Лоши навики - како да ги промените

»Секој што честопати залудно се обидувал да се навикне на одредени работи, тука ќе најде храна за размислување од различен вид на оваа тема. «

Дали сте од оние луѓе кои би сакале да променат една или друга своја навика? Дали тоа е откажување од пушење, конечно точност или надминување на мизерното одложување? Ако е така, тогаш сте во добро друштво, бидејќи толку многу луѓе го сакаат тоа. И, ако веќе сте направиле разни обиди без да можете трајно да ги менувате своите навики, тогаш не сте сами.

Со оваа статија би сакале да ви понудиме малку храна за размислување од друг вид на тема „промена на навики“.

Секој има таканаречени „лоши навики“. Ова се однесува на однесувања што ни го отежнуваат самите себе или на другите на кој било начин, како што се:

несигурност,
безделничење,
вознемиреност,
Безмисленост,
Невешт
и слично.

Само поимот „лоши навики“ појаснува дека тука применуваме стандарди за проценка. Се судиме за тоа што го правиме и се бориме против нашите лоши навики - а со тоа се бориме и самите себе. Дека ова за жал ретко се крунисува со успех, всушност не е изненадувачки ...

Зошто ваквите навики се толку тешки за промена

Во книгите за самоуправување, сето тоа звучи толку едноставно: Може да ги смениме нашите навики со мала дисциплина и добар план. Значи, ни треба само чекор по чекор план и волја да се ослободиме од досадните однесувања.

Тоа е теоријата. Во пракса, сепак, повеќето од нас не успеваат кога се обидуваат да ги сменат старите навики. Таквиот план може да работи неколку дена, но потоа повторно се враќаме во познатите модели. Сосема неколкумина ова го обвинуваат на сопствената слабост. И така, покрај самообвинувањето за нашите лоши навики, постои и чувство дека не сте успеале ...

Причината за нашиот неуспех лежи многу помалку во слаба волја или лош план отколку во фактот дека занемаруваме нешто суштинско: имено, дека сме ги скршиле со лошите навики корист и затоа несвесно немаат интерес да ги менуваат.

Употреба на лоши навики

Помислата дека треба да имаме корист и од нашите лоши навики е нова за многу луѓе. На крајот на краиштата, ние страдаме од тоа и затоа сакаме да се ослободиме од нив - како треба да нè користат?

Всушност, секогаш имаме еден разум за нашето однесување.

Примери

Кога пушите, повеќето луѓе (особено пушачи) треба да можат релативно лесно да го разберат овој размислување: Една предност (на многу други) што ни овозможува пушење, на пример, е дека можеме да се почестиме со мала пауза во секое време. Особено во време на стрес, во кое имаме чувство дека немаме време за паузи, малата цигара помеѓу нас делува како остров на релаксација и обезбедува пауза.
Дури и оние кои постојано доцнат имаат предности: На пример, оние кои доцна пристигнуваат сигурно ќе го привлечат вниманието на другите (негативните реакции, како што се прекор или слично, се внимание!).
И кој јаде брза храна повторно и повторно, иако навистина сака да јаде здраво, има придобивка, на пример, дека желбите се задоволуваат од масната храна.
Итн.

Тука може да ги разликувате придобивките - различна придобивка е замислена за секоја личност.

Основен принцип: прво разберете, а потоа сменете се

Како што реков, примерите наведени погоре покажуваат само неколку од многуте многу придобивки што можат да ни ги донесат лошите навики. Препорачливо е систематски сами да откриете какви придобивки ни носат нашите соодветни навики, од следниве причини:

Самопознавање

Ние често трошиме многу подготвеност да ги разбереме мотивациите на другите луѓе, но ретко одиме во неволја на самите себе. Но, штом еднаш ќе сфатите, Зошто Ако направите нешто, ќе можете да се однесувате повеќе со ovубов и повеќе нема да треба да се тепате.

Потоа можете да ја искористите енергијата што претходно сте ја вложиле во карање за вашата лоша навика да одите поконструктивен и ветувачки пат.

Нови начини

Штом знаете, Што Ако имате лоша навика, се отвора сосема нова авенија: Сега може да се запрашате како можете да ги добиете овие придобивки на друг начин - на начин што можеби има значително помалку недостатоци од вашата лоша навика. Ова ќе ви овозможи многу полесно да се откажете од лошата навика чекор по чекор.

Вие не правите нешто заради тоа, туку за да добиете корист. Ако ја добиете предноста на друг начин, навиката се повеќе ќе станува ракав, што во најдобро сценарио едноставно ќе стане излишно во одреден момент.

На пример, ако сфатите дека вашата навика да се прејадувате во слатки има многу врска со тоа што сакате да си направите добро, тогаш можете да размислите двапати за тоа како да се направите добар на поздрав начин може да направи. Ова не значи дека треба целосно да престанете да јадете слатки - но со малку повеќе свесност за контекстот, можете да најдете други работи што се добри за вас - и со тоа да ја намалите потрошувачката на слатки.

Работете со вас, а не против вас

Многу обиди да се справат со личните промени не успеваат затоа што се однесуваме престрого кон себе. Ние често се однесуваме едни кон други многу брутално, се критикуваме и се убедуваме да бидеме „неспособни“, „слаби“ и „недоволни“. Особено кога станува збор за нашите лоши навики, ние сме дури и понестрпливи и критични кон себе отколку вообичаено и овој обид за промена честопати претставува лична војна.

Не е ни чудо што сме тврдоглави и одбиваме да соработуваме!

Но, ако продолжите како што е опишано, работи со себе а не против себе си. Пробајте! Во продолжение разработивме 3 конкретни чекори за вас.

Еве три конкретни чекори што можете да ги преземете за да се справите со вашите „лоши навики“ на поинаков начин:

Чекор 1: Ценете ги вашите лоши навики

Како прво, важно е да престанете да се борите против себе. Ако се осудите себеси дека имате лоша навика, ќе размислите негативно за себе и ќе се однесувате лошо кон себе. Тоа не е ниту пријатно ниту мотивирачко.

Многу е покорисно да ги гледате лошите навики како шанса да научите нешто за себе и да подобрите нешто за себе. Затоа, ценете и простете ги вашите лоши навики, колку и да ви е тешко - тие ви нудат можности за развој.

Мал совет: Пред сè, погледнете го потенцијалот за развој, како ќе биде кога ќе успеете да престанете со некоја лоша навика. Ова создава желба за промена.

Чекор 2: разберете ги вашите лоши навики

Чекор 1 ќе ви овозможи конструктивно да се справите со вашите лоши навики наместо само слепо да се борите против нив. Следното е добра практика за да откриете зошто правиме нешто:

За жал, повеќето луѓе веруваат во себе, многу многу има лоши навики. Ваквиот список е фрустрирачки. Клучно е да се препознае која од нашите навики навистина не попречува за да работиме потоа со нив. Другите може самоуверено да ги одземете како „чудаци“.

Прво, запишете какви било навики што не ви се допаѓаат себеси - што би ги нарекле вашите „лоши навики“ за себе. Ве молиме, не бидете премногу критични тука. Запишете го само она што доаѓа спонтано во вашата глава и не размислувајте со часови. Сега размислете која од овие навики сметате дека е особено попречена во секојдневниот живот. Ве молиме изберете не повеќе од три навики и потоа изберете ја онаа што најмногу влијае на вас. И со тоа почнувате да работите. Сега земете ја оваа навика и анализирајте ја со следниве мисловни прашања:

Краток опис на мојата навика:
Колку често го правам ова:
Кои недостатоци ми се јавуваат преку ваквото однесување:
Кога го направив ова: (Вие не секогаш ќе можете да го реконструирате ова, но ве молиме обидете се да го запомните. Ова може да ве доведе директно до корените на оваа навика и да ви даде некои важни сознанија)
Причини поради кои започнав да го правам ова: (Дури и ако е можеби малку непријатно, ве молиме истражете ги основните причини што е можно поинтензивно. Ако разбирате што првично ве поттикна да се однесувате на овој начин, ќе ви биде многу полесно да ги препознаете придобивките од оваа навика денес)
Што ми овозможува, користи или какви предности ми носи оваа навика: (Ве молам, не се откажувајте веднаш, но навистина размислете малку - имате во секој случај барем една предност од оваа навика, инаку не би го сторил тоа! Сепак, не мора секогаш да биде јасно препознатлив, т.е. директни предности, затоа размислете надвор од рамките.)

Чекор 3: искористете ги лошите навики

Кога ќе ја сфатите придобивката (или придобивките) што ја добивате од лоша навика, држете го клучот за напуштање на таа навика.

Сега земете големо парче хартија и бура на идеи како можете да ја постигнете оваа придобивка на други начини освен однесување.

пример

Го запишавте „грицкањето нокти“ како лоша навика. Бидејќи често ги грицкате ноктите со крв, имате доволно мотивација да го промените тоа. Преку анализата, ќе откриете дека главно ќе ги гризете ноктите кога се чувствувате под притисок од други луѓе. Не сте ја виделе оваа врска претходно, но мислевте дека генерално го правите тоа во стресни ситуации. Тие сфаќаат дека грицкањето нокти ви овозможува да избегате од ситуацијата: предизвикувајќи си болка, повеќе не мора да се справувате со несвестицата што ја чувствувате кога ве притискаат другите. Тие сфаќаат дека грицкањето нокти е еден вид светилник за ситуации во кои оставате да ви се случуваат работи што навистина не ги сакате. На овој начин, ќе можете да станете почувствителни кон себе и сè почесто да се залагате за себе. Наместо крваво да се гризете, можеби ќе можете прво да ја напуштите просторијата ако некој премногу ве вознемирува. Следниот пат, можеби веќе ќе се осмелите да зборувате отворен збор.

Се разбира, овој пример е прикажан на поедноставен начин. Но, тоа покажува како нашите лоши навики можат да станат сојузници кои ни помагаат да се менуваме на добри начини за нас. Значи, не само што сакаме да „ослободиме“ од нешто, туку да се развиваме на таков начин што едноставно веќе не ни треба лошата навика.

И уште еден совет на крајот

Едно е многу важно да се забележи кога станува збор за оваа тема: Немојте да постапувате кучно, туку бидете lovingубовни и попустливи кон себе. Ниту една личност не е совршена и ослободена од лоши навики. Нашите мали и големи слабости нè прават луѓе и честопати исто така сакани. Во основа треба да се збогуваме со тврдењето да работиме на себеси за да бидеме без грешки.

Секогаш разјаснувајте си на себеси дека имаме добри причини за тоа што го правиме, дури и ако не сме секогаш свесни за нив. Нашите таканаречени лоши навики не се ништо друго освен лесни знаци кои ни покажуваат каде сè уште имаме потенцијал за развој - до тоа да подобриме нешто за нас.