Лоша концентрација што да правам 11 совети; Вежби

Без оглед дали е во канцеларија, на училиште или дома - слични ситуации се случуваат скоро насекаде во секојдневниот живот на современите луѓе: списокот на задачи што треба да се извршат и задачите што треба да се завршат станува сè подолг, додека концентрацијата и продуктивноста се чини дека се намалуваат во иста мера. Полесно е да се концентрирате на растечкото чувство на беспомошност и презаситеност пред задачите отколку на индивидуалните задачи. Ние ќе ви дадеме совети за тоа што може да помогне при слаба концентрација и ќе ви дадеме едноставни вежби со кои ќе ја подобрите концентрацијата.

Тешкотија во концентрацијата: Справувањето со стресот е важно

Можете да научите да се справувате со стресот без да го жртвувате вашиот кора од лимон за живот, вашата продуктивност и вашата способност да се концентрирате. Хармонична средина, свеж воздух, урамнотежена исхрана и соодветен сон се добри предуслови за ова.

Но, честопати тоа не е доволно. Ако вашата еластичност ги достигна своите граници и чувството на презаситеност, неподготвеност и исцрпеност се заканува да ве порази, вежбите за концентрација помагаат.

Вежбите за концентрација се добри

Вежби за зголемување на можноста за концентрација навистина го зголемуваат протокот на енергија. Тие ослободуваат напнатост и напнатост, ја зајакнуваат циркулацијата и ја промовираат циркулацијата на крвта. Гневот и стресот можат да бидат разнишани, да се добијат нови сили и енергија. Редовно изведување на овие вежби може да спречи проблеми со концентрацијата.

Вкрстени вежби за концентрација

Вкрстените вежби ја промовираат интеракцијата помеѓу двете половини на мозокот, го зголемуваат апсорпцискиот капацитет и перформансите. Не се обесхрабрувајте ако овие вежби првично бараат да размислите додека ги изведувате. Ова е знак дека интеракцијата на левата и десната хемисфера на мозокот е блокирана поради стрес.

Seeе видите дека можете брзо да ги автоматизирате движењата, знак дека блокадата е ослободена. Ако потоа продолжите да ги правите вежбите редовно, можете да избегнете идни блокади.

Кросовер вежба 1: Застанете исправено. Подигнете го десното колено и допрете го тоа колено со левиот лакт. Десната рака се лула наназад. Потоа застанете исправено повторно. Потоа подигнете го левото колено и допрете го со десниот лакт. Повторете ја оваа вежба неколку пати со свое темпо.
Кросовер вежба 2: Сега обидете се да го допрете подножјето на десната нога со левата рака зад грб и обратно. Нема ограничувања за вашата имагинација во овие вежби за вкрстување. Вежбите можете да ги модифицирате како што сакате. Тоа носи разновидност и дополнителна забава - и токму тоа помага против стресот и лутината. Важно е да се премине средината и да се координираат движењата на десната и левата половина на телото.

Незабележителни вежби за вкрстување за секаде помеѓу нив

И што ако одеднаш ја изгубите концентрацијата додека возите автомобил или на состанок? Понекогаш околностите не ви дозволуваат да станете и да започнете да правите гимнастика поради падот во перформансите. Но, постојат и корисни вежби за овие ситуации:

Тријте го увото: Бришење на десното уво со левата рака и, во исто време или после тоа, тријте го левото уво со десната рака.
Лажливата осумка: Следете ја линијата на лажлива осумка со вашите очи. Започнете од средината и следете ја линијата горе лево. Оваа вежба е исто така одличен начин за зајакнување на меморијата и треба да биде дел од секоја програма за вежбање.
Прекрстете ги рацете, прстите или стапалата: Наизменично прекрстете ги прстите, рацете или стапалата. Оваа вежба е исто така незабележителна и ја повраќа интеракцијата на хемисферите.

Точки за масажа за подобра концентрација

За активирање на животната сила и енергијата на телото, идеална е масажата на следниве точки на акупунктура:

1. масажа на уво

Фатете ги ушите со едната рака помеѓу палецот и показалецот на завитканите рабови и повлечете ги нанадвор. Потоа, увото се масира кон врвот на увото. Потоа фатете го увото малку подлабоко помеѓу палецот и показалецот и повторно масирајте се до врвот на увото.

Повторувајте ја масажата додека не се меси целото уво од ушната лобула до врвот на увото. Увото сега е топло и црвено. Во увото има околу 200 точки на акупунктура. Масажата ја стимулира целата енергија на вашето тело.

2. Масирајте ги точките на акупунктурата на клучната коска

Околу 2 см десно и лево од градната коска, под клучната коска, има две точки на акупунктура, чија масажа помага во намалување на стресот и вознемиреноста. Тријте ги овие точки со палецот и показалецот од едната рака додека ја ставате другата рака на стомакот.

3. Допрете го тимусот

Тимусот се наоѓа зад градите. Ги произведува Т-лимфоцитите за одбрана на организмот од инфекции и го контролира протокот на енергија во телото. Стресот, емоционалната нерамнотежа, стравот и расправиите го ослабуваат тимусот. Лабаво допрете го центарот на градите со тупаница во круг (спротивно од стрелките на часовникот) - околу 10 до 12 пати. Ако е можно, додадете зуи. Willе почувствувате како вашата енергија се разбуди и се појавува чувство на релаксација.

Исклучително е корисно да се комбинираат овие вежби кои ја подобруваат концентрацијата со вежби кои ја стимулираат циркулацијата и ве одведуваат повторно. Подолу може да ги најдете овие пик-ап.

Мали пик-ап за циклус

Овие вежби ја стимулираат циркулацијата на крвта и ве водат повторно.

Истегнување на телињата: Поддржете се со двете раце на врвот на работната маса. Свиткајте ја едната нога, а другата продолжете ја назад. Сега обидете се да ја притиснете петата на подот неколку пати се додека не предизвикува болка. Алтернативни нозе. Оваа вежба ја промовира циркулацијата на крвта и има заживувачки ефект.
Замав на рацете: Додека стоите, подадете ги рацете напред, а потоа замавнете ги напред и назад. Забележете дека краците опишуваат полукруг. Вежбата има заживувачки ефект и го олабавува појасот на рамото.
Круг на рацете: Сега заокружете ги рацете додека стоите. Чувајте ги колената опуштени додека го правите ова. Оваа вежба промовира циркулација на крв и снабдување со кислород до сите органи.