Лопањето снег како тренинг - https
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Оваа зима се поштеди од лопатење на снег, но сепак може да завее многу од белиот сјај. Добра шанса за малку тренинг. Затоа што кога паѓа снегот, треба да се отстрани со лопата. Тимот на 4yourfitness.com го направи тестот. Колку калории согорувате снег со лопата? Кои мускулни групи главно се користат? Сето ова и многу повеќе може да се најде во овој краток напис.
На почетокот треба да се каже дека е предност да ставате ракавици за да лопата снег кога сте надвор подолго, не само заради студот, туку и за да спречите појава на пликови на рацете. Потоа земете ја класичната лопата за снег како опрема, во зависност од времето (зимска јакна, качулка, цврсти чевли, итн.) И подготвени сте да одите.
Потрошувачка на калории при лопата на снег
Забрзано лопатење од снег бара потрошувачка на калории, приближно иста со онаа на обичното трчање (за да можете да зборувате без проблеми) Се разбира, можете да лопате и снег со различен интензитет. Ако планирате да бидете надвор подолг временски период, препорачливо е да се врзете на мониторот за отчукување на срцето за да го видите интензитетот со кој самите ќе лопатите со лопата. Го направивме тестот. Резултатот е потрошувачка на калории од 9 kcal/минута, значи 540 kcal/h. Тестот го направил човек со тежина од околу 80 кг. Потрошувачката на калории на брзо снег со лопата е приближно еквивалентна на бавно возење велосипед (15 км на час) или бавно трчање (9 км на час). Но, не треба да се заборави дека лопатата снег може да биде повеќе од само обука за издржливост. Мускулите исто така се зајакнуваат. Следната графика покажува кој пулс (оска y) го има испитаното лице кога лопати снег 10 минути.
Напрегање на мускулите при лопата на снегот
Најнагласените мускулни групи при лопата на снегот се:
Делтоидеус (м. Делтоидеус) - Мускулот на рамото е одговорен за секое движење на рамениот зглоб.
Бицепс (м. Брахијалис, м. Бицепс брахии) - Флексор на раката осигурува дека лопатата може повторно да се крене нагоре.
Екстензор на грбот (м. Erector spinae) - долгиот мускул на грбот се протега на грбот и гарантира дека можеме да се исправиме.
Квадрицепс (м. Квадрицепс) - екстензорот на бутот (предниот бут) гарантира дека можеме повторно да ги исправиме свитканите колена.
Најдобро е да менувате страна кога лопате снег подолго време, така што ќе лопате со својата „послаба“ страна. Ова не само што е добро за координација, туку и спречува еднострани пози и стресови. Исто така е важно да не се кревате од грб, туку од нозете. Тоа значи да не се подгрбавувате, туку да го лопате снегот подалеку од нозете со грбот што е можно поправен. Почетниците не треба да ставаат премногу снег на лопатата одеднаш на почетокот, инаку заморот ќе се постави побрзо, а грбот може да предизвика проблеми.
Во секој случај, curубопитен сум да видам кога ќе се промени времето и сигурен сум дека лопата за снег ќе се користи неколку пати оваа зима. Продолжи да одиш!