mg, млеко и млечни производи до 9,7 mg и храна како што се леб, тестенини и ориз само до 0,75 mg.
3. Вегетаријанците и веганите имаат тенденција да немаат
Во јагнешкото месо има особено голема количина Л-карнитин.
Покрај сопственото производство на Л-карнитин во организмот, согорувачот на маснотии главно се троши преку црвено месо. Во случај на вегетаријанци, овој процент е логично изоставен и тие имаат тенденција да станат дефицитарни со Л-карнитин малку побрзо.
Сепак, според центарот за консултации на потрошувачи, најмногу треба да се стравува од недостаток во случај на неурамнотежена диета или во случај на вегетаријанци или вегани конкурентни спортисти.
Ако сопственото производство е недоволно и не можете да добиете доволно од друга храна, додатоците во исхраната се опција. Овие се исто така направени вегански. Сепак, здравите луѓе обично произведуваат доволно свој Л-карнитин - ова го прави непотребно дополнително вклучување на супстанцијата.
4. Нема докази дека Л-Карнитинот може да се користи за губење на тежината
Л-карнитинот е опишан како ефикасен согорувач на маснотии од страна на производителите на додатоци во исхраната, но и од некои корисници. Сепак, не е докажано дека можете да изгубите тежина со дополнителен внес на Л-карнитин. Иако Л-карнитинот е неопходен за метаболизмот во организмот, дополнителна доза е неопходна само за луѓе кои или не добиваат доволно преку храна или самите не можат да произведат доволно Л-карнитин поради болест или лоша исхрана.
Сите овие фактори влијаат на одговорот на прашањето за потребата од дополнително снабдување со Л-карнитин. Дополнителен внес на Л-карнитин исклучиво за губење на тежината има малку смисла и безбедно може да се опише како губење пари.
Совет: Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да се воздржите од навидум едноставни решенија кои на крајот ќе ви чинат само пари. Со здрава исхрана и умерен дефицит на калории, можете дури и да изгубите тежина без вежбање, дури и ако редовното вежбање значително го зголемува ефектот. На Sofimo.de ќе најдете многу совети за темите слабеење, исхрана и спорт. Исто така, се наоѓаме на дното на многу вообичаени митови за слабеење.
5. Како по правило, на спортистите не им е потребен дополнителен внес на Л-карнитин
Л-карнитинот е исто така популарен меѓу спортистите, дури и ако ефектот не е докажан.
Кај спортистите, додатокот се вели дека има позитивен ефект врз издржливоста и регенерацијата. Сепак, овие ефекти сè уште не се пронајдени во ниту една репрезентативна студија. Општо земено, земањето Л-карнитин има малку смисла ниту за спортистите. Побарувачката се зголемува со товарот, но здраво тело обично може да произведе повеќе Л-карнитин отколку што е потребно.
Дневната потреба на нормална личност е само 16 мг. Вишокот карнитин се излачува преку урината. Дневните потреби за спортисти се нешто поголеми, но со урамнотежена исхрана, ова барање може да се покрие и со сопствено производство на организмот.
Како додаток за фитнес, често се препорачуваат дози до 3 g на ден. Според здружението на потрошувачи, овој додаток не може да ја зголеми содржината на карнитин во мускулите: Дополнителниот карнитин се излачува неискористен. Внесувањето на вештачки карнитин може дури и да го инхибира сопственото производство на супстанцијата во организмот и, во зависност од дозата, да доведе до гастроинтестинални поплаки и зголемен ризик од рак.
6. Дополнителен Л-карнитин е особено корисен за слаби и болни луѓе
Дополнителен внес може да биде корисен за болни луѓе. Особено пациентите со дијализа имаат значително помали вредности, кои мора да се компензираат со орално или интравенозно снабдување со Л-карнитин. Во случај на дијабетичари, производот, во комбинација со блокаторот на маснотии, орлистат, е наменет за подобрување на регулацијата на телесната тежина. Покрај тоа, се испитува дали Л-карнитинот доведува до намалување на мускулното трошење кај напредните пациенти со карцином.
Ако се плашите од недоволно снабдување поради вашата диета или болест, препорачливо е да го користите да разговараат за дополнителен внес на Л-карнитин со лекар.
Предности и недостатоци на дополнителен внес на Л-карнитин: