Локално суперхрана Слаби киче од спанаќ со тесто кварк-масло - гответе loveубов

Ох, тој сиромашен, секогаш потценет спанаќ! Извртени бројки, приказни за стари жени и исто така стариот добар Попај го оставија зелениот хорор од детството да живее кратко, а потоа повторно исчезнува во дупката на фиоката за зеленчук. Тековните студии од Шведска всушност покажуваат дека спанаќот е вистинска супер храна. Па Попеј сепак беше во право! Зелениот лиснат зеленчук е добар за мускулите, против тромбоза, против дебелина и дијабетес. Отровната русокоса и дама кајсија во моментов бараат рецепти со локални суперхрани во еден настан на блогот и не се откажувам и придонесувам за навистина вкусно киче за спанаќ. Што не само што е здраво, туку е добро и за линијата со 9 SmartPoints по четвртина. Попај би бил горд на мене.

Состојки за 4 лица како главно јадење (9 паметни поени по четвртина):

1 кромид
3 лажички масло од репка
600 гр листови спанаќ (замрзнат)
25 ml супа од зеленчук
200гр пишано брашно
1 лажичка Прашок за пециво
50 гр кварк со малку маснотии
80ml вода
150мл млеко
2 јајца
50гр рендано сирење
1 нотка морско оревче
1 лажичка црвен пипер во прав
Солена пиперка
кој сака: 2 лажички семе од сончоглед

Прирачник:

Излупете го кромидот и исечете го ситно. Загрејте во 1 лажичка масло и оставете го да проврие додека не стане проlирен. Додадете замрзнат спанаќ и одмрзнете со залиха 10 минути со затворен капак. Промешајте повторно и повторно. Изматете ги млекото и јајцата заедно и додадете во спанаќот со сирење и зачини. Врие на средна топлина, така што течноста се вари малку.
Загрејте ја рерната на 200 ° С. Месете го брашното, прашокот за пециво, кваркот, 2 лажички масло и вода за да формирате мазно тесто. Се тркалаат со малку брашно и се редат со тестото киче или курва тава обложена со хартија за печење (по можност со подвижна подлога), повлекувајќи го и работ. Додадете го филот од спанаќ и дистрибуирајте го така што целата основа е покриена.
Печете во рерна 30-35 минути и посипете со семки од сончоглед доколку е потребно.

Времетраење: 30 минути (плус 30 минути во рерна)

Мој заклучок:

Подготовка: Основниот рецепт го добив од сегашната книга за печење Weight Watchers, но малку ја прилагодив. Бев многу ентузијаст за леснотијата со која може да се обработуваат кваркот и маслото тесто. Ништо не лепи и станува прекрасно крцкаво кога ќе го печете.
Вкус: О, драг спанаќ - како те потценив! Премногу долго ви служев само како прилог или во сосови од тестенини. Чистиот, срдечен вкус на спанаќ доаѓа навистина добро во оваа пиша и тоа воопшто не е детски шок! Во книгата WW е даден дел од дванаесеттина од курва, што е можеби доволно за мене како почетник. Како главен курс, ќе бидете добро задоволни со една четвртина и тоа сè уште е во границите во однос на бодовите.