Локално согорување на маснотии - мит!
Од стомак сланина до стомак за миење садови? Седењата не се доволни. Бидејќи не е можно да се фокусирате конкретно на проблематичните области кога губите маснотии. 'Llе го уништиме локалниот мит за согорување на маснотии и ќе ви кажеме што можете да направите за да го направите вашето тело во форма.
План за обука што специфично ги топи маснотиите на задникот и бутовите, мал појас кој обезбедува тврди стомачни стомачни машини без обука, само со електронски импулси - со толку големи ветувања спортистите со години се привлекуваа во рекламирање, ТВ и списанија. Цела индустрија заслужува верување дека маснотиите се согоруваат во областа што се троши со вежбање. Ако сакате да покажете шест пакетчиња во езерцето за каменоломи во текот на летото, треба да се измачувате преку тони патерици во зима, нели? Неточно.
Тениски лакт како аргумент против митот
Уште во 1971 година, студија на Универзитетот во Калифорнија покажа дека локалното согорување на маснотиите спаѓа во областа на митот и легендата. Истражувачите испитале голем број тенисери за количината на поткожни маснотии во нивните раце. Студијата се засноваше на идејата дека тенисерите имаат слаба и силна рака поради редовниот тенис. Според теоријата за локално согорување на маснотии, оваа силна рака треба да има потенок слој на маснотии од нејзиниот необучен колега поради поголемиот стрес. Сепак, по неколку мерења на различни точки на двете краци, не беа пронајдени значителни разлики.
Студија на Универзитетот во Конектикат во 2007 година донесе слични резултати.Таму, 107 испитаници беа изложени на 12-неделна програма за обука која се фокусираше исклучиво на изолирана обука на слабата, обично лева рака на испитаниците. Томографските анализи со магнетна резонанца не покажаа разлика во структурата на маснотиите на двете краци по завршувањето на 12-неделниот циклус.
Вежбањето ги топи маснотиите по целото тело
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете диета со малку калории и да спортувате. Толку е јасно. Несаканиот масен слој може да се намали само во целото тело, но не и во специфични региони. Погледот во нашето тело објаснува зошто е тоа така:
Масните клетки се составени од таканаречени триглицериди, кои нашето тело не може да ги користи како извор на енергија во оваа форма. Масните клетки прво мора да се разложат на глицерол и слободни масни киселини. Овие потоа влегуваат во нашето тело преку крвотокот и го снабдуваат со енергија таму каде што е потребно. Ова значи: Ако стомачните мускули викаат за ново гориво за време на енергичен тренинг, тоа исто така може да дојде од бутот или подлактицата.
Овој феномен е потврден со неодамнешното истражување на универзитетот Лос Лагос во Чиле. Седум мажи и четири жени биле подложени на 12-неделен план за обука во кој требало да прават еден сет на печат за нозе три пати неделно со слаба нога на 10 до 30 проценти од нивната лична максимална тежина. Тест-субјектите постигнаа неверојатни 960 до 1200 повторувања по единица. Покрај тоа, се разбира, беше забележано постојан внес на калории. Истражувачите потоа зеле вредности како што се вкупна маса, чиста маса, масна маса, процент на телесна маст и коскена маса на испитаниците. Резултат: Сите учесници забележале губење на маснотии од околу пет проценти во целото тело, изненадувачки повеќе во горниот дел од телото (7%) и рацете (10%), но значително помалку во обучената нога.
Не можете специфично да контролирате каде вашето тело се распаѓа или складира маснотии, бидејќи тоа е генетски одредено.
Остри шест пакет. Но како?
Сега научивме дека вежбите за фитнес како што се стомачни или сквотови не согоруваат повеќе маснотии во мускулната област отколку на друго место. Локалното согорување на маснотии е мит, соодветни програми за вежбање со високи повторувања генерално ги топат маснотиите низ целото тело, но не и во одредени региони. Хокус покус како „појас со дебел начин“ или „вежбање преку стомак“ секако се изложени.
Сепак, специфичната мускулна обука е многу важна. Дури и ако не е можно да се согоруваат маснотии локално, тоа ги зајакнува мускулите во под стресните региони, на пример, стомачните мускули. За да може вистински да се види копнежниот шест пакет, слојот маснотија одозгора мора да исчезне.
За да го направите ова, вашата рамнотежа на калории мора да покаже дефицит на крајот на денот што може да го постигнете преку свесна исхрана и правилна комбинација на обука за сила, умерена обука за издржливост и интензивни аеробни единици (на пример, интервален тренинг). Исто како мала, интересна информација: Еден килограм маснотии одговара на околу 7000 калории за согорување. Значи, има многу да се направи!
Телото складира два различни вида маснотии: есенцијална маснотија, за која вашите органи треба да функционираат, и складирана маст, која го ублажува вашето тело, ги штити вашите органи од удари и се чува под кожата како резерва на енергија („поткожно“). Кога шеќерот во крвта е низок, телото го користи овој поткожен слој на маснотии како извор на енергија. Аеробик тренинг, умерена издржливост и тренинг со повторувачки сили ја поттикнуваат загубата на маснотии. Ова е еден од ретките навистина постоечки „тајни рецепти“ за рамен стомак, цврсти бутови и цврсто дно.
Заедно со здрава исхрана, ништо не треба да стои на патот на шесте пакет лето. Ниту еден рекламен хокус-покус.